Ultima dată am prezentat un studiu care tratează problemele din jur diferite strategii de creare a deficitului. Cercetătorii au comparat dacă este mai bine să creezi un deficit de aceeași cantitate în fiecare zi sau să ai două zile cu foarte puține calorii într-o săptămână și să fii la valoarea de întreținere pentru restul de 5 zile. Astăzi vă aducem o nouă cercetare publicată în noiembrie 2018, care are legătură cu acest subiect.

grupuri

Rezultatele studiului indică pierderea în greutate comparabilă în toate cele trei grupuri (deficit constant, dieta 5: 2 și dieta săptămânală: săptămânală) după 52 de săptămâni (un an). Aceasta este în concordanță cu majoritatea celorlalte cercetări pe această temă și, bineînțeles, cu cea anterioară contribuţie. Pur și simplu, din nou, preferința personală a câștigurilor individuale și câteva puncte bonus nu le putem atribui postul intermitent.

Previzualizare mai apropiată:

În general, era vorba 322 de participanți (56 de bărbați) cu supraponderalitate și obezitate cu vârste cuprinse între 18 și 72 de ani. Acest studiu a comparat trei strategii de creare a deficitului. Obiectivul a fost atins în ceea ce privește săptămâna deficit nivel 30% în toate grupurile. În grupul cu deficit constant pe parcursul săptămânii (grupul „CCR”), precum și în grupul care a menținut deficitul timp de o săptămână și apoi nivelul de întreținere pentru a doua săptămână (grupul săptămână: săptămână), femeile au consumat 1000 Kcal și bărbații 1200 Kcal pe zi. În al treilea grup, care a urmat o dietă timp de 2 zile, iar restul de 5 zile pe săptămână a fost la nivelul de întreținere (grupul „5: 2”), femeile au consumat 500 Kcal și bărbații 600 Kcal.

Trebuie remarcat faptul că scopul cercetătorilor a fost de a vedea rezultate în afara laboratorului. Aceasta înseamnă că mâncarea nu a fost furnizată și participanții au pregătit-o singuri acasă. Desigur, o astfel de abordare considerabil limitează posibilitatea unui control eficient. Prin urmare, nu se poate acorda nicio greutate (în ceea ce privește efectul asupra reducerii) acestui studiu ca un studiu care este controlat mai atent, cu un control mai precis al întreținerii și al activității. În plus, deficitul nu a fost menținut pe toată durata studiului, sugerând că după un timp motivația a dispărut și oamenii pur și simplu au suficient. Acest lucru este indicat și de faptul că doar 56% dintre participanți (146 din 322) au finalizat ancheta. În grupul „săptămână: săptămână”, 60% dintre participanți au renunțat, în grupul 5: 2, 58% dintre participanți au renunțat, iar în grupul CCR, 49% dintre oameni. După un an, participanții au avut rezultate comparabile. În medie: grup CCR - 6,1 kg, grup 5: 2 - 5 kg, grup săptămână: săptămână - 5,1 kg.

2018: Headland ML și colab. Efectul intermitentului comparativ cu restricția continuă a energiei asupra pierderii în greutate și menținerii greutății după 12 luni la adulți sănătoși supraponderali sau obezi.

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe Peste 240 de articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.