vitamina

Un sistem imunitar care funcționează bine joacă un rol cheie în protejarea împotriva microorganismelor dăunătoare și a infecțiilor. Întărind-o în mod regulat, nu numai că sporim apărarea organismului, dar contribuim și la o digestie bună și la o piele sănătoasă. Pentru a vă menține în formă tot timpul anului, nu uitați de dopajul sincer al vitaminelor. Inspirați-vă de un plan pe tot parcursul zilei pentru a lansa o armată de celule albe din sânge defensive.

Bombă cu citrice dimineața

Se amestecă portocale, căpșuni și suc de grapefruit într-un cocktail mai gros numit smoothie. Veți obține o sursă bogată de vitamina C, care va avea grijă producția crescută de leucocite antiinflamatorii și alți anticorpi. Un alt efect pozitiv al vitaminei C este un nivel mai ridicat interferon, care protejează celulele de intrarea virusurilor. Cu toate acestea, în general, „céčko” contribuie și la prevenirea bolilor cardiovasculare de către promovează producția de colesterol bun (HDL). De asemenea, interferează cu procesul prin care grăsimea este transformată într-o acoperire pe peretele interior al arterelor, astfel indirect scade tensiunea arterială. Faptul că persoanele cu un aport mai mare de vitamina C sunt mai puțin expuse riscului de a dezvolta cancer de colon, prostată și cancer de sân poate fi considerat un bonus.

Răsfățați-vă cu bacterii sănătoase

De asemenea, va face un serviciu grozav pe stomacul gol iaurt alb fără aromă cu afine. Ambele componente se vor ocupa de creație microflora intestinală sănătoasă. Este ideal dacă îți faci propriul iaurt acasă fără adăugarea inutilă de conservanți. Afinele te protejează de radicalii liberi, dar acționează și ca un balsam finit asupra sistemului digestiv.

Un miracol cuprins în catehine

La zece este combinația perfectă ceai verde, fructe și nuci. Ceaiul verde este un depozit de polifenoli, care iau forma unor catechine. Dintre acestea, cel mai important este epigalocatechina galat (EGKG) cu puternice proprietăți anticanceroase. Se estimează că este de 25 până la 100 de ori mai eficient decât alți antioxidanți precum vitaminele C și E. Reglați fructele după gustul dvs. și de ce vitamine trebuie să completați. În plus față de energie, nucile vă vor furniza și combustibil pentru o activitate creieră crescută.

La prânz, încercați pui în sos de usturoi-ciuperci

Usturoiul este cunoscut de secole ca un mijloc de vindecare a tuturor articulațiilor din sistemul imunitar. Conține mai mult de o sută de elemente biologic active, inclusiv alină, alicină, alinază și compuși unici ai sulfului. Acesta este și motivul pentru care el deține pe bună dreptate titlul cel mai puternic antibiotic natural. În cazul ciupercilor, s-a demonstrat că acestea cresc producția de celule albe din sânge, care combat infecțiile virale.

Olovrant de două ori diferit

Încercați oricare supă groasă de legume sau semințe de floarea soarelui. A doua variantă ascunde sursa seleniu și minerale, care s-au dovedit a contribui la creșterea producției de leucocite și celule care luptă împotriva cancerului. Supa de dovleac vă va oferi o cantitate de vitamina A, care ajută sistemul respirator și îmbunătățește comunicarea intercelulară. Supa de linte te face să te întorci datorită conținutului de zinc Scapă de simptomele răcelii și gripei dacă o consumi în 24 de ore de la primele simptome.

Pentru cină cu ușurință

Potrivit experților în nutriție, acesta este un sfat extraordinar omleta cu ardei colorati si broccoli. Ardeii galbeni, verzi și roșii, care se vând și în supermarketuri într-un pachet numit tricolor, au aport scăzut de calorii cu conținut ridicat de vitamina C (chiar mai mult decât citricele). Broccoli, la rândul său, este bogat în ingrediente anti-cancer. Ouăle îți dau vitamina D., care activează leucocitele T responsabile de uciderea agenților patogeni din corpul nostru. Încercați-l ca alternativă friptură de ton cu legume amestecate din Marea Mediterană. Veți primi o injecție sănătoasă de acizi grași omega-3, care declanșează activitatea fagocitelor - celule albe din sânge care ucid bacteriile nedorite.

Cum vă consolidați sistemul imunitar? Aveți o rețetă dovedită? Împărtășiți-l cu alți cititori în discuție și câștigați un sejur de weekend sau alte premii în competiția noastră. Asigurați-vă că includeți o adresă de e-mail validă.