Vineri, 26 octombrie 2012

Nu știu nimic mai bun decât.

Antrenament Zumba Fitness Flat Abs

Nu degeaba zumba a devenit cel mai popular tip de exercițiu.
În afară de faptul că este distractiv și că pașii de la acesta vor veni cu siguranță în discoteca dvs., este și extrem de eficient. Puteți arde chiar și până la 900 kcal pe oră de zumba (pentru comparație: la o oră de înot aproximativ 550 kcal, pe patine cu role puteți arde aproximativ 600 kcal pe oră și la o viteză de 800 kcal/oră).

Zumba Fitness Flat Abs este un antrenament de 20 de minute axat pe mușchii abdominali. Dintre nenumăratele programe de exerciții pe care le-am încercat, este cel mai flagrant cel mai bun. Este distractiv, energic și cel mai important, incredibil de eficient. Dar ceea ce voi înconjura, încearcă-l pentru tine;).

Vă recomand să vă încălziți cel puțin 20 de minute înainte de a începe exercițiul (astfel încât să vă aduceți corpul în „modul de ardere”) și să nu mâncați o oră după exercițiu (astfel încât efectul de ardere să fie de 100%).

2012

Joi, 25 octombrie 2012

Suntem Lumea: Toți aici!:-)

Nu vă luptați cu dependența, deveniți aliați!

Dependență.

Pe bunătăți.

Indiferent cât de mult am încercat și cât de mult fruct am mâncat, totuși am avut gust pentru ciocolată.

Așa că mi-am spus că mă voi împăca pur și simplu cu faptul că nu voi scăpa niciodată de dragostea mea pentru ciocolată și am început să mă gândesc, care dulceață mă va „răni” cel mai puțin.

Ciocolata neagra, desigur. Dar nici pentru mine nu a funcționat. Este cacao prea fierbinte:-P
În ceea ce privește caloriile, aveți cel mai puțin din ele bomboane, deci dacă le poți prefera ciocolată, bine pentru tine. Doar nu mânca prea mult. Știi de ce.
Dacă trebuie să ai ciocolată (ca mine;)), încearcă-o patiserie dulce. Ideal cereale integrale.
Pâine integrală cu nutella, de exemplu. Încă mai bine decât nutella în sine.
Cu toate acestea, chiar și asta poate fi evitat destul de elegant - am încetat să mănânc nutella când am aflat asta deserturi cu lapte de ciocolata (Danette de exemplu), pikao (lapte îndulcit cu cacao) sau Sirop Granko au un gust la fel de bun.
Preferatul meu personal pentru un mic dejun dulce este pâinea integrală cu un strat subțire de legume împrăștiate cu sirop de Granko:) (Vă voi lăsa cantitatea;))
Pentru comparație: nutella are în medie 550 - 590 kcal la 100 g,
siropul de granko are doar 267 kcal în 100 g.
Merită încercat, nu-i așa;)

Dar secretul meu este cu totul altceva, și anume

Fructe uscate
. (în ciocolată O:-))

Până acum, am încercat cel mai bine dintre toate experimentele. Este foarte sănătos, conține multe vitamine și minerale, susține digestia și are semnificativ mai puține calorii decât ciocolata singură.
Vestea bună este că fructele uscate conțin foarte puține sau deloc grăsimi. Adică, cu excepția celor la care adaugă ulei vegetal în timpul producției sau conservării (respectați compoziția).
Vestea proastă este că conține o mulțime de carbohidrați. Acest lucru este logic, deoarece fructele proaspete conțin și carbohidrați, iar fructele uscate au o compoziție similară, doar că sunt deshidratate, astfel încât toate substanțele - benefice și mai puțin simpatice;) - sunt concentrate în el.


* Atenție, valorile din tabel sunt în kJ, nu în kcal, ele trebuie recalculate atunci când se compară cu textul anterior! (1 kcal = 4.1868 kJ)
** Pentru comparație: ciocolata are aproximativ 500-590 kcal (adică 2.093,4-2,470 kJ) în 100g

Există suficiente articole despre fructe uscate pe net, așa că vă voi oferi doar cele mai importante informații.

1.) Fructele uscate nu sunt potrivite pentru diabetici
2.) Conține o cantitate mare de fibre
3.) Conține antioxidanți și, prin urmare, este potrivit ca prevenire împotriva cancerului
4.) Specii specifice au efecte specifice (de exemplu, merisoarele uscate sunt recomandate pentru bolile tractului urinar, prunele uscate sunt unul dintre cele mai bune medicamente împotriva problemelor de golire etc.)
5.) Consumul de fructe proaspete este mai sănătos, dar ca înlocuitor pentru bomboane și ciocolată, fructele uscate sunt ideale.

Deci, de ce să înlocuim dulciurile dacă vrem să reducem aportul de calorii?
Ideal pentru fructe proaspete, dar din moment ce nu am reușit, îl rezolv astfel:
-Fructe uscate
-fructe uscate și muesli/fulgi de ovăz în lapte, al. iaurt
-fructe proaspete cu frișcă cu grăsime slabă și/sau sirop de granko sau alt topping
-fructe proaspete cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr brun
-budinci și deserturi lactate
-fructe uscate în ciocolată

Iti doresc bun gust:-)

Pentru cei dintre voi care nu pot rezista chipsurilor, crunch-urilor și bunătăților sărate similare, am și un sfat. Printre deliciile sărate care te atrag se numără o comoară și asta

Popcornul este o sursă foarte bogată de fibre și antioxidanți, potrivit unor studii recente conțin chiar mai mulți antioxidanți decât fructele și legumele.
Popcornul în sine nu este deloc caloric, dar trebuie să țineți evidența cantității de ulei, sare și unt utilizate în producția sa, indiferent dacă îl fabricați singur, sau cumpărați floricele la cuptorul cu microunde sau gata preparate.
Datorită metodei de preparare, valorile calorice ale floricelelor sunt destul de diferite, așa că verificați-le pe ambalaj înainte de a cumpăra această delicatesă sănătoasă.
Popcornul preparat la cuptorul cu microunde este cel mai sănătos și mai caloric, este ideal să cumpărați popcorn nepregătit (care este, de altfel, singurul aliment 100% din cereale integrale) și pregătiți-l cu aer fierbinte.

Așa că încearcă să schimbi toate „salinele” grase cu această delicatesă miraculoasă și corpul tău te va răsplăti:)

La final, voi adăuga doar regula de bază a alimentației sănătoase, deși voi predica apă și voi bea vin: