Acest exercițiu exercită stabilitatea centrală a corpului, a mușchilor abdominali, dar și a mușchilor coapsei și a umerilor. Deoarece TRX funcționează pe principiul unui sistem de suspensie, vei fi forțat să folosești toți mușchii auxiliari pentru a stăpâni acest exercițiu. Veți fi uimit de cât de provocator poate fi acest exercițiu.
Lungime TRX
Pasul 1: Poziția inițială
Ne punem picioarele pe mânerele TRX. Corpul este îndepărtat de sistemul de suspensie TRX. Poziția de bază va fi clicul. Picioarele sunt întinse, în extensie cu corpul. Mâinile sunt întinse, cu palmele sprijinite pe pământ, la distanța umerilor. Ele formează un unghi drept cu corpul. Capul este în extensie a corpului. Întregul corp este ușor tensionat.
 |
Pasul 2: prima fază a mișcării
Purtăm greutatea corpului pe mâini și, cu expirație, tragem genunchii sub piept. Fesele sunt ușor ridicate, încercăm să coborâm bazinul. Tragem genunchii cât mai aproape de sâni, tocurile cât mai aproape de fese. Mâinile rămân întinse, pentru o stabilitate mai bună se pot îndoi ușor la coate. Capul rămâne în același unghi față de corp.
Pasul 3: Faza a doua
Revenim picioarele cu expirație înapoi la faza inițială. Corpul se întinde din nou, întinzându-se. Abdomenul și fesele sunt întărite, brațele rămân întinse.
Note antrenorului:
Încercăm să menținem aceeași greutate pe ambele picioare și în același timp pe ambele mâini. Nu se grăbește în timpul acestui exercițiu, concentrați-vă pe controlul inspirației și expirației pe tot parcursul mișcării. Pentru dificultăți de exercițiu mai dificile, puteți rămâne în a doua fază câteva secunde, apoi reveniți la faza inițială.
Cele mai frecvente greșeli:
- În faza de tragere a genunchiului, fesele sunt insuficient ridicate - Dimpotrivă, este o greșeală, chiar dacă în a doua fază a exercițiului ridicăm corpul prea sus (corpul este la culoare cu mâinile) - Înclinare excesivă a capului spre trunchi
- Combinați întărirea centrului corpului împreună cu mobilitatea articulațiilor șoldului
Mușchii activați:
- Mușchi abdominal drept - Mușchi abdominal extern - Mușchi abdominal interior - Triceps - Cadriceps
- Top 3 Cei mai renumiți designeri de rochii de mireasă pe care îi cunoașteți
- Ești FOND și îți place să faci plajă Probabil că nu vei dori să auzi cuvintele unui oncodermatolog
- Au organizat un serviciu în Hronský Beňadik, în ciuda interdicției
- ULEI TERICKÝ - LIBAVKA - 6,07 €
- Top 13 secrete zburătoare Nu ai vrut să afli despre unele dintre ele!