Copiii mai mici și copiii mici nu mănâncă mult. Cu siguranță, uneori, te lupți și cu micuțul tău pentru fiecare linguriță. Când avionul nici măcar nu ajută „pentru mama, pentru tată”, s-ar putea să fiți ușurați să știți că firimiturile dvs. au primit o mâncare de calitate și valoroasă. Dacă nu sunteți sigur dacă le oferiți copiilor dvs. o dietă hrănitoare, aruncați o privire cu noi la primele 5 superalimente potrivite pentru copiii mici de la 1 an.

Superalimente - alimente valoroase din punct de vedere nutrițional

Cu siguranță ați întâlnit deja termenul englezesc „superfoods”, după „superfoods”. Acesta nu este un miracol sau o inovație revoluționară. Acest termen se referă la mâncare cu valoare nutritivă ridicată. Sunt naturale, pline antioxidanți, vitamine, minerale si are indice glicemic mai mic. Desigur, nu conțin aditivi, așa că sunt potrivite în special pentru copii. În plus, ele stau la baza lor creștere și dezvoltare sănătoase.

mici
Mâncarea trebuie să fie nu numai bogată, ci mai ales hrănitoare.

Fasole

Există o regulă simplă pentru fasole - cu cât este mai întunecată, cu atât mai bine. Fasolea neagră conține de 10 ori mai mult antioxidanți ca portocale. Este bogată în fier, proteine ​​și vitamina B. în plus protejează împotriva bolilor de inimă și colesterol ridicat. S-ar putea să susțineți că aceste boli afectează doar adulții. Adevărul este că o dietă sănătoasă în copilărie previne aceste boli la vârsta adultă.
Mulți oameni trebuie să spună că nu vor primi niciodată fasole în copiii lor. Încercați să pregătiți un aluat pentru brownie de ciocolată sau să evocați burgeri vegetarieni în loc de torturi de carne. Dacă le coaceți cu brânză, micuțul dvs. nici măcar nu va ști că ceva este „în neregulă” 🙂

Fasolea protejează împotriva bolilor de inimă și a colesterolului ridicat.

Afine

Aceste minuscule fructe purpurii sunt printre cel mai hrănitor fruct deloc. Ne protejează de boli de inimă și diabet. Se îmbunătățesc funcția creierului și reduce depozitarea de periculoase grăsime subcutanată în abdomen. Drept urmare, reduc riscul obezității la copii. De asemenea, conțin o proporție ridicată fibră, vitamina A și C.. Adăugați afine la micul dejun al aluniței - fie în fulgi de ovăz, orez cu lapte sau faceți din ele înghețată de casă. Da!

Afinele nu sunt doar gustoase, ci și hrănitoare.

Ovăzul este bogat în vitamina E, zinc, magneziu, seleniu aj proteină. De asemenea, este minunat sursă de fibre. Datorită indicelui glicemic scăzut, copilul va avea suficientă energie până la prânz, ceea ce va fi apreciat mai ales de școlarii care au nevoie să se concentreze în timpul zilei. Pregătiți-le o făină de ovăz delicioasă. Dacă îl mai gusti scorţişoară, va fi mai ușor pentru corpul unui copil să lupte împotriva capcanelor unei răceli.

Puteți turna lapte pe fulgi de ovăz și adăugați fructe de sezon.

Cartofi dulci

Această legumă este încă subapreciată la noi. În ciuda valorii calorice mai mari în comparație cu cartofii clasici, conține o mulțime de substanțe nutritive. Un capac de cartofi dulci de dimensiuni medii doza zilnică de vitamina A și mai mult de o treime din doza zilnică recomandată vitamina C. Datorită gustului lor natural dulce, sunt, de asemenea, populare printre copii mici. Puteți prepara din ele piure dulce cu scorțișoară, piure de piure de cartofi unde puteți combina cartofii clasici cu cei dulci. Dacă aveți și un mic școlar acasă, cu siguranță vă veți bucura de gustarea excelentă sub formă de cartofi dulci la cuptor cu parmezan.

Chiar și cei mai mici copii vor adora gustul lor dulce.

Quinoa

Quinoa este bogată în fibre, mangan, magneziu A fier. Avantajul este că este fără gluten. Dacă vă conduceți copilul la o dietă vegetariană, quinoa nu ar trebui să lipsească din dieta dumneavoastră. Conține proteine ​​complete și un conținut ridicat de lizină - un aminoacid important pentru creșterea și regenerarea țesuturilor.
Puteți face clătite pentru micul dejun, prăjituri sau le puteți folosi ca înlocuitor pentru orez și bucată cu bucată.

Quinoa are un gust sărat și dulce.