greutate

Pierderea în greutate nu este întotdeauna ușoară. Există multe modalități de a-l nega. Cu toate acestea, este bine dacă procesul de slăbire se limitează la încălcarea nevoilor lor nutriționale. Cel mai adesea dăunează sănătății. Este cauzat de consumul de tot felul de medicamente, suplimente alimentare, tablete. Chiar și dietele în sine au adesea un efect negativ asupra sănătății - ducând la beriberi, tulburări metabolice și alte probleme. Dar în zilele noastre, natura îți permite să slăbești cu un profit. Este posibil, doar acordați atenție tărâțelor utile.

Despre beneficiile tărâțelor

Tărâțele în sine sunt o coajă de cereale. De obicei, făina folosită la coacerea pâinii este sortată cu atenție și astfel de impurități sunt considerate deșeuri. În timp ce beneficiile lor pentru stomac sunt pur și simplu neprețuite. Ce sunt utile?

  • tărâțele nu sunt altceva decât fibre, un element necesar construirii celulelor;
  • tărâțele ajută la curățarea perfectă a intestinelor, nu sunt digerate, ci colectează toate fecalele din stomac și le îndepărtează fără dificultate;
  • ca urmare, utilizarea lor este importantă pentru întregul sistem digestiv, îmbunătățește metabolismul, previne stagnarea;
  • În plus, această fibră reduce pofta de mâncare, ceea ce ajută la pierderea în greutate a tărâțelor;
  • Tărâțul este, de asemenea, util în afecțiunile hepatice, precum și în diabetul zaharat. Deși nu diferă în ceea ce privește gustul special, beneficiile lor sunt nelimitate.

Tărâță pentru scăderea în greutate

Tărâțul este utilizat pentru pierderea în greutate datorită beneficiului semnificativ al stomacului. Efectul lor asupra corpului în ceea ce privește reducerea greutății poate fi împărțit în trei componente:

  1. Fundul ajută la pierderea în greutate, deoarece creează sațietate. Fibrele nu sunt absorbite, ci dimpotrivă - se umflă, creând o senzație de sațietate care durează mult timp.
  2. Un alt efect benefic este reducerea absorbției caloriilor derivate din exterior, ceea ce înseamnă o reducere a conținutului caloric al alimentelor.
  3. Tărâțul are, de asemenea, un efect pozitiv asupra microflorei intestinale și crește numărul de bacterii benefice.

Există mai multe tipuri de tărâțe care pot fi revendicate pentru pierderea în greutate. În funcție de făină se împart în secară, ovăz, orez, grâu, hrișcă, mei. Fiecare dintre aceste specii poate fi consumată. Cu toate acestea, mulți oameni s-au întrebat cum să ia tărâțe pentru slăbit?

Înainte de a include tărâțe în dieta dvs., amintiți-vă următoarele:

  1. Tărâțul este un produs natural care nu necesită aditivi. Poate o combinație de tărâțe cu ingrediente naturale precum fructe uscate, gemuri, fructe de pădure și fructe sau produse lactate acre.
  2. Una dintre principalele greșeli este înlocuirea completă a bolului de tărâțe. Nu este posibil să mâncați numai tărâțe, va duce la întreruperea intestinului.
  3. Este recomandat să consumați tărâțe mai întâi sub formă gătită și puteți adăuga tărâțe și tărâțe uscate în timp.
  4. Pentru adulți, 30 mg de tărâțe pe zi sunt suficiente. Desigur, totul depinde de greutate. Dar și consumul excesiv de tărâțe poate afecta stomacul.
  5. Când utilizați tărâțe, trebuie să urmați o dietă rațională, să evitați alimentele grase și prăjite și să susțineți corpul cu produse vitaminice. De asemenea, nu uitați de alte măsuri de slăbire, cum ar fi exercițiile fizice.

Cum și ce tărâțe vor decide pentru tine. Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că proprietățile lor diferă. Cele mai cunoscute sunt tărâțele de grâu și ovăz.

Taratele de grau sunt recomandate incepatorilor. Au o formă ușoară, sunt ușor de digerat, se umflă rapid, au o structură foarte fibroasă. Nu există restricții speciale cu privire la modul de absorbție a tărâțelor de grâu. Se pot adăuga la cereale, iaurturi și, de asemenea, se toarnă chefir sau lapte. Taratele de grau sunt bogate in vitamine B si sunt o sursa de potasiu si fosfor.

Taratele de ovaz se caracterizeaza printr-o structura fibroasa.

Consumul de tărâțe de ovăz poate continua după grâu, dar merită să-l faci încet, ascultând reacțiile corpului. Taratele de ovaz contin vitamina B2, F, precum si calciu si magneziu.

Cum este cel mai bine să maximizați efectul pozitiv al tărâțelor? Inițial, este mai bine să limitați utilizarea tărâțelor aburite ca aditiv. De obicei, tărâțele sunt fierte în apă fierbinte până ajung la consistența unui piure. În această formă, acestea sunt cele mai potrivite pentru începători. Apoi, puteți alege după tărâțe uscate, pe care le puteți adăuga la iaurt, terci, amestecat cu iaurt și fructe uscate. Acest lucru este nu numai util, ci și gustos.