Trei pași pentru o digestie bună
- Pentru ca digestia să funcționeze în favoarea dvs., este recomandabil să reglați mai întâi meniurile. Excludeți alimentele despre care știți că nu se descurcă bine, chiar dacă vă plac (produse de patiserie, lactate, leguminoase, cafea, usturoi, toate prajite, alimente excesiv de dulci și sărate, alcool etc.).
- Includeți în dietă alimente care vă vor face bine burta (produse lactate acide, fructe, legume, apă).
- Implicați exercițiul în joc, datorită căruia digestia va merge exact așa cum ar trebui.
Mâncare înainte de mișcare
Mănâncă cu 2 până la 4 ore înainte de a face mișcare. Răsfățați-vă cu ceva sărac în fibre și grăsimi, dar cu o cantitate mai mare de glucide complexe și unele proteine ușor digerabile (de exemplu, zer, nu cazeină).
Yoga va trezi organele interne
Acest set de exerciții gimnastice, în care respirația și concentrarea joacă un rol important, ajută la diverse probleme de sănătate. Yoga este utilizat pentru durerile de cap și durerile de spate, hipertensiunea arterială, astmul, sindromul premenstrual, isteria, chiar și pentru a sprijini digestia. Puteți găsi mai multe poziții de yoga în galeria atașată.
1. Yoga - Poziția de rotație
S-a demonstrat că răsucirile și rotația yoga au un efect pozitiv asupra digestiei și funcției organelor interne. Strângi literalmente maximul din corpul tău și trezești chiar și cea mai leneșă digestie la viață.
Incearca-l răsucire simplă în timp ce stai, când îndoiți genunchiul unui picior și vă așezați piciorul pe exteriorul genunchiului celuilalt. Închideți cotul opus unui genunchi îndoit și rotiți cu expirație. În timpul acestui exercițiu, trebuie să rețineți că coloana vertebrală este încă verticală, vârful capului orientat spre tavan și că totul se face cu o tragere, în pace și cu respect pentru propriile abilități fizice. Răsuciți întotdeauna de ambele părți.
2. Yoga - poziția copilului
Pe lângă rotație, pozițiile cu coapsele cât mai aproape de piept ajută la digestie. Această poziție vă va forța intestinele să acționeze, masezi organele interne și ca bonus îți slăbești șoldurile.
Practicați poziția copilului - îngenuncheați, așezați-vă fundul pe tocuri, lăsați-vă fruntea pe saltea și lăsați-vă brațele să se întindă liber de-a lungul corpului. Sau încercați să vă întindeți pe spate și să trageți un picior ghemuit de genunchi la piept și să respirați în stomac pentru o vreme. Apoi schimbați picioarele.
Ghemuit obișnuit poate face minuni și cu digestia (și nu numai cu el), așa că odihnește-te într-o ghemuit ori de câte ori este posibil!
Respirația în abdomen
Dacă vă simțiți dificil după un prânz consistent, culcați-vă pe un covor și concentrați-vă asupra respirației la abdomen. Cu fiecare expirație, trageți ușor buricul până la coloana vertebrală pentru a cupla mușchii abdominali și a masa organele interne.
Tehnica de respirație potrivită cu fiecare mișcare va ajuta în mod semnificativ la bunăstarea abdomenului. La alergare, respirația adecvată este absolut esențială.
Mersul pe jos este o idee bună
Nu degeaba este o idee bună să mergi după o masă la plimbare. Mersul în aer curat ajută într-adevăr digestia. Prin urmare, după un prânz echitabil de duminică, nu face primul lucru care te îmbolnăvește și răstoarnă-te pe canapea, ci îmbracă-te cu încălțăminte confortabilă și pleacă într-o călătorie.