care

Dacă auzim „miturile dietetice” de multe ori, după un timp putem începe să le considerăm adevărate. Mulți dintre ei vin și pleacă, dar unii rămân, indiferent ce se întâmplă. De ce nu renunțăm la astfel de mituri, deși știm că s-ar putea să nu fie adevărate? În multe cazuri, acest lucru se datorează în principal faptului că unii au sens sau vrem doar să le credem.

În lumea de astăzi plină de diverse informații, nu este atât de dificil să găsești sursele miturilor care le susțin. Dacă vă gândiți la o dietă populară și căutați pe Internet, veți găsi acolo multe site-uri care o susțin și probabil un număr similar de site-uri care spun altceva.

Cu nutriționistul Susan Bowerman, am analizat cele mai populare 4 mituri ale dietei:

Mitul 1.
Cântărirea zilnică se demotivează dacă încercați să slăbiți Mulți oameni cred că, dacă nu vedeți o scădere constantă în greutate zilnic, veți fi demotivați și veți renunța la eforturi.

Opinia expertului: Greutatea noastră corporală poate fluctua de la o zi la alta. Poate fi de la jumătate până la 1 kilogram. Dacă cântăriți în fiecare dimineață, probabil că ați observat o astfel de schimbare în greutate, mai ales dacă ați luat o cină grea cu o zi înainte. Mai multe studii au arătat, de asemenea, că acei oameni care păstrează zilnic mese cu greutatea lor au o rată de succes mai mare în a slăbi și a o menține.

Mitul 2. Glucidele = creșterea în greutate
Glucidele au o reputație proastă în rândul persoanelor care urmează o dietă. Ei își imaginează pâine albă, orez rotund, cartofi sau zaharuri și dulciuri, la care, desigur, au dreptate. Dar este, de asemenea, necesar să-l privim din partea opusă. De asemenea, puteți găsi carbohidrați în alimentele sănătoase, așa că aruncarea lor într-o singură pungă nu este corect.

Opinia expertului: Nu veți strica nimic dacă căutați surse alimentare de carbohidrați sănătoși, cum ar fi fructele, legumele, leguminoasele sau cerealele integrale, care vă vor umple și mai mult. Deși opțiunile de carbohidrați mai puțin sănătoase pot aduce o ameliorare pe termen scurt de stres sau tulpină, de exemplu, în timpul unei zile aglomerate, ele aduc, de asemenea, grame în plus, care vă vor rămâne și mai mult timp.

Mitul 3. Dacă mănânci înainte de culcare, te îngrași
Mulți oameni cred că dacă luați calorii mai târziu, câștigați mai mult din ele decât luați în orele anterioare din timpul zilei. Se bazează pe presupunerea că ar trebui să iei calorii în timpul orelor „active” când le poți arde, astfel încât caloriile pe care le iei seara înainte de a te culca înseamnă că corpul tău stochează și nu le arde. Dar baza reală a acestei ecuații, de la care ar trebui să începeți, este că, dacă luați mai multe calorii în orice moment al zilei decât ardeți, stocați și aceste calorii în plus, indiferent dacă le-ați mâncat dimineața sau seara .

Opinia expertului: Bioritmul fiecărei persoane este unic și, prin urmare, ceva diferit se pot potrivi tuturor. Dacă sunteți mai activ pe timp de noapte, de exemplu, studiați, cu siguranță trebuie să luați calorii seara sau mai târziu, deoarece fără această energie din calorii ați rămâne fără combustibil foarte repede. Trucul este să economisești câteva calorii seara, astfel încât să poți lua o gustare sănătoasă seara. ceea ce ne aduce la mit 4.

Mitul 4.
„A pune ceva mic sub dinte” sau „a mânca ceva mic ici și colo” este un obicei foarte prost care contribuie la îngrășarea. A pune ceva sub dinte sau a pune ceva mic de câteva ori pe zi este adesea perceput ca un obicei prost. În primul rând, unii oameni cred că mâncați mai multe calorii decât limita calorică stabilită zilnic. În al doilea rând, este vorba despre ceea ce imaginează oamenii - ceva foarte nesănătos și caloric - bogat în grăsimi, sare sau zaharuri sub ceva mic. Este adevărat că alegerea este importantă, deoarece poate fi și alimente bogate în calorii, dar cu valoare nutritivă redusă.

Opinia expertului: Cu toate acestea, ceva mic sub dinte poate să nu fie un dezastru pentru dieta dvs. dacă alegeți o alternativă sănătoasă. Apoi, acest „aliment intermediar” devine un obicei sănătos care vă ajută să vă mențineți greutatea sub control, precum și aportul de energie pe tot parcursul zilei. Deci, dacă doriți să evitați o senzație bruscă de foame, aveți întotdeauna la îndemână ceva mic și sănătos - de exemplu, fructe proaspete, iaurt, nuci sau un baton de proteine.

Cel mai ieftin alcool din KOŠICE

Branduri premium la prețuri reduse exclusiv în produsele alimentare KLAS