• Culturism
    • Exercițiu acasă
    • Pierdere în greutate
  • Rețete de fitness
  • Alimentație sănătoasă
  • Video
    • Exercițiu
    • Sănătate și Nutriție
    • Rețete
    • Fapte interesante
  • Recenzii
    • TOP
    • Recenzii
  • Magazinul
    • inSPORTline.sk
    • Pohyb.sk
    • GamiSport.sk
    • AdamSport.eu
    • Nu3tion.com

Sucuri sau smoothie-uri de legume și fructe?

Atunci când slăbești, sucurile de fructe, care conțin multă energie, pot fi perfide. Cu toate acestea, mulți le văd doar ca un mijloc de a potoli setea „fără calorii”. Și asta este o greșeală prieteni. Mă doare foarte mult și dacă crezi că prin cumpărarea sucurilor în acțiune vei slăbi ceva, vei fi dezamăgit.

... . Prefer un smoothie decât sucul ....

Deși în prezent sunt mai populare smoothie-urile, în care fructele și legumele cu piele sunt folosite ori de câte ori este posibil, nici nu ar trebui să dam naibii sucurile de fructe și legume. Sucul este o modalitate de a adăuga mai multe legume și fructe în meniul dvs., pe care le putem combina pentru a ne susține eforturile de a pierde în greutate sau de a elimina problemele de sănătate. Avantajul sucurilor preparate acasă este că nu sunt tratate termic și, astfel, păstrează nutrienții maximi, cum ar fi enzimele active, probiotice, vitamina C și altele.

legume

Când să beți suc și de ce să fiți atenți?

Sucurile de legume au de obicei un indice glicemic scăzut și, de asemenea, puține calorii, astfel încât să vă puteți bucura de ele pe tot parcursul zilei. Mai perfide în această privință sunt sucurile de fructe, care conțin o mulțime de zaharuri simple. Sucurile din fructe mai dulci trebuie consumate dimineața, sucurile din fructele mai acide după-amiaza sau înainte de activitățile sportive. Desigur, conținutul lor de energie trebuie luat în considerare în aportul total zilnic de energie. „În practica mea, găsesc adesea că oamenii fac greșeala de a nu se gândi la câtă energie poate avea un suc de fructe, așa că nu se bazează deloc pe el - îl percep ca pe ceva care doar îi însetează. În același timp, sucul de fructe are proprietatea unuia dintre cele mai rapide alimente pentru a umple energia în jurul activității fizice. Atenție, este necesar să aveți o cantitate testată pentru a obține un efect pozitiv ", explică un nutriționist cu experiență, Ing. Libor Javro. El își sfătuiește personal clienții să bea sucuri de fructe diluate dimineața, deoarece acestea le furnizează energia și nutrienții necesari. A doua opțiune este să vă răsfățați cu 20 de minute înainte de exercițiu sau imediat după exercițiu.

Cât suc să vă delectați zilnic?

Cantitatea specifică de suc de fructe pe zi depinde de aportul caloric total al unei persoane și de obiectivele stabilite. „În medie, un adult se poate răsfăța cu 2 până la 3 dcl de suc de fructe pur pe zi, cu 1 - 2 dcl de legume în plus. Este ideal dacă acestea sunt diluate cu apă pură sau minerală într-un raport de 1: 2 ”, sfătuiește un expert. Dar cel mai important lucru este să-ți asculți corpul și să nu te forțezi în nimic.

Capcane pentru sucuri din magazin

Dacă preferați sucurile din magazin, este esențial să citiți etichetele. Cumpărați întotdeauna sucurile pe care le găsiți în cutiile reci. Ar trebui să fie nediluate, fără adaos de zahăr și conservanți.