stomacul

Ai vreodată chef să te distrezi, chiar dacă ai mâncat cu ceva timp în urmă? Nu ți-e foame încă, dar vei avea totuși ceva. Din când în când nu este nimic. Problema apare atunci când devine un obicei. Nu de vină este stomacul, ci creierul și emoțiile tale. Și ei joacă un rol important în creșterea în greutate.

Mulți oameni mănâncă mult mai mult decât au nevoie cu adevărat. Ei dau vina pe sistemul lor digestiv sau pe stomacul „mare” pentru asta. Cu toate acestea, mâncăm din două motive: fie ne este foarte foame și este vorba nevoie fiziologică a organismului, sau pur și simplu avem gust pentru ceva. Asta e atunci au nevoie de un creier. Nu stomacul nu respinge desertul după un prânz copios, ci creierul.

Unde să căutăm cauza?

Dacă mâncarea este evocată de emoții, este așa-numita alimentația psihogenă. Se află în creier hipotalamus - o parte care servește pentru a controla temperatura corpului, pulsul, metabolismul, dar și emoțiile și foamea. Aici se decide ce, când și cât să mănânce.

Emoțiile actuale sunt asociate cu amintiri despre mâncare și gust, pe care le aveți adânc în memorie. Așa că vei ajunge după ce părinții tăi te-au învățat să mănânci sau după ce te-ai obișnuit să mănânci singur, când a fost dificil pentru sufletul tău.

Să mănânci sau să nu mănânci? Asta e întrebarea!

Emoțiile sunt în creier reglate de diverși hormoni. De exemplu, norepinefrina, serotonina sau dopamina te fac să te simți uneori sub presiune, alteori „sub câine”, sau invers, mulțumit și fericit. Dar există și alte substanțe în creier care sunt foarte importante pentru alimentația emoțională.

În interiorul hipotalamusului se află centrul de sațietate, care este afectat de două grupuri de substanțe cu efecte opuse:

  • semnale de saturație: acestea suprimă pofta de mâncare, stimulează metabolismul și cresc nivelul de insulină. Corpul nu stochează energie în depozitele de grăsime, ci o arde.
  • semnale de foame: provoacă foamete și încetinesc metabolismul. Creierul primește un semnal fals despre depozitele mici de energie din celulele adipoase. Trebuie să-l convingă că trebuie să mănânci. Corpul începe să economisească energie.

Echilibrul deranjat

Cine va castiga? Acest lucru depinde de mai mulți factori: creșterea, amintirile, personalitatea, stilul tău de viață, dar deasemenea starea mentală actuală. Dacă sunteți adesea supus unui semnal fals al foamei, emoțiile și obiceiurile tale proaste vor avea putere asupra ta. Dietele fără rost, gândindu-se constant la alimente, calorii, micul dejun insuficient și altele asemenea. Toate acelea deranjează echilibrul hormonal și exacerbează nevoia de a mânca în exces.

În acest caz, insuficiența creierului nu mai este o chestiune de voință fermă. Hormonii te fac sa mananci, chiar daca vrei sa rezisti. Ați decis să vă folosiți incorect creierul și, prin urmare emoțiile asupra unui puternic vor câștiga.

Emoții și mâncare

Starea ta de spirit este legată, de asemenea, de ce fel de mâncare gusti. Dacă vă simțiți anxios, trist și nu vă place nimic, de obicei ajungeți la dulciuri sau alimente dulci. În caz de stres și supraîncărcare generală, sunteți mai atras de alimentele sărate. Și dacă sunteți foarte supărat, veți fi adesea copleșiți de dorința de alimente tari, crocante și solide, cum ar fi carnea.

Cum să te aperi?

Învăța distinge foamea reală de cea emoțională. Dacă ai mâncat abia de curând și nu te sufocă pe stomac, probabil că încă nu ți-e foame. Poate că vrei doar să alunge plictiseala. Învinge foamea falsă cu emoții pozitive: ieși la plimbare sau sună un prieten. Vei vedea că „foamea” dispare în mod neașteptat.

Folosește-ți voința puternică atunci când hormonii nu au multă putere asupra ta. Folosiți-l pentru a construi noi obiceiuri și măsuri care vă vor proteja de supraalimentare. În momentele critice, acestea vă ajută să vă recuperați emoțiile negative sub control - dar fără alimente.

Descoperă declanșatoarele

- Să țină o evidență: notează cel puțin două săptămâni, ce, cât, când și unde mănânci, cum te simți înainte și după masă. Veți afla treptat ce situații și sentimente vă evocă mâncarea excesivă. Vei putea distinge când ți-a fost cu adevărat foame și când ai mâncat din alte motive.

- Uitați de dietă: în timp, atât echilibrul hormonal, cât și stabilitatea emoțională la alimente pot fi restabilite. Nu vei simți nevoia să mănânci în exces.

- Evitați situațiile critice: mâncați regulat și sănătos, este mai bine să păstrați alimentele riscante la îndemână.

- Nu cumpărați niciodată foame: nu vei fi tentat de alimente nesănătoase inutil.

- Găsiți noi surse de satisfacție: exercitați în mod regulat, concentrați-vă pe prieteni, familie și hobby-uri.

- Realizează-ți propria valoare: respectă-te și nu te subestima în caz de eșec. Uneori li se întâmplă tuturor. Este important să lucrați asupra dvs. și să credeți că îl puteți schimba în bine.

Cum lupți cu succes împotriva alimentației excesive? Scrieți alte sfaturi altor cititori în discuția de mai jos a articolului.