9. Preferați procedurile care utilizează cât mai puține grăsimi, cum ar fi gătitul, aburirea, coacerea. Evitați alimentele prăjite.

ușor

10. Alegeți produse care au un conținut energetic mai redus - valoarea energetică este de obicei menționată pe ambalajul alimentelor.

11. Nu mâncați repede și lacom, luați timp să mâncați. Senzația de sațietate nu apare imediat, ci doar după aproximativ 20 de minute. Dacă mănânci o porție prea repede, riști să mănânci mai mult decât este necesar și sănătos înainte să te simți sătul.

12. Urmați regimul de băut. Băutura ideală este apa sau apa minerală, sunt potrivite ceaiurile din plante și fructe, care au un gust delicios chiar și fără îndulcire.

13. Dacă sunteți bântuit de un gust irezistibil pentru dulciuri, mâncați fructe sau pregătiți dulciuri din ingrediente valoroase precum fructe, brânză de vaci, iaurt. De asemenea, puteți ajunge la un produs din cereale integrale cu adaos de fructe, miere, ciocolată neagră sau nuci. Totuși, ar trebui să mâncăm și cu dulceață „mai sănătoasă” cu moderare.

14. Dieta ușoară nu include alimente grase grele, prăjituri, mezeluri, prăjituri cu smântână, produse de patiserie cu grăsime albă, băuturi îndulcite, maioneză și „bombe calorii” similare.

15. Nu uitați doza zilnică de exerciții.

Sfaturile noastre pentru meniul dvs.:

Penam Royal pâine de grâu-secară: conține semințe de floarea-soarelui și de in și este presărată cu fulgi de ovăz. Semințele de floarea-soarelui sunt o sursă bogată de vitamine E, B1 și B5 și conțin o cantitate mare de minerale și oligoelemente - mangan, magneziu, cupru, seleniu și fosfor. La rândul său, semințele de in sunt bogate în acid alfa linolenic, au un conținut ridicat de proteine, o compoziție excelentă de aminoacizi, un conținut ridicat de grăsimi benefice, dintre care majoritatea sunt acizi nesaturați, o compoziție favorabilă de carbohidrați și un conținut ridicat de substanțe ușor solubile. fibre, vitamina B, E și minerale - magneziu, fier, zinc, mangan și seleniu.

Valoare medie energetică și nutrițională la 100 g de produs: Energie 1065 kJ/254 kcal, Proteine ​​8,6 g, S, Carbohidrați 41 g (din care: zaharuri 2,5 g), Grăsimi 4,4 g (din care acizi grași saturați 0,6 g), Fibre 7,6 g, sodiu 0,5 g.

Capac Penam pentru cereale cu piersici, cireșe, coacăz roșu, gem de prune: aflux de fructe la cereale - acestea sunt capacele de cereale Penam, care au extins portofoliul de lucruri clasice (nuc, brânză, cacao, gem, mac-mar și măr) măr). Sunt produse în 4 arome: cireșe, piersici, coacăze roșii și gem de prune. Deci sunt cereale. au un conținut mai ridicat de fibre. Umpluturile de cereale conțin până la 60% fructe reale. Pachetul practic de 70 g este potrivit pentru un mic dejun rapid sau zece.

Valoare medie energetică și nutrițională la 100 g de produs: Energie 1396 kJ/332 kcal, Proteine ​​8,1 g, Carbohidrați 32,8 g (din care: zaharuri 15,6 g), Grăsimi 17,7 g (din care: acid gras saturat 8,2 g), Fibre 6,0 g, sodiu 0,2 g.

Hyza Pulpe de pui: în general, carnea de pui are un conținut ridicat de proteine ​​animale, care este un element important al corpului uman. Este un depozit bogat de minerale, o sursă de vitamina B3 (numită și vitamina frumuseții și sănătății), B6. Este o sursă de aminoacizi esențiali importanți pentru buna funcționare a sistemului nervos. Este ușor de digerat, nu încarcă stomacul și poate fi pregătit în mod diferit în fiecare zi. Este un element de neînlocuit în alimentația copiilor. Ideali pentru pregătirea meselor sunt coapsele de pui întregi sau dezosate, care pot fi preparate în multe feluri.

Valoare medie energetică și nutrițională la 100 g de produs: Energie 536kJ/128 kcal, Proteine ​​16 g, Carbohidrați 0,3 g (din care zaharuri 0,0 g), Grăsimi 7,0 g (din care acizi grași saturați 1,9 g), Fibre 0,03 g, Sodiu urme.

Șuncă de pui Hyza HERKULES: șuncă făcută din coapse și sânii de pui proaspeți de cea mai bună calitate. Nu conține gluten, deci este potrivit și pentru celiaci. Datorită formei sale rotunde, este ideală pentru sandvișuri, sau pentru salate, sau pentru prepararea rulourilor umplute și altele asemenea. Ambalaje pentru consumatori: feliate într-un raft, 100 g bucăți sunt ambalate într-o atmosferă de protecție sau 2200 g ambalaje într-un blat, unde puteți tăia orice cantitate din acest produs.