potrivit

Ce exercițiu sau tip de antrenament este cel mai eficient pentru arderea rapidă a grăsimilor? Acest tip de antrenament este potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei?

Conform experienței mele bogate în antrenament și arderea grăsimilor, este deosebit de important să vă antrenați in mod regulat, de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Din punctul meu de vedere, cel mai ideal pentru arderea grăsimilor este antrenamentul de intensitate ridicată, dar scurtă și, desigur, antrenamentul de forță, în care, totuși, există riscul de rănire dacă nu stăpânești tehnica corectă a exercițiilor efectuate.

Deoarece studiile recente au arătat că antrenamentul scurt de intensitate mare (HIIT) poate prelungi tinerețea, te poate scăpa și de tine exces de grăsime. Divizia celulară, după cum știm, provoacă îmbătrânirea și acest lucru face ca organismul să aibă o capacitate mai lungă și mai slabă de regenerare.

Acest lucru se datorează părților scurtate ale telomerului leucocitar LTL (lungimea telomerului leucocitar), care sunt lungi la o vârstă fragedă și permit regenerare de calitate. Cu cât vârsta este mai avansată, cu atât părțile telomerice ale celulelor sunt mai scurte și cu atât îmbătrânești mai repede.

Acest antrenament de mare intensitate poate încetini scurtarea părților telomere ale celulelor, dar poate preveni și scurtarea lor. În plus, pentru 15 minute de exerciții de intensitate ridicată, poate stimula unul dintre cei mai importanți hormoni de întinerire din corpul nostru, hormonul de creștere (HGH).

Rezultatele unui alt studiu sugerează că, dacă corpul dumneavoastră produce mai puțin hormon de creștere, atunci:

  1. cu cât mai multe grăsimi vor fi stocate în abdomen (chiar și între organe),
  2. cu atât pierzi mai mult mușchi,
  3. cu atât starea dumneavoastră scade mai mult,
  4. cu atât sistemul imunitar va funcționa mai rău,
  5. și vă veți simți și mai rău psihic, deoarece valorile hormonilor anabolici importanți vor scădea, de asemenea.

Cu toate acestea, majoritatea oamenilor cred că exercițiile de anduranță sunt cele mai eficiente la arderea grăsimilor. Interesant este faptul că exercițiile de anduranță nu provoacă deloc acest efect și totuși mulți oameni consideră că este cel mai eficient în ceea ce privește sănătatea, prevenirea și arderea grăsimilor.

Este firesc ca o persoană să îmbătrânească ca cantitatea de fibre musculare rapide (de tip IIA și IIB) din corpul său să scadă, ceea ce înseamnă o scădere uriașă a forței și mai ales a vitezei, care se aplică și oamenilor. supraponderal și obez. Dacă sunt utilizate frecvent, aceste fibre musculare sunt un producător major de hormoni anabolici (în special hormonul de creștere - HGH), care sunt foarte importanți pentru menținerea vitalității și sănătății.

În antrenamentele de înaltă intensitate, producția de HGH este cu până la 700% mai mare comparativ cu antrenamentul cardio convențional. Acești hormoni anabolici sunt esențiali pentru toți oamenii! Există o relație directă între cât de mult hormon de creștere secretă corpul tău și cât de sănătos și puternic te simți. După vârsta de treizeci de ani, producția și valoarea hormonului de creștere în corpul uman scade.

Acest lucru ne sugerează că hormonul de creștere HGH este un element foarte important care influențează procesul de îmbătrânire și câștigă excesul de grăsime, ceea ce nu ne dorim. Rezultă că, dacă reușești să păstrezi nivelul acestui hormon ridicat, ce cea mai lungă, Cu cât te simți mai în formă, plin de energie și nu va trebui să ai de-a face cu kilogramele în plus. Acest principiu de formare este potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei.