Când urmăresc fiecare minut în timpul zilei, dar vreau să mă mențin în formă, există un „exercițiu” care nu este un exercițiu, ci un antrenament pentru care nu trebuie să pun timp deoparte: mersul pe jos. Dar are și regulile sale pentru a duce la rezultate.

corect

Distribuiți blogul Tchibo

Veronika Wisiorková

Dacă îți place articolul, apreciază-l

Imi place! Nu-mi mai place!

Dacă reușești să colectezi treptat destui pași în timpul zilei, te va ajuta să rămâi în formă sau chiar să slăbești. Mersul este, de asemenea, recomandat în loc să alergeți pentru persoanele mai grele, deoarece pune mai puțină presiune asupra articulațiilor și inimii.

Cât de mult ar trebui să mănânci pe zi?

Când recomand cuiva să meargă ca supliment la exerciții fizice sau ca modalitate autonomă de a menține un minim de exerciții sănătoase, aceasta este în mod logic una dintre primele întrebări.

Mersul pentru fitness

Încearcă să ajungi treptat la 10.000 de pași pe zi. Poate suna foarte mult, dar am încercat să se poată realiza, de exemplu, pe jos la și de la serviciu, o scurtă plimbare prin pauza de prânz și puțin mai mult seara.

Dacă nu aveți pedometru, un astfel de indicator vă va ajuta să știți că sunt 10.000 de pași aproximativ 7 km sau, de asemenea 1,5 ore de mers continuu într-un ritm mediu.

Cum să slăbești mergând

Dacă îți iei cu seriozitate antrenamentul într-un costum de baie, ai nevoie de o mișcare continuă mai intensă: include plimbări regulate de aproximativ 60 de minute de 3-4 ori pe săptămână. Încercați să mențineți tot timpul ritmul cardiac ideal pentru arderea grăsimilor.

Calculați-vă ritmul cardiac ideal

220 - vârstă = ritm cardiac maxim aproximativ. Faci tot posibilul, dar este deja prea mare pentru a slăbi.

Prin urmare, calculați din acesta 60-70%. Aceasta este bătăile inimii tale perfecte pentru tine a început să slăbească.

De exemplu, dacă aveți 30 de ani, calculul este de 220 - 30 = 190 (maxim orientativ). Din care 60% este 114, 70% este 133. Ritmul cardiac ideal estimat „pentru scăderea în greutate” este în intervalul de 114-133 bătăi pe minut.

Apoi, puteți proteja cu ușurință acest interval la tepomere (disponibil în colecția curentă Tchibo).

Dacă nu o aveți încă, puteți estima acest interval, putând vorbi în continuare fără prea multă respirație cu o astfel de mișcare.

Veți vedea primele efecte ale unei plimbări oneste după aproximativ o lună. Cu siguranță știți deja că vă vor fi dezvăluite mai degrabă de un croitor de croitor decât de o greutate.

Unde să găsiți pași?

Fiecare pas pe care îl faci în timpul zilei contează. De exemplu, coborâți din tramvai o oprire mai devreme, alegeți o cale scurtă sau extindeți plimbarea cu câinele cu 10 minute.

Astăzi, pedometrele, care fac de obicei parte din ceasurile inteligente sau aplicațiile din telefon, pot fi o motivație și o măsură. În fiecare zi puteți vedea dacă ați atins obiectivul stabilit (de exemplu, doar acele zeci de mii de pași) sau cât mai aveți de realizat.

Pentru cei mai jucăuși dintre noi, colectarea de trofee sau concurența cu un prieten care vă găsește mai mulți într-o zi poate fi, de asemenea, o atracție.:)

Sfatul meu: Cu pedometrul puteți măsura câți pași obțineți în această secțiune. Așa că veți vedea cât de mult plătește călătoria mai lungă la serviciu, de exemplu.

Cum să mergi corect?

Mersul este atât de natural pentru noi, încât aproape nu este necesar să ne furnizăm cum să mergem corect.

Te-aș avertiza să nu uiți să respiri regulat, mai ales când mergi repede; pur și simplu nu trebuie să „te înjunghie în lateral”. Inhalarea regulată prin nas și expirarea prin gură vă vor ajuta cu adevărat în acest sens.

Dacă mergeți la o plimbare mai lungă, asigurați-vă că ajungeți la pantofi sport confortabili, care vă vor oferi suficient sprijin pentru picioare, fără a împiedica flexibilitatea gleznei. Când călcați, folosiți întreaga suprafață a piciorului, banda de rulare trebuie să fie moale, abia auzită. De asemenea, gândiți-vă la o postură verticală și la o ușoară tragere a buricului către coloana vertebrală, care activează centrul corpului și vă ameliorează șoldurile supraîncărcate.

Puteți să coborâți mai devreme, chiar dacă aveți doar tocuri. Nu este pentru plimbări lungi (ca să nu te doară spatele), dar secțiuni mai scurte te vor ajuta să-ți modelezi frumos gambele.;)

O altă opțiune este să vă descărcați complet pantofii și să vă bucurați de contactul piciorului cu natura. Suprafața neuniformă, iarbă sau nisip, este clar pozitivă pentru picioare. Doar fii atent pe unde pășești aici.

Sper că te-am convins și mâine vei folosi scările în locul liftului. Zbor deja pentru a-mi lega corzile, ca să pot merge prin orașul din primăvară. Mergând bine!