Probleme de col uterin - flagelul oamenilor moderni de astăzi că își petrec cea mai mare parte a timpului pe computer și, adesea, nu au timp să facă mișcare. S-ar putea să nu pară nimic grav, dar disconfortul ușor și durerile de gât recurente ar putea provoca probleme grave de sănătate în viitor.
Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să vă implicați în mod regulat într-un exercițiu pe gâtul lui Shishonin, care vă va spune mai multe și. Dr. Alexander Shishonin a dezvoltat exerciții pentru gât, care include o serie de simple și accesibile oricui exercită, care contribuie nu numai la prevenirea problemelor gâtului, ci și la modificarea bolii existente. Principala caracteristică a medicului de gimnastică Shishonin este că este complet sigură și că face exerciții, nu veți fi răniți.
Complexul Shishonina este potrivit pentru persoanele care suferă de amețeli, dureri de cap, probleme de memorie, insomnie, dureri în gât și dureri la nivelul membrelor superioare. În plus față de încărcare, ajută la normalizarea fluxului de sânge în creier și, prin urmare, la reducerea riscului acestor boli comune, cum ar fi accidentul vascular cerebral. Efectul terapeutic al exercițiului fizic se realizează prin examinarea celor mai adânci mușchi ai gâtului, care este responsabil pentru vasele de sânge normale și nervii care sunt aproape de ele.
Toate exercițiile de gimnastică sunt atât de simple și ușor de reținut că pot face și operații de încălzire. Principala caracteristică care distinge acest complex de multe altele este faptul că fiecare mișcare a gâtului este setată la 15 secunde. Ședința poate fi orice vrei, principalul fiind spatele drept.
set de exerciții
- Primul exercițiu se numește „metronom” - panta laterală, care ar trebui repetată de 7 ori. Al doilea exercițiu „Primăvară”, în care trebuie să vă apăsați bărbia de gât și să-l trageți în sus, fără a arunca înapoi capul, care a fost închis de 5 ori.
- Următorul exercițiu - „Gâscă”: trageți capul înainte și cu atenție într-o axilă, asigurându-vă că timp de 15 secunde, apoi prin poziția inițială, trageți capul și întindeți-vă la cealaltă axilă. Reatașați gâtul în această poziție timp de 15 secunde. Repetați de 5 ori.
- Apoi trebuie să „priviți cerul”: întoarceți capul în lateral dacă este posibil și trageți bărbia pe măsură ce se ridică, dar simțiți tensiunea sub tul. Repetați de 5 ori.
- Următorul exercițiu „cadru” în care aveți nevoie, De exemplu, puneți palma mâinii drepte pe umărul stâng, întoarceți capul spre dreapta și apăsați bărbia pe umăr. În această mișcare de ambele părți în total de 5 ori.
- Pentru a efectua spectacolul „fakir”, trebuie să ridicați mâna peste mână și să vă încrucișați brațele peste cap. În această poziție, întoarceți capul într-o parte și țineți-l timp de 15 secunde, apoi relaxați-vă, coborâți brațele și faceți același lucru, întoarceți capul în cealaltă parte. Repetați de 5 ori.
- Un altul este „planul” - ridicați mâinile în direcția opusă față de planul orizontal și deplasați-vă înapoi, ținând timp de 15 secunde și odihnindu-vă. Apoi luați liniile oblice ale „planului” cu mâinile pe o parte și luați-le înapoi, apoi relaxați-vă și repetați la fel, dar în direcția opusă.
- Exercițiul „Heron”: brațele în lateral, nimic prea ridicat, trageți tot înapoi și trageți de bărbie. Fixați poziția timp de 15 secunde și repetați de 3 ori.
- Următorul exercițiu - „copac”: puneți mâinile peste șolduri în sus, palmele spre tavan, întindeți și trageți în sus în timp ce vă împingeți capul înainte, repetați acest lucru de 3 ori.
Dacă nu repetați exercițiul în fiecare zi, dar de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, veți simți rapid rezultatul.