Problemele gâtului sunt una dintre cele mai frecvente dureri. Un gât rigid poate face orice activitate inconfortabilă în timpul zilei. Acest lucru este cauzat de o postură incorectă, care vă determină să stați la computer, să conduceți sau să vă uitați la telefonul mobil mult timp. În general, aceste activități încarcă necorespunzător și unilateral coloana cervicală, rezultând dureri în gât și umeri rigizi. Dacă suferiți de dureri similare sau simțiți nevoia să vă întindeți coloana cervicală, practicați aceste câteva exerciții de yoga simple și eficiente.

Vedere laterală și presiunea mâinii

Așezați-vă pe un scaun confortabil și întindeți-vă spatele. Întoarceți încet capul spre dreapta. Țineți puțin timp, apoi adăugați mâna dreaptă din partea dreaptă a feței și apăsați împotriva voastră. Respirați liber și apoi schimbați părțile.

antrenament

Capul până la umeri

Trageți capul pe umărul drept și așezați mâna stângă pe umărul stâng. Țineți și respirați. Apoi schimbați părțile.

Vedeți în sus și în jos

Trage bărbia în sus cu o respirație și încet în jos până la piept cu o expirație. Repetați de cel puțin 4 ori.

Degete împletite în spatele capului, împingându-se unul împotriva celuilalt

Țese-ți degetele în spatele capului și deschiderea coatelor larg. Apoi împingeți capul înapoi împotriva mâinilor. Eliberați, schimbați presiunea, apăsați manual cu capul. Respiră calm tot timpul.

Capul rotund

Sunați încet pe o parte și apoi înlocuiți-o. Respirați calm și simțiți-vă gâtul relaxat.

Înclinat în lateral

Împingeți bazinul în pământ în timp ce stați și trageți mâna dreaptă din partea dreaptă peste cap, întindeți brațul și întreaga parte. Țineți, respirați și apoi schimbați părțile.

Trageți în lateral

Cu o respirație, ridicați mâinile sus și cu o expirație, întoarceți-vă spre dreapta. Țineți și respirați. Apoi schimbați părțile.

Poziția vacii

Așezați-vă încrucișându-vă picioarele și așezând genunchii pe pământ unul peste celălalt, cu picioarele îndreptate departe de corp. Dacă este inconfortabil, utilizați orice scaun confortabil. Ridicați mâna dreaptă și îndoiți cotul, împingând în jos cu stânga. Dacă este posibil, puneți-vă mâinile la spate. Respectați câteva respirații și apoi schimbați părțile și picioarele.

Pisică

Mergi într-o poziție pe genunchi și îți așezi palmele sub umeri. Cu o respirație deschideți pieptul și privirea este îndreptată în sus, cu expirația din spate. Repetați de mai multe ori.

Înclinându-te înainte cu mâinile încâlcite la spate

Ridicați-vă încet și împletiți-vă degetele în spate. Odată cu expirația, aplecați-vă înainte și țineți câteva respirații. Apoi întindeți degetele și rămâneți într-un arc cu mâinile relaxate, cu capul și genunchii îndoiți pentru câteva respirații și expirații. În cele din urmă, rotiți încet în sus, într-o poziție în picioare.

Puteți găsi, de asemenea, exerciții pentru relaxarea coloanei cervicale în videoclipul meu de pe Fitshaker. Vă doresc un antrenament plăcut și un gât relaxat.;-)

De asemenea, veți găsi mai multe exerciții cu Nikol în exercițiile noastre de la Fitshaker.

Veți găsi alte articole interesante despre yoga pe blogul nostru, a se vedea de exemplu:

  • Cele mai eficiente 9 sfaturi despre cum să gestionați stresul - 25 noiembrie 2020
  • Cum afectează yoga sistemul hormonal? - 8 noiembrie 2020
  • Provocarea Cuki-Fitnut: Cremă rapidă sănătoasă Choco - 27 august 2020

Articolul a fost adăugat la 06.06.2017 și plasat în categoria: Exerciții Autor: Nikol Chovancová