câștigată

Atunci când câștigă masa musculară, este importantă combinația corectă de exerciții și sarcină optimă, dar și dieta. Gantere dar nu sunt singurele care vor asigura o creștere rapidă a mușchilor. Instruirea nu trebuie să fie unilaterală și o puteți folosi și bare paralele sau utilaje în sala de gimnastică.

Ce exerciții sunt cele mai eficiente

În timpul exercițiului, este bine să implicați cât mai multe articulații și, prin urmare, cât mai mulți mușchi. Din acest punct de vedere, ganterele speciale sunt un partener excelent, iar presele pe bancă, genuflexiunile sau impasurile sunt, de asemenea, eficiente. Cu ele sunt conectate mai multe îmbinări, iar sarcina poate fi mai mare. De multe ori se întâmplă ca atunci când câștigi masa musculară, antrenamentul cardio este omis, astfel încât să nu slăbești.

Dar dacă ești obișnuit să alergi sau să mergi cu bicicleta, nu trebuie să renunți complet la acest tip de antrenament. Cheltuielile cu energia pot fi parțial compensate prin dietă și, de asemenea, este bine să dezvolți nu numai mușchii, ci și fitnessul. În plus față de exerciții în sala de sport sau pe bare paralele solide, vă puteți curăța și capul în timp ce alergați.

Dieta și suplimente nutritive

Un plan de dietă este, de asemenea, destul de important atunci când câștigă mușchi. Alimentele au cel puțin aceeași greutate ca exercițiile fizice. Dacă nu vă păziți dieta, nu veți obține rezultate satisfăcătoare. Aportul de substanțe nutritive și calorii este cel mai bine stabilit de un expert - un nutriționist și un antrenor. Fiecare corp este diferit și meniul trebuie ajustat în funcție de ceea ce dorim să obținem și de modul în care corpul nostru răspunde la antrenament și la o nouă dietă.

Asa numitul Tipurile ectomorfe, adică figuri înalte și subțiri, care au o problemă cu câștigarea mușchilor, trebuie de obicei să consume mai multe calorii, dar trebuie să provină dintr-o dietă de calitate și echilibrată.

În plus, este bine să vă ajutați cu suplimente nutritive precum băuturi proteice sau cu cheratină. Datorită lor, veți câștiga masa musculară mai ușor și mai repede, dar bineînțeles că nu vor înlocui antrenamentul regulat de forță sau o dietă echilibrată și variată.