Puneți-le în locuri vizibile din apartament.

succes

Distribuiți articolul

Vreau să mă usuc, nu mai mănânc ciocolată sau dulciuri seara. Admite de câte ori pe săptămână spui aceste propoziții în cap? Avem sfaturi bune pentru tine. Nu le convingeți într-o idee, dar amintiți-vă aceste numere, iar kilogramele vor scădea (aproape) singur!

1 - Kilogram pe săptămână

Aceasta este pierderea maximă în greutate pe săptămână. De ce pierderea în greutate nu ar trebui să fie mai rapidă? Odată cu pierderea rapidă în greutate, descompuneți masa musculară, corpul tinde apoi să revină la starea inițială. Și nu vrei asta!

2 - Numărul de litri de apă în timpul zilei

Două simbolizează regimul de băut. Cantitatea depinde și de practicarea sportului (adăugați un litru), de cât de cald sau de rece este vremea, dar și de dacă aveți supe și legume în alimentație. Înainte de a ajunge la mâncare, încercați mai întâi o băutură.

3 - Proteine, carbohidrați, grăsimi

Fiecare dintre mesele dvs. ar trebui să fie compusă din trei tipuri de nutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi). Proteinele variază de la 12 la 15 la 20 la sută individual. Cantitatea de carbohidrați este cuprinsă între 50 și 60 la sută.

5 - Numărul de mese pe zi

Trei feluri principale plus 2 zecimi. Pentru unii, se poate adăuga o a șasea porție - masa principală va fi împărțită în două sau adăugată din cauza zilei lungi (sau solicitante) a celei de-a doua mese. Același număr indică numărul de culori pe care ar trebui să le ai pe placă.

5.500 - Aport zilnic de kilojoule

Cea mai comună gamă pentru o schemă adecvată de slăbire la o femeie este de la 5500 la 6500 kJ. Pentru bărbați este de aproximativ 8.500 kJ.