Program de conversie de 14 zile

Transferați-vă cu mine în frumoasele Maldive și lăsați-vă convertiți printr-un program de transformare. Pe parcursul a 14 zile, vă așteaptă 14 antrenamente și 4 videoclipuri inspirate (sfaturile mele personale). Un plan de antrenament de 14 zile în care veți gusta diferite forme de mișcare vă va permite corpului să se adapteze la noile provocări. Lăsați acest program să vă motiveze, să vă ofere un impuls, să vă inspire să luați pentru voi ceea ce aveți nevoie în acest moment, astfel încât să vă simțiți grozav nu numai după finalizarea acestui program, ci și în viața zilnică „normală”.

conversie

Antrenamentele sunt concepute astfel încât să nu vă ia mult timp (durata maximă a antrenamentului este de 27 de minute, puteți vedea durata videoclipurilor individuale de antrenament mai jos). Un total de peste 300 de minute de exerciții. Îi poți antrena în orice moment al zilei.

Combinație uimitoare și eficientă de fitness clasic cu elemente Pilates și yoga fără ajutoare - doar cu greutatea propriului corp. Antrenament eficient sub formă de intervale, tabate, antrenament HIIT.

Atunci când faceți mișcare, ascultați întotdeauna corpul și exercitați-vă conform dispozițiilor fizice și de sănătate și recomandărilor medicale. Instruirile compilate ca parte a acestui program de 14 zile nu sunt potrivite pentru femeile însărcinate.

Programul include:

  • 14 videoclipuri cu exerciții
  • 4 videoclipuri de inspirație
  • Acces nelimitat la instruire
  • Videoclip bonus

REFERINȚE

Despre antrenor

Zuzana Sucha

Găsiți un exercițiu care să vă facă fericit, să vă inspirați și să luați pentru dvs. ceea ce aveți nevoie chiar acum.
Citeste mai mult

Înainte de a începe primul videoclip cu exerciții, ascultați câteva cuvinte despre program. Începeți cu acest videoclip.

Conexiunea eficientă a fitnessului clasic cu elemente de Pilates și yoga este subiectul primului program de antrenament comun. Bucurați-vă de exerciții simple, respirați și exersați întregul corp. Atacăm pe larg toate jocurile dorite.

Tratamentul meu preferat și un sfat personal pentru jocuri problematice.

Antrenamentul HIIT este cunoscut pentru caracterul său scurt, dar intens. Este popular pentru arderea grăsimilor extrem de eficientă. În al doilea antrenament comun, vă voi ghida prin intervalele de 30 de secunde de exercițiu și 15 secunde de odihnă. Veți afla mai multe în timpul exercițiului. Există ceva de așteptat cu nerăbdare!

Zahărul este un narcotic care ne plictisește mintea și inima. Să începem să trăim conștient. Experiența mea cu renunțarea la potrivirea băuturii tale preferate.

Porțiune suplimentară de mișcare de cincisprezece minute, concentrată pe abdomen. Puteți aștepta cu nerăbdare exerciții complexe și direcționate, presiune și tensiune, pentru a vă asigura o practică adecvată și eficientă în acest domeniu.

Intervalele de antrenament scurte, dar intense, de 20 de secunde alternează cu intervale de odihnă de 10 secunde în 4 minute dintr-o filă. În al patrulea antrenament comun le avem în programul 5. Antrenăm întregul corp și ardem o cantitate imensă de calorii.

Oferă terciului o șansă de a deveni tovarășul tău de dimineață și de a-ți satisface gusturile dulci.

În cadrul acestui antrenament, combinațiile vizate de exerciții de pilates și fitness cu tranziții ușoare de yoga vor ajuta la activarea metabolismului, vom antrena întregul corp cu ele.

Mâncare simplă și ușor de digerat. Legumele fierte stau la baza unei bune imunități pentru mine.

Antrenament intensiv la intervale din nou puțin diferit. Intervale noi, noi provocări. Raportul de muncă și odihnă 1: 1 ne așteaptă în al șaselea antrenament comun.

În exact jumătatea programului, vom viza fesele și coapsele. Nu există niciodată suficiente exerciții pentru aceste curbe grațioase.

O combinație uimitoare de Pilates și Yoga pentru un antrenament consistent pe tot corpul. Potrivește fiecare mișcare cu respirația ta.

Un antrenament cardio excelent sub formă de intervale, de această dată într-un raport de 45 de secunde de exercițiu și 30 de secunde de odihnă este programat pentru a noua zi comună a programului.

Porțiune suplimentară de mișcare, antrenament axat pe mușchii leneși ai brațului, modelarea lor și mușchii din zona din spate.

Îmbunătățirea fitnessului, arderea eficientă a caloriilor, întărirea întregului corp la intervale de 30 de secunde de exerciții și 15 secunde de odihnă. Lucrăm din greu pe noi înșine în cea de-a 11-a pregătire comună a programului.

În al doisprezecelea antrenament articular vom antrena toate părțile abdomenului nostru - abdomenul superior, inferior și linia lombară. Accentul se pune pe activarea mușchilor corpului mijlociu și pe formarea unui abdomen ferm frumos.

Al doilea antrenament într-un program de 14 zile folosind metoda tabata și popularele intervale scurte și intense de antrenament de 20 de secunde cu intervale de odihnă de 10 secunde pentru rezultate uimitoare.

Antrenamentul final al programului, în care ne vom bucura din nou de conexiunea unică de fitness, yoga și pilates. Ne antrenăm alternativ jumătatea dreaptă și cea stângă a corpului nostru. O nouă provocare, întărirea eficientă a întregului nostru corp.

Închidem 14 zile comune ale programului.

Întindere plăcută și ușurare pentru o durere de spate ca videoclip bonus final. Exercițiile sunt potrivite pentru toată lumea.

Programul include:

  • 14 videoclipuri cu exerciții
  • 4 videoclipuri de inspirație
  • Acces nelimitat la instruire
  • Videoclip bonus

REFERINȚE

Despre antrenor

Zuzana Sucha

Găsiți un exercițiu care să vă facă fericit, să vă inspirați și să luați pentru dvs. ceea ce aveți nevoie chiar acum.
Citeste mai mult

REFERINȚE

Programul de transformare mi-a îndeplinit toate așteptările. Mediu frumos, exerciții de înțeles, am exersat perfect tot corpul în confortul casei. Ce mi-a plăcut cel mai mult a fost că nu trebuia să mă gândesc în fiecare zi la ce fel de mușchi antrenam. Forme de exercițiu mai rapide perfect echilibrate (Tabata, HIIT) cu cele mai lente, astfel încât să poată fi gestionat și suportat până la capăt. În plus, se oferă întotdeauna o versiune mai puțin solicitantă a exercițiilor. Am fost, de asemenea, mulțumit de videoclipurile bonus inspiratoare. Și, așa cum a spus antrenorul Zuzka în discursul introductiv, m-am simțit foarte bine la sfârșitul programului. Recomand cu siguranta:)

A fost un exercițiu excelent, clar, țintit și de înaltă calitate într-un mediu frumos. Redare ușoară și clară. Și mai ales corpul meu s-a întărit și a izvorât, în special umerii și brațele, deoarece sunt angajat doar în activități sportive neobositoare, pentru mine, în această direcție, un mare beneficiu și bucurie din fiecare zi practicată. Mulțumesc foarte mult, a fost o experiență pentru mine!

Mediu frumos, program de antrenament perfect, combinat pentru a practica toate jocurile. Exercițiile sunt explicate în mod clar și cuprinzător. În mod clar percep după 14 zile că corpul este mai ferm și are o formă frumoasă, așa că starea mea s-a îmbunătățit și. Am salutat sfatul de îngrijire a corpului și mi-a plăcut rețeta simplă de tofu cu orez vegetal. Deoarece am acces permanent la program, cu siguranță voi repeta exercițiile pentru vacanța de vară. Recomand programul!

Programul de transformare este un exercițiu excelent pentru toate părțile corpului, fiecare zi de antrenament este grozavă! Întrucât nu mai sunt cea mai tânără, îmi place versiunea mai puțin solicitantă, dar când Zuzka spune: tu o dai. deci vârsta nu contează:) Uneori am simțit că mă urmăresc, dar asta pentru că este un antrenor grozav și știe exact când să spună ceva care mă va lovi cu piciorul. Cu siguranță voi repeta exercițiile și le voi recomanda tuturor. Suzn, MULTUMESC.

Acest program de transformare de 14 zile m-a fermecat, o resetare excelentă după muncă pentru a întări corpul. Mi-a plăcut că există întotdeauna o variantă mai ușoară de exerciții pentru a alege. Cu fiecare exercițiu suplimentar, corpul este mai puternic și se poate descurca mai mult. Exercițiile sunt însoțite de muzică plăcută și se încheie cu întinderea. Pun în evidență manopera profesională și mediul care încântă. Antrenorul se încarcă cu energie. Bonusul este rețetele și sfaturile de frumusețe care vor mulțumi fiecare femeie. Cu siguranță da pentru mine și aștept cu nerăbdare mai multe provocări!

Programul de transformare m-a dus într-un mediu frumos timp de 14 zile, care este în același timp fermecător și inspirator. Pe lângă această experiență, însă, programul are și un efect foarte eficient pentru corp, pe care îl încărcați cu energie și, în același timp, îl întăriți. În timpul exercițiului, vă veți relaxa și veți trage nu numai întregul corp din cap până în picioare, dar puteți prelua și toate părțile problematice. Toată lumea își va găsi cu siguranță jumătate de oră în timpul zilei și va practica diferite forme de exercițiu din metoda hiit, tabata sau întărirea părților individuale. Am exersat mai ales dimineața și m-a lovit toată ziua. Exercițiile și execuția lor pot fi făcute de toată lumea și se poate alege o variantă mai simplă. Veți transpira bine și în același timp veți avea o senzație extraordinară că ați făcut ceva pentru voi. Am fost, de asemenea, foarte pozitiv surprins de videoclipurile bonus care m-au inspirat. Ceea ce probabil am apreciat cel mai mult a fost videoclipul bonus pentru antrenarea unui spate obosit. Deoarece am o slujbă sedentară, aceste exerciții de spate au fost grozave pentru mine. Deci excelent pentru mine și cu siguranță voi repeta zilele și exercițiile individuale. Aștept cu nerăbdare alte programe similare de la Suzn, care este un antrenor excelent și profesionist.

Consider că acest program de exerciții este de înaltă calitate sub toate aspectele. Fiecare videoclip de exerciții este cuprinzător, incluzând încălzirea inițială și întinderea finală. Chiar dacă este concentrat pe o anumită parte (abdomen, fese), veți antrena întotdeauna frumos întregul corp. Exercițiile sunt perfect puse împreună, fiecare zi de antrenament este diferită, forme de exerciții fizice mai dinamice alternează cu exerciții mai puțin rapide, astfel încât să consolidați, să vă întăriți și să vă construiți fitnessul. Apreciez, de asemenea, comentariul foarte plăcut de-a lungul videoclipului - știi exact când, ce și cum să te antrenezi. Aș dori în mod special să subliniez profesionalismul ridicat al procesării video - camera filmează din mai multe unghiuri și videoclipurile sunt tăiate în mod intenționat, astfel încât să fie ușor de văzut execuția exercițiului. Și totul este completat de un mediu frumos. Cu siguranță recomand!

Programul de 14 zile este pur și simplu perfect: videoclipuri perfecte, mediu perfect, instructor perfect. Durata antrenamentelor este de până la o jumătate de oră, ceea ce este ideal pentru mine să fac exerciții fizice singure acasă, deoarece sunt obișnuit cu atmosfera exercițiilor de grup. Intensitatea antrenamentelor este perfect combinată, așa că am așteptat cu nerăbdare să trec în fiecare zi. În plus, nu este necesar să aveți diverse ajutoare, vă antrenați doar cu propria greutate și puteți alege, de asemenea, din variante mai ușoare de exerciții. Deci toată lumea se poate ocupa de program. Îmi plac și scurtele recomandări pentru hrană și îngrijirea corpului. În plus, în aceste 14 zile, am renunțat la consumul de dulciuri. Pot spune că după două săptămâni, caracterul schimbării dorite este vizibil. M-a început cu adevărat și m-a motivat să-mi continui stilul de viață zilnic mai sănătos. Deoarece am acces la program pentru totdeauna, cu siguranță voi repeta planul. Sau aștept cu nerăbdare încă ceva!

Un program grozav pentru exerciții și întărirea întregului corp! Am instruit întreaga familie, inclusiv o fetiță de 3 ani. În fiecare zi așteptam cu nerăbdare frumosul mediu maldivian, cel puțin „schimbam practic tapetul” pe litoral. Mi s-a potrivit că puteam să fac mișcare acasă ori de câte ori aveam timp, mișcarea de jumătate de oră era potrivită din punct de vedere al timpului, exercițiile erau interesante și simple în același timp, îmi exersam tot corpul. Sfaturile de wellness sau gastro dintre exerciții au fost o îmbogățire excelentă a programului, am încercat totul. Satisfacție mare pentru mine, recomand să încerc, face minuni cu trupul dar și cu sufletul!