Dacă vrei să alergi maratonul până la capăt, trebuie să mergi în direcția corectă. Dar dacă scopul tău este ceva mai bun - să spunem slabeste definitiv? Chiar și atunci, trebuie să mergi în direcția corectă. Dar cum ești sigur că mergi întotdeauna în direcția corectă și nu ajungi într-o fundătură în loc de destinație? Să vedem cum o fac alergătorii de maraton. Ce crezi, conform căruia ei știu unde ar trebui să fugă și unde este scopul lor?

După repere. În timpul maratonului, aveți repere de-a lungul întregului traseu, care vă arată câți kilometri ați alergat deja și câți alții vă așteaptă. Datorită acestor puncte, știi exact că nu ai ieșit din cale și că totul este în regulă. Poți fi calm. Te descurci foarte bine. Durează puțin mai mult până când ajungeți la destinație.

Chiar și atunci când pierdeți în greutate, există repere care vă vor ajuta să aflați cum vă descurcați sau dacă mergeți în direcția corectă.

P.S.: Cu toate acestea, dezavantajul lor este că nu toate sunt vizibile imediat și nu toate sunt 100% fiabile. Prin urmare, vă recomand să urmăriți nu doar unul, ci mai multe.

timp

Repere pe care le puteți urma atunci când pierdeți în greutate

# Greutate corporala

Știu că greutatea este cea care te interesează cel mai mult. Și înțeleg asta. Trebuie să fi observat că cu cât este mai mic numărul greutății, cu atât arată mai bine în oglindă.

Dar fii atent - nu este întotdeauna cazul!

Acea căsuță, acel mic monstru care te poate scoate cu adevărat din pace, nu-ți spune întregul adevăr. Să aruncăm o privire mai atentă la ceea ce arată de fapt numărul de pe scară (pe care îl urâm atât de mult).

1. Greutatea (dispozitivul) vă arată doar câtă forță exercită corpul dumneavoastră pe podea din cauza gravitației.

Vrei dovezi? Puneți mâna pe cântar și eliberați-o. Uită-te la număr. Și acum puneți această greutate pe cântar. Este numărul de pe scară mai mare? Probabil da. Dar asta nu înseamnă că mâna ta s-a „îngrășat” și arată mai rău. Acționează asupra greutății doar cu o forță mai mare.

Vezi? De fapt, nu îți spune cum arăți. Nici măcar dacă ești slab. Și nici măcar dacă ai un fund ca Shakira. Nu spun că astfel de 85 de kilograme în greutate nu înseamnă nimic pentru noi, ci nu te fixa pe un anumit număr.

2. Greutatea vă arată suma greutăților grăsimilor, mușchilor, oaselor, apei, organelor, alimentelor din sistemul digestiv și alte lucruri - nu doar grăsimile.

Să presupunem că ați încercat să mâncați mai sănătos și să faceți mișcare de ceva timp. Și întrucât erai deja teribil de curios cu privire la modul în care te descurci, ai „îndrăznit” să „îndrăznești” pentru prima dată. Și așa stai puțin nervos și dornic de greutate și ... vei vedea un număr de 2 valori mai mici decât acesta la început.

Asta înseamnă că ai slăbit doar 2 kilograme? da și nu.

Diferența de greutate a întregului corp poate fi de doar 2 kilograme, dar nu uitați că poate fi:

  • (-2) kilograme de mușchi
  • Sau (-2) kilograme de grăsime
  • Sau (-2) litri de apă
  • Sau o combinație a acestora (de exemplu: - 4 kilograme de grăsime, + 1 kilogram de mușchi, + 1 litru de apă = (-2 kilograme))

Dar motivul pentru care nu suntem fericiți și de ce ne este rușine să ne dezbrăcăm nu este un exces de mușchi sau apă. Pentru că avem multă grăsime. Asa si este cu simțul pierderii în greutate pentru a scăpa de grăsimi - fără mușchi sau apă. Și că - după cum ați putut vedea - greutatea nu ne va arăta exact.

De parcă ai întreba-o pe vânzătoare: „Cât costă bluza aia?” Și ea îți spunea: „O bluză, un tricou, pantaloni și un costum de baie costă împreună 64,99 EUR”.

Ei bine, bine, dar nu vă va spune prea multe despre prețul bluzei.

Vrei concluzia mea? Datorită greutății, veți obține câteva informații, dar nu este exact ceea ce trebuie să știm.

Avantajul scalei este că vă arată un număr pe care îl puteți compara cu ușurință. Dezavantajul este că numărul nu vă va spune prea multe. Doar pentru că greutatea dvs. stă în picioare de o lună nu înseamnă că nu ați făcut progrese. Deci, luați-l ca un ziar tabloid - CU O REZERVĂ - și urmați alte repere alături de el.

# Circumferința corpului în cm

Nu este interesant faptul că acești oameni îți vor spune cum ai slăbit - și totuși nici măcar nu au nicio idee despre cât ai cântărit înainte și cât ai cântărit acum? La naiba, cum o fac? De unde știu că ați slăbit? Practic, ei nu află. Oamenii din jurul nostru nu ne pot vedea numărul pe cântar.

Deci, ce văd? Ei văd cât de voluminoși sunt abdomenul, coapsele sau fesele noastre (din păcate, de asemenea, cu pantaloni strânși și haine negre). Dacă te laudă pentru că ai slăbit, este pentru că te văd mai slab. Nu au nicio idee dacă kilogramele tale s-au schimbat. Ei văd cum s-a schimbat volumul sau circumferința corpului tău.

De aceea, dacă este visul tău să fii subțire (și ascultați complimente), nu vă uitați doar la greutate.

Vezi dacă ești cu adevărat mai subțire.

Și asta înseamnă măsurarea (și monitorizarea treptată) a perimetrelor corpului tău.

# Privind în oglindă

Ceea ce vrem să obținem cu pierderea în greutate sunt practic aceste 3 lucruri:

1) Arată grozav

2) Simte-te grozav

3) Faceți sex uimitor (să fim sinceri unii cu alții;-))

(Și poate că i-a enervat pe câțiva oameni care s-au făcut de râs în timp ce mâncau salate.)

Dacă îmi urmezi calea - (ai grijă de corpul tău, dă-i tot ce e mai bun, fă-o astfel încât să te bucuri de el) - asigurați-vă că vă veți simți grozav după ce ați slăbit. Și cred că veți afla foarte repede.

Dar cum afli dacă aspectul tău se îmbunătățește? Cum ați afla și ați spune: „Da, acum arăt mult mai bine decât acum jumătate de an”? După numărul de pe scară? Nu. Bunica mea cântărește și ea sub 55 de kilograme, dar asta nu înseamnă că arată mai bine decât acum un an.

Cred că dacă ai vrea să știi dacă arăți grozav, ai sta în fața unei oglinzi. Putem avea un număr frumos pe scară sau în centimetri - dar când purtăm un costum de baie, singurul lucru care ne interesează este ceea ce vedem în oglindă. Și acesta este un alt reper frumos, conform căruia veți vedea dacă mergeți bine.

Cu toate acestea, oglinda are un mic defect. Nu îți va spune exact cum arătai acum o lună. Nu avem nimic de comparat. Și de aceea următorul nostru reper vă va ajuta mult mai mult.

# Fotografia personajului tău

Bine, știu. Nu este plăcut. Îmi amintesc că am evitat fotografia cu orice preț. Nu am vrut ca nimeni să vadă fotografia. Dar ghicește ce?

1) Oamenii mă mai vedeau în fiecare zi.

2) Oamenii sunt de 1000 de ori mai interesați de ceea ce arată decât de ceea ce arată eu. (Sună șocant, dar este adevărat. Îndoielile cu privire la faptul că am o tunsoare bună, dacă cineva a observat că am purtat același tricou ca ieri sau dacă „pantofii mei albaștri se potrivesc cu nuanța poșetei albastre” - toți Încearcă să îți amintești și ultima dată când te-ai uitat la o fotografie de grup și te-ai căutat mai întâi.

Știu că este îngrozitor să ne gândim doar că aspectul corpului nostru va fi înregistrat undeva. Dar încercați să o priviți diferit:

1) Nimeni în afară de tine nu trebuie să vadă fotografia, nici măcar nu trebuie să te uiți la ea.

2) Fotografia în sine nu vă va înrăutăți silueta. El doar îți va arăta starea ei.

3) Nimic nu arată progresul mai bine decât o fotografie. Datorită ei veți vedea clar că felul în care ați încercat a avut sens și veți avea o dorință imensă de a continua. Acest lucru vă va aduce apoi rezultate și mai bune și veți avea și mai multă motivație și așa mai departe.

4) Fotografia este ca și cum ai privi în oglindă, pe care o poți salva și compara mai târziu.

5) Bebelușii care nu fac poze atunci când slăbesc aproape întotdeauna regretă după aceea.

Dar, desigur, depinde de tine. Nu trebuie să faci poze dacă nu vrei. Ei bine, este uimitor să vezi această transformare mai târziu. Și nu cred doar că vei vedea o fotografie „înainte” și „după”. Îți vei aminti și ce a fost între timp. Felul în care ai încercat, felul în care ai avut grijă de tine și felul în care nu ai renunțat, deși a fost greu. Atunci vei fi cu adevărat mândru de tine. A datorită fotografiilor nu o vei uita niciodată.;-)

# Hainele

Purtarea unui tricou mai mic sau a pantalonilor de strângere este cel mai frumos semn că mergeți în direcția corectă.

Nu veți vedea acest reper imediat după o lună, dar merită să-l urmăriți în mod regulat. Cred că vei aștepta cu nerăbdare această încercare a hainelor vechi. În plus, din experiența mea de coaching, vă pot spune că acest lucru vă va oferi multă motivație.

# În plus față de aceste puncte, există și alte ...

Nu totul poate fi măsurat, cântărit sau fotografiat. Dar aceste lucruri sunt deseori cele pe care le dorim cel mai mult. Vrem să slăbim pentru a trăi o viață mai frumoasă, mai interesantă. Vrem să avem mai multe opțiuni decât să ne bucurăm de ea.

De exemplu să poți alerga cu copiii. Fii capabil să mergi nu numai, ci și bucurându-vă de o vacanță romantică cu un prieten. Sau pur și simplu să poți veni la magazin și cumpărați ceea ce „ne place” - și nu doar ceea ce ne „potrivește”.

Acestea sunt momentele în care îți dai seama că mergi în direcția corectă. Și chiar dacă este greu să le măsori, îți voi arăta câteva lucruri pe care le poți urmări, care te vor ajuta să te menții motivat.

  • Cum te simți în timpul zilei (poate ești într-o dispoziție mai bună, nu ești atât de obosit, ai o dorință mai mare de a face activități normale)
  • Cum este corpul tău (poate te simți mai ușor sau burtica și digestia, pielea, părul, unghiile sunt mai bune sau problema ta de sănătate se îmbunătățește)
  • Cum este starea dumneavoastră (poate că domniți mai mult sau vă simțiți mai puțin respirația când urcați scările)
  • Ce alte sentimente subiective mai ai de la propriul corp (poate genunchiul sau coloana vertebrală au încetat să mai mai doară)

Nu trebuie să măsori aceste lucruri. Probabil că ar fi enervant și nu chiar precis. Dar dacă observați că se îmbunătățesc, luați-o ca o dovadă suplimentară că vă descurcați bine.

Măsurarea stării dvs. actuale (și observarea acestor numere îngrozitoare) vă poate afecta. Dar știi ce va răni și mai mult? Nu le măsurați, nu vă vedeți progresul (mai sunt câteva), pierdeți motivația din cauza asta și renunțați.

Aceasta a făcut parte din „Cum să pierzi primele 10 kilograme - chiar și fără să mori de foame și să nu numeri caloriile”. Dacă ți-a plăcut articolul, dă clic pe acest link pentru a descărca manualul PDF complet de 116 pagini - complet gratuit.;-)

Dacă vrei să începi să faci ceva cu tine, dar nu ai prea mult timp să faci mișcare, încearcă noul nostru program FIT IN 15 MIN., Unde sunt pregătite o serie de exerciții IB de 15 minute, datorită cărora vei forma silueta ta frumos. Desigur, trebuie să adăugați mâncare și să nu vă așezați restul zilei;-):