Ce este febra musculară și cum este creată?

El dă vina pe mulți sportivi acid lactic lipsa lor de performanță și oboseala enormă. Cu toate acestea, vă vom sfătui cu privire la modul în care puteți evita cu ușurință acumularea excesivă a acestuia.

acidul lactic

Acid lactic este un produs organic care este produs în mod natural în corpul fiecărei persoane. Pe lângă faptul că este o substanță secundară care se creează în timpul exercițiului, este și un „combustibil” pentru el. Se găsește în mușchi, sânge și diferite organe. Cu toate acestea, o întâlnim cel mai mult când apare în timpul efortului fizic (după ce ne-am depășit nivelul personal), după care corpul nostru nu mai este capabil să producă mai multă energie folosind oxigen. Apoi, corpul nostru începe să funcționeze anaerob și se creează un produs secundar - acid lactic.

Instrucțiuni simple despre cum să reduceți acumularea de acid lactic în mușchi

  • 1. Bea multă apă cu tot ce mănânci zilnic. Apa reactivează mecanismele de hidratare, care ajută organismul să descompună și să proceseze acidul lactic. Căutați alimente bogate în apă, cum ar fi castraveții și roșiile.

  • 2. Includeți în alimentația obișnuită alimente bogate în proteine ​​(nuci, semințe, in, carne slabă, proteine ​​din soia etc.). Proteinele ajută mușchii să se refacă, furnizează cantitatea de combustibil necesară pentru dezvoltarea lor și gestionează mai eficient acumularea de acid lactic.
  • 3. Mănâncă multe legume cu frunze imediat după antrenament. Alegeți legume care sunt alcaline (nu alcaline) pentru a ajuta la creșterea musculară sănătoasă, reducând în același timp acidul lactic acumulat. Legumele precum roșiile, spanacul, avocado, broccoli și varza sunt alcaline și, prin urmare, sunt ideale pentru reducerea acidului lactic în mușchi.
  • 4. Mănâncă fructe înainte și după exerciții. Fructele precum merele, bananele și portocalele oferă un flux de energie care vă ajută corpul să facă față unui exercițiu dificil și apoi să se recupereze din acesta.
  • 5. Luați suplimentul de glutamină după fiecare antrenament. Deși nu garantează o reducere semnificativă a acidului lactic acumulat, aceste suplimente pot contribui la creșterea sintezei proteinelor și, prin urmare, la reducerea timpului de recuperare după antrenament.