mituri

Acțiune

Câtă apă ar trebui să bei pe zi? Apa îmbuteliată este mai bună decât apa de la robinet? Sunt minerale sănătoase sau dăunătoare? Asigurați-vă că informațiile despre consumul de alcool sunt în ordine și evitați cele mai frecvente greșeli și greșeli care vă împovără inutil corpul.

Mitul nr. 1: Un adult trebuie să bea trei litri de apă pe zi

În timp ce experții sunt de acord că apa de izvor pură este cea mai potrivită bază pentru un regim de băut, problema cantității nu este adesea atât de clară. Afirmația obișnuită de trei litri pe zi este destul de simplificată și ușor supraestimată. Atunci când completați lichide, este necesar să luați în considerare mai mulți factori, inclusiv greutatea, vârsta și sexul, clima și temperatura aerului, compoziția meniului, sănătatea sau activitatea fizică.

Conform recomandărilor oficiale ale EFSA (Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentelor), bazate pe un climat european blând și un grad moderat de activitate fizică, un bărbat adult ar trebui să înlocuiască 2,5 litri de lichide pe zi, o femeie 2 litri. „Nevoia de lichide se poate apropia de cei trei litri menționați mai sus în timpul căldurii de vară, în timpul sportului sau dacă meniul dvs. conține multă sare și zahăr. Dimpotrivă, iarna, când stai toată ziua la computer și totuși mănânci sănătos, este suficient să rămâi la limita inferioară. Amintiți-vă că luați întotdeauna aproximativ 20% din lichidele necesare din dietă ", recomandă MUDr. Eva Beňová.

Mitul nr. 2: Corpul cere apă (când simt sete, beau)

Această afirmație este un exemplu strălucitor de mit fals, dar adânc înrădăcinat în mintea multor oameni. Setea este un indicator relativ târziu al deficitului de lichide, pe care organismul încearcă să ni-l indice că am neglijat aportul de lichide. Setea vine când corpul și-a pierdut aproximativ 2% din apă. O pierdere de 2% a fluidelor duce la o pierdere de până la 20% energie, iar deshidratarea cu 5% este deja un risc real de supraîncălzire și colaps al fluxului sanguin. „Nu așteptați sete - vă veți menține corpul în stare bună doar prin a nu-l lăsa să se usuce”, spune medicul.