Suplimente alimentare pentru slăbit. A cumpăra sau a nu cumpăra?

Este probabil destul de clar pentru toată lumea că pierderea în greutate nu este posibilă fără activitate fizică. Veți pierde câteva kilograme odată cu dieta dvs., dar veți pierde, de asemenea, o mulțime de mase musculare valoroase și, la fel de repede pe cât ați slăbit, greutatea dvs. va zbura înapoi. Activitatea fizică fără o dietă bine construită, de asemenea, nu este foarte eficientă, deoarece atunci există o creștere a masei musculare fără dispariția grăsimii subcutanate, astfel încât atunci o persoană pare mai puternică decât la începutul eforturilor sale.

pentru

CITEȘTE ȘI:

Pentru a reduce greutatea, este optim să combinați activitatea aerobă cu întărirea, astfel încât grăsimea subcutanată să fie arsă, dar în același timp mușchii să nu se piardă. Uneori oamenii fac mult exercițiu și mănâncă puțin în efortul de a slăbi mai repede și mai eficient, dar o astfel de disparitate duce la exact opusul. În timpul efortului fizic mare, organismul trebuie să primească suficienți nutrienți pentru a acoperi nevoile metabolismului bazal, dar și suficient pentru ca mușchii să se regenereze și să se întărească. Cu un aport insuficient de energie și, în același timp, cu cheltuieli energetice mari, corpul este stresat. Intră într-o stare în care, dimpotrivă, încearcă să-și economisească toată energia și, dacă este posibil, să o stocheze sub formă de grăsime, pentru că riscă să fie din nou supraîncărcat. Așadar, dacă vrei să faci multe sporturi și să slăbești, trebuie să mănânci suficient și bine. Dacă nu mănânci, nici nu vei slăbi. Compoziția meniului depinde apoi de ce sport faci. În sporturile de forță, aportul de proteine ​​este important, în sporturile de rezistență, concentrându-se mai mult pe carbohidrați.

S-ar putea ca, în ciuda unei diete echilibrate și sensibile, unii nutrienți să fie subreprezentați sau ca organismul să necesite mai mult decât poate fi furnizat de alimente. Apoi intră în joc suplimentele alimentare. Există un număr mare de suplimente alimentare pentru sportivi, dar este bine să ne amintim că baza nutriției de calitate trebuie să fie. Suplimentele alimentare nu sunt medicamente, ele se încadrează în categoria alimentelor și ar trebui să aibă un efect pozitiv asupra sănătății umane. Acestea tind să fie eficiente în momentul în care lipsesc unele dintre componentele importante din dietă. Din nou, alegerea lor depinde de ce activitate vă angajează și de ce obiective doriți să atingeți. Dacă trebuie să câștigi sau să îmbunătățești masa musculară, cele mai frecvent utilizate suplimente în acest caz sunt băuturile proteice și aminoacizii din tablete. Băuturile proteice se obțin cel mai adesea sub formă de pulbere și puteți alege dintre diferite concentrații puternice, arome și ingrediente. Într-un centru de fitness sau un magazin bun cu astfel de produse, aceștia ar trebui să vă poată sfătui care este cel mai potrivit pentru dvs.

L-carnitina este probabil cel mai frecvent supliment alimentar pentru arderea grăsimilor. Este un derivat de aminoacizi care este implicat în transferul și oxidarea acizilor grași și, prin urmare, ar trebui să fie util în pierderea în greutate. Deși studiile sale privind pierderea în greutate nu au fost demonstrate de studii științifice, dacă nu ajută, este bine să știm că cu siguranță nu va dăuna, deoarece acest aminoacid este o parte naturală a corpului uman. În plus, la unii indivizi, suplimentele alimentare funcționează ca un placebo, ceea ce înseamnă că, după utilizarea lor, pot avea un sentiment subiectiv de energie sau putere, iar acesta este un sentiment bun din exerciții fizice.

Astăzi, există o cantitate inepuizabilă de preparate disponibile pentru pierderea în greutate, alungând senzația de foame, creșterea musculară etc., dar dacă aveți deficiențe nutriționale, niciunul dintre ele nu vă va ajuta cu siguranță să vă atingeți obiectivul. Suplimentele alimentare ar trebui să completeze doar dieta, nu să o modeleze. Dacă credeți că unul dintre ele vă va aduce beneficii, încercați-l cu calm, cu siguranță nu vă veți pune în pericol sănătatea.