Dacă mintea noastră se simte bine, atunci corpul nostru este bine. Exact acest lucru l-a surprins cunoscutul profesor Jamie Schwandt, care este autorul exercițiului de 24 de ore, datorită căruia întăriți nu numai corpul, ci și mintea.

știți

Dr. De câțiva ani, Jamie Schwandt se bucură de o rutină zilnică inevitabilă, iar astăzi ne-o prezintă ca un exercițiu de 24 de ore.

Dr. De câțiva ani, Jamie Schwandt se bucură de o rutină zilnică pe care nu și-o poate permite, iar astăzi ne-o prezintă ca un exercițiu de 24 de ore. Cu toate acestea, fii atent, nu poți doar să-i administrezi regimul pentru prima dată, are nevoie de practică.

Etape ale exercițiului de 24 de ore

2:30 dimineața
Luați un multivitamin. Dr. Schwandt nu poate permite produsul Oualia, care este și un tip foarte eficient de vitamină, o substanță care întărește corpul, dar și mintea. După ce o iei, poți să te culci din nou. Nu uitați sticla de apă de lângă noptieră pentru a bea suficient din vitamină.

3:30 dimineața
Timpul să te trezești! Vitamina sau Qualia menționată recent vă vor face să vă mișcați și să vă treziți. Atunci fii atent! Urmează prima rundă de activitate fizică. Vei practica așa-numitul exerciții de bord sau exerciții push-up.

4:00 dimineața
Timp pentru minte. Ascultați cartea audio, apoi faceți un exercițiu aerob. Dr. Schwandt o face sub formă de alergare în aer liber, între 3 și 5 km pe zi. Apoi adaugă câteva scânduri sau exerciții de ridicare a puștii.

5:00 dimineața
Este timpul pentru un duș după un antrenament și, din nou, puteți asculta o carte audio și puteți adăuga câteva exerciții push-up sau plăci.

5:30 dimineața
E timpul să vă scrieți propriile observații, să gândiți, să citiți o revistă sau o activitate similară. După ele din nou plăci și exerciții de împingere.

6:30 dimineața
În cele din urmă, timpul pentru un mic dejun complet, după care veți face din nou câteva flotări și mese.

7:00 dimineața
E timpul să petreceți câteva momente de dimineață cu familia.

7:30 dimineața
Înainte de a merge la serviciu, veți face din nou câteva flotări și plăci.

În timpul zilei, apoi Dr. Schwandt repetă de mai multe ori rutina push-up și board. În jurul prânzului, nu va uita să ia din nou o vitamină sub formă de Qualie, bineînțeles împreună cu o masă consistentă.

Trebuie să ieși din zona ta de confort, deși este enervant

Scopul antrenamentului de 24 de ore este să te scoată din zona ta de confort. Și-au stabilit obiective și au lucrat pentru a le îndeplini. Pentru că ești forțat să faci mișcare la locul de muncă, în fața colegilor, din cauza acestui exercițiu, la început îți poate fi inconfortabil. Dar exercițiul fizic dimineața are cel mai bun simț pentru corpul și mintea noastră, deoarece ne pregătește creierul pentru învățare și formarea de celule noi, ne repune metabolismul.

Modul strict, dar puteți începe și prin stabilirea unor obiective mici

Ce zici, un regim cu adevărat strict, care nu este pe placul tuturor și puțini ar putea să facă o rutină din el. Cu toate acestea, Dr. Schwandt vorbește la început despre micile obiective, pașii pe care veți încerca să-i urmați în fiecare zi. Stabiliți obiective, de exemplu, să vă treziți devreme în fiecare dimineață. Că îți rezervi timp pentru tine sau pentru familia ta sau că alergi zilnic între 3 și 5 km. Depinde de voi cum și cum începeți. Veți avea în continuare timp să vă îmbunătățiți.