Cu frânghia de salt, nu numai că efectuați antrenament de anduranță, dar vă îmbunătățiți și coordonarea și forța. Și poți sări oricând, oriunde .

sting

Doar 15 minute de sărituri pe zi sunt suficiente pentru ca organismul să poată compara. Vei antrena toți mușchii de bază, inclusiv mușchii adânci, vei întări mușchii din jurul coloanei vertebrale, ceea ce va duce la o postură mai bună, anvelopele din jurul abdomenului și taliei vor începe să dispară. În plus, acest exercițiu este aerob - arde calorii cu viteza fulgerului și dificultățile de respirație se adâncesc. Scările și dealurile nu te vor mai deranja. Saltul accentuează și simțul echilibrului și coordonarea mișcărilor. Și este, de asemenea, un remediu excelent pentru stres.

Cum să vă exercitați corect cu o frânghie?

Coarda ideală pentru sărituri are mânere antiderapante confortabile și îi puteți alege lungimea, astfel încât coarda sărită pe jumătate să ajungă la nivelul pieptului. Puteți alege dintre multe culori și materiale, inclusiv contoare de calorii încorporate. La fel de importantă este alegerea suprafeței de antrenament - deși puteți sări practic oriunde, suprafețele dure precum asfaltul și betonul nu sunt foarte potrivite. Există articulații cerebrale mari. Cel mai bun este acoperirea podelei moale sau peluzele.

Când este cel mai bun moment pentru a sări cu o frânghie?

Cu siguranță dimineața. Saltul cu stomacul plin nu este plăcut. În plus, exercițiile fizice timpurii vor începe circulația sângelui, vor accelera metabolismul și arderea grăsimilor. Dacă sunteți începător, alegeți-l încet. Tot ce aveți nevoie este de 50 de salturi în două serii pentru a comuta între ambele picioare. Vă vor dura aproximativ 5-10 minute. Cu siguranță nu veți putea face asta?

Coarda potrivită pentru sărituri

Lungimea potrivită este într-adevăr baza. Stai în mijlocul frânghiei cu ambele picioare, iar capetele tale ar trebui să fie la înălțimea umerilor.

Nu uitați să vă întindeți

Dacă abia începeți să faceți mișcare, nu uitați întotdeauna să vă întindeți și să vă încălziți cu o scurtă întindere. Cu siguranță nu exagerați de la început și nu vă schimbați forțele. Sari doar cât vrei și adaugă mai multe minute după câteva zile când simți că starea ta fizică se îmbunătățește. În același timp, începeți cu salturi simple mai întâi și abia mai târziu treceți la elemente mai complexe.

Pentru cine frânghia nu este potrivită

Ar trebui să consultați un expert despre utilizarea unei frânghii pentru a pierde în greutate. Mai ales toate persoanele cu sistem circulator și probleme articulare. De asemenea, trebuie să vă dați seama că săriturile sunt solicitante fizic și, dacă nu aveți absolut nicio afecțiune, nu veți pierde începuturile dificile. Cu toate acestea, în curând veți vedea singur că a meritat să le depășiți.

Acestea sunt cele mai bune beneficii ale săriturii de coardă

A arde calorii
Foarte puține exerciții arde calorii cum ar fi sărind coarda. Chiar și sărind cu o viteză foarte moderată arde 10-16 calorii pe minut. De exemplu, încercați să săriți trei cicluri de zece minute și să ardeți până la 480 de calorii într-o jumătate de oră.

Echilibrul și viteza
Saltul frânghiei îți îmbunătățește echilibrul și viteza/coordonarea, concentrându-ți mintea pe picioare. Poate că boxerii știu asta. De ce crezi că săriturile sunt un exercițiu popular pentru cei mai buni boxeri din lume?

Crește densitatea osoasă
Un ușor impact asupra acestei sărituri crește densitatea osoasă. Șocurile de pe articulații nu sunt la fel de puternice ca la alergare, deoarece efectul fiecărui salt este absorbit de ambele picioare. Studii recente arată că sărirea ușoară este unul dintre cele mai bune exerciții pentru îmbunătățirea densității osoase.

Este bine pentru creierul tău
Știați că activitățile cu solicitări fizice și mentale (cum ar fi dansul sau săriturile) au un efect mai bun asupra funcționării cognitive decât exercițiul în sine (cum ar fi o bandă de alergat sau o bicicletă staționară)? S-a demonstrat că cel mai bun antrenament pentru sănătatea creierului include coordonare, ritm și strategie. De exemplu, încercați câteva trucuri atunci când săriți coarda. S-a dovedit a fi foarte bun pentru creierul tău.

Disponibilitate
Dintre numeroasele sporturi, sărindul este unul dintre cele mai accesibile. Tot ce îți trebuie cu adevărat este o frânghie și nimic mai mult. De asemenea, poți sări desculț pe iarbă.