efectele

Acțiune

Vitaminele și mineralele, care, printre altele, au grijă și de frumusețea unei persoane, știm o cantitate mare. Una dintre ele este biotina, care face parte din vitaminele B. Are grijă de piele, păr și unghii. Nu degeaba este numită și vitamina frumuseții. Lipsa acestei substanțe, pe de altă parte, se poate manifesta în mai multe probleme de sănătate. În articolul de astăzi, vom analiza efectele biotinei și care alimente sunt cele mai bune surse ale acestei substanțe.

De ce avem nevoie de vitamina B7?

Biotina, denumită și vitamina B7 sau vitamina H, este o substanță solubilă în apă care aparține vitaminelor B. Acesta îndeplinește mai multe funcții importante în corpul uman. Organismul o folosește ca o coenzimă în metabolismul grăsimilor, zaharurilor și proteinelor. Biotina este, de asemenea, cunoscută pentru efectele sale asupra pielii, părului și unghiilor. Această substanță îmbunătățește calitatea unghiilor și întărește creșterea părului. Previne subțierea și căderea părului și, de asemenea, suprimă gri. Susține starea sănătoasă și aspectul pielii. Îl protejează de efectele nocive ale mediului și de uscarea excesivă.

Aportul adecvat de biotină asigură, de asemenea, prevenirea sclerozei multiple. Această vitamină este utilă pentru menținerea nivelului corect de zahăr din sânge. Deficiența sa se reflectă semnificativ mai ales pe piele. Deficitul de biotină se poate manifesta în diferite probleme ale pielii, pierderea părului sau unghiile rupte. Pot apărea depresie, stare generală de rău, somn slab sau dureri musculare. Un adult ar trebui să ia zilnic între 50 și 150 și 200 μg de vitamină B7.

Cum o finalizăm?

1. Ouă

Poate că cea mai cunoscută sursă de vitamina B7 sunt ouăle, în timp ce gălbenușurile reprezintă cel mai mare depozit de substanțe valoroase. Un ou fiert poate reprezenta până la 10 micrograme de biotină. În plus, acest aliment este o sursă de alte vitamine B, acizi grași omega-6, seleniu sau fier. Ouăle susțin procesul de digestie și metabolism și au un efect benefic asupra sistemului nervos uman. Printre produsele alimentare de origine animală, produsele lactate sunt, de asemenea, o bună sursă a substanței menționate.

2. Somon

Peștii mai grași foarte sănătoși sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina B7. De exemplu, somonul poate conține peste 5,5 μg de biotină pe porție de 100 de grame. Vă puteți baza și pe tonul gustos. În plus, peștii menționați sunt încărcați direct cu acizi grași omega 3. Ei au grijă de inimă și vasele de sânge și elimină colesterolul ridicat. În afară de pește, carnea animalelor terestre și mai ales a măruntaielor, cum ar fi ficatul, este bogată și în biotină.