probleme

Dacă simțiți crampe și balonări, chiar și în timpul exercițiilor, vă poate ajuta să vă schimbați dieta.

Evitarea anumitor alimente poate atenua problemele gastro-intestinale la persoanele care sunt sensibile la simptomele asemănătoare sindromului intestinului iritabil (IBS). Acestea includ dureri abdominale, greață, gâlgâit, arsuri la stomac, diaree, flatulență, scaun și constipație.

Cercetătorii au descoperit că, pentru a reduce aceste simptome, este necesar să se reducă aportul de alimente bogate în oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli (FODMAP).

FODMAP sunt carbohidrați (zaharuri) nedigerabili care se găsesc în alimente precum usturoi, ceapă, șalotă, praz, anghinare, grâu, secară, piersici, miere, siropuri, brânză moale, lapte, mere și leguminoase.

FODMAP poate fi găsit și în alimentele procesate sub formă de arome și alți aditivi. Pâinea nu are un conținut ridicat de FODMAP, dar deoarece avem o cantitate mare de pâine în dieta noastră, este considerată principala sursă. Alte alimente cu FODMAP sunt cereale, paste, produse de patiserie și băuturi energizante, din nou pentru că sunt consumate în cantități mari.

Înlocuiți-le cu o alternativă mai bună, care este mai puțin iritantă pentru intestine

Alimente cu conținut scăzut de FODMAP, cum ar fi orez, porumb, ovăz, quinoa A mei sunt alternative bune. Înlocuirea alimentelor precum usturoiul, care este o sursă extrem de concentrată de FODMAP, cu alimente cu conținut scăzut de FODMAP, cum ar fi ghimbirul și arpagicul, va ajuta la ameliorarea inflamației și a supărării stomacului.

S-a demonstrat că o dietă săracă în FODMAP beneficiază persoanele cu IBS. Un nou studiu publicat în revista International Society of Sports Nutrition sugerează că această dietă poate ameliora crampele, balonarea și alte simptome gastro-intestinale, precum și îmbunătăți performanțele oamenilor în timpul exercițiului.

Participanții la acest studiu au fost un grup de alergători sănătoși care au trebuit să urmeze o dietă ridicată sau scăzută FODMAP timp de o săptămână și apoi au avut o săptămână liberă înainte de a începe un al doilea tip de dietă.

Aproape 70 la sută dintre participanții la o dietă cu conținut scăzut de FODMAP au experimentat o îmbunătățire semnificativă a simptomelor și au putut, de asemenea, să facă exerciții fizice mai des și mult mai mult, cu intensitate mai mare.

Justin Roberts, coautor al studiului, a declarat:

„Am găsit un beneficiu clar în urmarea unei diete cu conținut scăzut de FODMAP și reducerea simptomelor gastro-intestinale legate de exerciții fizice la alergătorii sănătoși de agrement. Îmbunătățirea raportată a durerii percepute combinată cu o reducere a balonării la o dietă scăzută de FODMAP se datorează probabil unei reduceri a volumului de apă intestinală și a producției de gaze din cauza carbohidraților mai puțin nedigerabili pentru fermentația intestinală. "

O dietă săracă în FODMAP poate fi o provocare, așa că urmarea acestei diete necesită îngrijire adecvată.

De asemenea, este important ca oamenii să decidă dacă vor să urmeze o dietă cu conținut scăzut de FODMAP, deoarece reducerea aportului total de calorii și carbohidrați poate afecta calitatea nutriției.