Ați dorit vreodată să mergeți la un antrenament, dar ați realizat că nu aveți suficient timp, așa că ați pierdut complet antrenamentul? Este relativ ușor să cazi într-un astfel de cadru. Și de aceea, cel mai recent antrenament este de a reduce activitatea, care se numește activitate fizică secundară. Aceasta înseamnă că vă puteți urma planul de antrenament cu antrenamente mici în timpul zilei. Acestea ar trebui să fie scurte.

gata

Fiecare minut contează

Nu toți avem suficient timp pentru o pregătire adecvată. Acest lucru, mai ales din punct de vedere al timpului, poate fi acordat doar de sportivi de top, pe pe care le oferim sfaturi sportive. Cu toate acestea, acest standard se schimbă în prezent. Conform standardelor anterioare ale guvernului SUA pentru activitatea fizică recomandată, fiecare antrenament ar trebui să dureze cel puțin zece minute. Cu toate acestea, în cea mai recentă versiune a acestora, această atitudine s-a schimbat și veți citi în ele că antrenamentul scurt poate fi de orice durată. Chiar și un minut de mișcare este valoros și poate avea un impact măsurabil asupra sănătății dumneavoastră. Exercițiul pe tot parcursul zilei poate fi chiar o soluție chiar mai bună decât o sesiune de 14 ore în timpul zilei, urmată de 45 de minute de antrenament. Exercițiul structurat este o modalitate bună de a vă îndeplini obiectivele de exercițiu într-un loc de muncă sedentar. Dacă lucrați în mod regulat, acesta va avea un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră. Activitatea, deși distribuită pe tot parcursul zilei, poate servi la prevenirea bolilor cronice precum bolile cardiovasculare, diabetul, hipertensiunea arterială și altele. De asemenea, ajută starea de spirit, funcția cognitivă și gestionarea greutății.

Cum arata?

Este important să profitați de toate șansele pentru a vă accelera ritmul cardiac - chiar dacă este vorba doar despre urcând câteva scări, purtând saci grei de cumpărături din mașină sau accelerând mersul pe jos în timp ce umblați pe câine. Dacă faci câteva astfel de sarcini cu o intensitate și mai mare - de exemplu, în loc să mergi repede cu un câine, alegi o alergare scurtă - este chiar mai bine pentru tine. Cu toate acestea, nu doar activitățile aerobice pot fi minimizate. Poate fi și antrenament de forță. Conform liniilor directoare, ar trebui să dedicați 150 de minute pe săptămână activității aerobice de intensitate moderată, dar și două zile pe săptămână pentru activitățile de întărire musculară. Deci, puteți folosi orice timp liber pentru câteva genuflexiuni sau flotări și, dacă reușiți să o faceți de mai multe ori în timpul zilei, această activitate se reduce și se acumulează.

Ce nu trebuie uitat?

Trebuie să vă amintiți un lucru important. Intensitate medie. Așadar, mersul spre baie nu contează. Pentru a măsura dacă activitatea ta este suficientă, poți încerca să vorbești cu cineva sau să spui ceva doar în timpul mini-antrenamentului tău. Dacă aceasta este o problemă pentru dvs. și trebuie să vă alocați timp pentru a inspira sau respira, atunci știți că vă descurcați bine.