Cum să vă mențineți sănătatea chiar și în timpul iernii? Cea mai bună modalitate de a vă proteja de viruși și boli? Ce suplimente nutritive să luați în lunile de iarnă? Veți afla în articolul de astăzi 😊

Cum să rămâi sănătos chiar și în timpul iernii?

Cea mai bună modalitate de a vă proteja de viruși și boli? Întrebare de luptat. Cu siguranță vă va ajuta să aduceți încălțăminte și îmbrăcăminte adecvate la temperaturi minus, nu numai pentru alergare, ci și pentru viața de zi cu zi, să mențineți igiena și să vă spălați mâinile înainte de a mânca, să vă schimbați hainele uscate imediat după antrenament sau să acordați atenție tranzițiilor de iarnă-căldură, de exemplu atunci când călătoriți cu mijloacele de transport în comun. Cu toate acestea, dacă aveți un sistem imunitar slăbit, vă puteți îmbolnăvi și urmând principiile de mai sus.

Deci, cum să rămâi sănătos în timpul iernii? Răspunsul este simplu. Dormi - de înaltă calitate, suficientă și regulată.

Somnul este un proces fiziologic fascinant definit ca „Starea de odihnă”, când ritmul respirator încetinește, ritmul cardiac, sinteza structurilor celulare crește și are loc regenerarea generală a organismului. Deci, nu numai reconstrucția țesuturilor după antrenament cu hormonul de creștere, ci și transcrierea memoriei pe termen scurt în termen lung.

sănătate

Tot ce trebuie să faceți este să vă culcați o oră o săptămână mai târziu din cauza agitației și brusc este ora 7 (1 noapte întreagă.). Somnul nu poate fi prins sau dormit înainte. Nu există o formulă sau o pastilă miraculoasă pentru a îmbunătăți somnul. Cu toate acestea, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta:

  • Ridică-te și du-te la aceeași oră în fiecare zi - organismul funcționează cel mai bine într-un anumit mod.
  • Camera intunecata - asigurați-vă că nicio lumină din electronica de încărcare nu strălucește și, dacă nu aveți posibilitatea întunericului complet, achiziționarea unei măști pentru ochi vă va ajuta.
  • Ecrane telefoanele, laptopurile sau televizoarele stimulează creierul să se angajeze - știm că l-ați auzit de multe ori, dar Limitați vizualizarea la ecrane cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare poate ajuta.
  • Observați cum vă afectează cofeină - toată lumea reacționează diferit la aceasta, unii duc cafea doar dimineața, unii chiar și după cină. Este recomandat restrânge orice formă de cofeină cel puțin Cu 4 ore înainte de culcare.
  • Alcoolul afectează calitatea somnului și nu în bine, precum spune mitul „cupei înainte de culcare”.

Ce suplimente nutritive să luați?

În general, iarna, toată lumea va beneficia de trei combinații: vitamina C, vitamina D și magneziu (Mg).

Vitamina C

Vitamina C, sau acidul L-ascorbic, aparține vitaminelor solubile în apă. Are multe funcții în corpul uman. Afectează formarea colagenului, menține rezistența pereților vaselor, suporturi absorbția fierului și astfel formarea hemoglobinei, dezvoltarea corectă a oaselor, dinților, cartilajului, stimulează producția de celule albe din sânge, care fac parte din celulele care alcătuiesc Sistemul imunitar.

Apare în mod natural la coacăze, citrice, ardei, broccoli sau varză. Vitamina C este termolabilă, astfel încât adăugarea sucului de lămâie la apă fierbinte sau ceai vă va oferi exact 0 vitamine. Organismul nu stochează vitamina C iar excesul este excretat de rinichi. Prin urmare, atunci când cumpărați suplimente, alegeți un „céčko” cu eliberare treptată. Verificați compoziția altor suplimente nutritive pe care le consumați - acestea pot conține suficientă vitamina C pentru a acoperi doza zilnică recomandată, deci nu trebuie să cumpărați alt produs.

Vitamina D

Vitamina D, Calciferolul este o vitamină liposolubilă. Prin urmare, afectează metabolismul calciului și fosforului afectează densitatea osoasă și sănătatea dinților. Se întărește Sistemul imunitar, îmbunătățind astfel sănătatea, reglând tensiunea arterială, afectând secreția de insulină și are un efect pozitiv asupra sistemului nervos central. Se formează în mod natural în piele prin acțiunea soarelui. În timpul iernii, soarele răsare mai târziu și apune mai devreme. Chiar dacă îl prinzi, probabil că ești lovit și el nu are o cadă peste piele pentru a declanșa o cascadă de procese fiziologice ale producției sale. În ce alimente îl puteți găsi? În hering, sardine, ficat de pește, ouă, avocado sau produse vegane (de exemplu, lapte vegetal) îmbogățit cu vitamina D. Dar nevoia de vitamina D este atât de mare în timpul iernii, încât trebuie suplimentată. Vitamina D3 - colecalciferolul este suplimentat.

Magneziu

Magneziu, Magneziul (Mg) este un mineral important pentru buna funcționare a corpului uman. Sursele naturale de magneziu sunt nucile, legumele cu frunze închise la culoare, cerealele integrale și bananele. Reglează activitatea mușchilor, sistemul nervos, eliberarea de energie din glucoză, iritabilitate ușoară, nervozitate, depresie. Se consumă în toate procesele menționate. Prin urmare, ar trebui să fie suplimentat în principal de sportivi sau persoane care lucrează în tulburări mintale.

Pentru vitamine și minerale nu se aplică faptul că un beneficiu mai mare = un beneficiu mai mare. De aceea, urmați doza recomandată pe ambalaj și nu depășiți cerința maximă zilnică. Există multe produse din care puteți alege, de la mulți producători. Vă recomandăm să le alegeți pe cele care au certificarea Oficiului de Sănătate Publică din Republica Slovacă.