Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Sunt însărcinată! Pot continua exercițiul?

Sportul face parte integrantă din viața ta de zi cu zi? Nu trebuie să renunțați la ea nici măcar în timpul sarcinii, trebuie doar să urmați câteva dintre regulile pe care moașa și unul dintre implementatorii proiectului Exercițiu pentru persoanele însărcinate, Mons. Barbora Vцrцsová.

sunt

Sarcina nu înseamnă că trebuie să „întrerupeți” sportul. Dimpotrivă, sportul poate fi foarte benefic nu numai pentru mamă, ci și pentru copil. Dacă nu sunteți sigur ce puteți face, consultați-vă medicul, moașa sau alegeți un exercițiu de grup pentru femeile însărcinate condus de instructori cu experiență.

Părerea noastră este confirmată și de cuvintele expertului mons. Barbora Vцrцsová: „Dacă o femeie află că este însărcinată, nu este nevoie să renunțe la activitățile sale sportive. Ei trebuie doar să fie adaptați la situație. Sarcina nu este un obstacol atâta timp cât se dezvoltă fiziologic, iar o femeie însărcinată nu are probleme de sănătate, exercițiile fizice o pot ajuta doar. Aș recomanda femeilor însărcinate să se consulte cu ginecologul lor în primul rând. Există condiții și, de multe ori, la începutul sarcinii, când un medic poate interzice orice activitate fizică majoră. "

Ce va aduce beneficii mie (și copilului)? În schimb, ce ne poate răni?

Dacă aceste întrebări vă deranjează, ar trebui să știți că activități precum călărie, schi, scufundări și sport sunt considerate absolut inadecvate, acolo unde există șocuri majore și există riscul căderii și consecințelor. Evitați sporturile de contact precum baschet, volei etc. Nici sporturile care practică intensitate mare nu sunt recomandate femeilor însărcinate. „Sporturile de adrenalină trebuie evitate pentru posibilitatea accidentării. De asemenea, este potrivit să ne gândim la sporturile în care zona bazinului mic este supraîncărcată. Dar este necesar să se ia în considerare starea fizică înainte de sarcină, starea actuală - trimestrul și să se adapteze tipul de activitate fizică în consecință ". subliniază implementatorul proiectului Exercițiu pentru persoanele însărcinate.

Exerciții de intensitate redusă, care sunt vizate pentru construire, resp. stare generală. Poate fi vorba despre mers pe jos sau înot. „Aș recomanda exerciții sub supravegherea profesională a unei moașe sau fizioterapeut care înțelege cel mai bine starea dumneavoastră. Activități precum înotul, yoga, pilates sau exercițiile pe mingi de fitness sunt potrivite pentru aproape toate viitoarele mame ". adaugă Barbora Vцrцsová.

Ce principii trebuie respectate în timpul practicii?

Potrivit expertului, ar trebui acordată atenție sferei și intensității generale a exercițiului: „Amploarea și intensitatea exercițiului fizic depinde de starea fizică a unei femei și de activitatea sa fizică înainte de sarcină. Viitoarea mamă ar trebui să-și consulte ginecologul cu privire la adecvarea exercițiului. Sunt însărcinate, care sunt vizitate și de centre de fitness, dar se antrenează sub supravegherea unui antrenor cu o intensitate mai mică. "

Femeile gravide ar trebui să aibă grijă cu privire la anumite tipuri de mișcare. În primul trimestru, nu este adecvat să efectuați exerciții în spate pe spate și mișcări nenaturale - în picioare pe un picior, o picioare largi etc. O încălzire temeinică este o chestiune firească pentru a pregăti corpul pentru mișcare. Sfârșitul aparține întinderii ușoare sau mersului lent.

Potrivit moașei, limita maximă pentru antrenamentul cu greutăți este de o oră: „Exercițiile pentru femeile însărcinate ar trebui să dureze minimum 30 de minute, dar maximum 60 de minute, în caz de dificultăți neașteptate (amețeli, temperatură), dar și dacă vă simțiți obosită sau aveți dureri, exercițiul trebuie oprit. Începeți exercițiul încet și cu atenție, încălziți-vă mai întâi, obțineți haine adecvate (aerisite și confortabile) și pantofi. Pentru femeile însărcinate, exercițiile fizice ar trebui să fie plăcute, nu obositoare. Și, desigur, trebuie urmat un regim adecvat de băut ”. Adăugăm doar că este important să monitorizăm intensitatea. Utilizarea ritmului cardiac poate să nu fie cea mai bună alegere, deoarece poate varia foarte mult în timpul sarcinii. Este ideal să urmați regula conform căreia, dacă puteți conversa cu ușurință, intensitatea exercițiilor alese este corectă.

În cele din urmă, doar un scurt rezumat al beneficiilor exercițiului fizic pentru femeile gravide:

Sarcina aduce cu sine schimbări fizice și mentale care trebuie adaptate. Sportul este un ajutor în această direcție, ajută și la durerile de spate, constipație, oboseală și reglarea schimbărilor de dispoziție.

Dacă aveți nevoie să aflați mai multe despre exercițiile potrivite pentru mamele însărcinate, veți găsi multe sfaturi și recomandări pe site-ul www.cviceniepretehotne.sk.

Inspirați-vă de mai multe exerciții!

Am pregătit mai multe articole pentru dvs., în care veți găsi exerciții eficiente pentru părți individuale ale corpului. Cu aceste exerciții, cu siguranță vă veți antrena întregul corp și veți obține rezultatele dorite.

  • Exerciții abdominale - Obțineți un stomac ferm
  • Vrei o burtă dezvoltată? Practicați exercițiile potrivite!
  • Exerciții de fund
  • Exerciții pentru spate și întărirea mușchilor spatelui
  • Exerciții Pilates pe coloana vertebrală
  • Exercițiile de umăr Pilates asigură ameliorarea fulgerului de durere
  • Exerciții ferme pentru fese - 6 exerciții de fitness
  • Exerciții pentru viței
  • Exerciții de coapsă cu Zumba
  • Exerciții pentru femeile însărcinate
  • Plus - Rețete sănătoase