Toată lumea știe că pentru a pierde în greutate trebuie să mănânci mai puțin sau să faci mai multă mișcare - sau în mod ideal să faci ambele. Dovezile care susțin beneficiile exercițiilor fizice regulate și a consumului mai puțin sunt copleșitoare, dar pentru persoanele care doresc să slăbească, nu este încă clar dacă există alte beneficii care pot fi obținute prin creșterea intensității antrenamentului.

scurte

Ultimul nostru studiu arată că pentru persoanele care își limitează aportul de calorii, beneficiile exercițiilor fizice moderate și energetice sunt aceleași dacă un număr echivalent de calorii sunt arse în timpul exercițiului.

Am înscris 38 de bărbați supraponderali sau obezi și bărbați și femei de vârstă mijlocie care în mod normal s-au exercitat pentru a participa la studiul de trei săptămâni. În acest timp, le-am cerut să facă exerciții pe o bandă de alergat de cinci ori pe săptămână și să-și reducă aportul de calorii. Jumătate dintre participanți au fost rugați să exercite intensitate intensă, în timp ce cealaltă jumătate a realizat intensitate moderată.

O caracteristică critică a experimentului a fost că am asortat cu atenție grupurile, astfel încât toți participanții au ars aceleași calorii în timpul fiecărui exercițiu și au experimentat aceeași reducere a caloriilor consumând mai puține alimente. Ca urmare, fiecare participant a cheltuit 400 kcal pe exercițiu și și-a redus aportul de calorii cu 715 kcal pe zi, indiferent de grupul în care au fost.

Foarte puține studii au examinat efectul intensității exercițiilor fizice în combinație cu reducerea caloriilor asupra modificărilor țesutului adipos singur. S-a sugerat că exercițiile intense pot oferi beneficii suplimentare pentru sănătate în comparație cu exercițiile mai blânde. Dar nu ar fi pur și simplu pentru că ajungi să arzi mai multe calorii în același timp? Rezultatele au fost surprinzătoare.

Ambele grupuri au pierdut aceeași greutate în medie (2,4 kg). De asemenea, au arătat o îmbunătățire a sensibilității la insulină (un semn bun dacă doriți să evitați diabetul de tip 2) și au avut reduceri similare ale grăsimii corporale, tensiunii arteriale, colesterolului și o serie de alte măsuri de sânge. De asemenea, am găsit modificări pozitive în activarea genelor cheie în celulele adipoase din ambele grupuri; adică mecanismele de ardere a grăsimilor au fost activate și rezervele de grăsime au fost reduse. Important, aceste schimbări pozitive au avut loc indiferent dacă participanții au evoluat într-un ritm mai lent sau mai intens. Modificările arată că pierderea în greutate provoacă modificări favorabile în țesutul adipos în sine.

Majoritatea acestor modificări pozitive, atât la nivelul întregului corp, cât și la nivelul țesutului adipos, au avut loc indiferent de intensitatea exercițiului. Este demn de remarcat faptul că, în timpul studiului, participanții încă se bucurau de mâncarea și băuturile obișnuite, consumând doar mai puțin din tot. Evidențiați faptul că nu este nevoie să schimbați drastic compoziția dietei pentru a deveni mai sănătos. Puteți obține rezultate pur și simplu reducând ceea ce consumați.

Preferinte personale

Deși fulgerele mai scurte de exerciții intense sunt alegerea pentru cei care încearcă să găsească timp pentru a face mișcare, pentru cei dintre voi care tocmai au început să facă mișcare, o abordare mai blândă poate fi mai potrivită. Și dacă descoperiți că ideea de a transpira abundent într-o sală de gimnastică ocupată nu este atrăgătoare, acest studiu prezintă o posibilitate interesantă că este posibil să aveți aceleași beneficii pentru sănătate cu o intensitate mai ușoară atunci când mergeți afară, dacă numărul total de calorii ars este la fel.,

Vestea bună din cercetările de la Universitatea din Bath este că tipul de exercițiu pe care l-ați ales este probabil mai puțin important decât numărul de calorii pe care le ardeți pe tot parcursul antrenamentului și aceleași beneficii pentru sănătate pot fi furnizate probabil în ambele direcții.