Sursa foto: pixabay.com

efectul

Un atlet are nevoie de taurină din trei motive principale - pierde rezervele de grăsime, câștigă mușchi și crește performanța. Este potrivit pentru diabetici și vegani. Aflați mai multe despre el în articolul nostru.

Ce este taurina?

Taurina este un aminoacid esențial care apare în mod natural în corpul nostru. Numele său este derivat din cuvântul latin taurus, care înseamnă taur, deci vă puteți imagina multe semnificații sub el. În ciuda diferitelor presupuneri, aceasta aminoacidul nu este format din părți de taur ale corpului sau din secrețiile lor. Se găsește și în multe alimente și este adesea adăugat la băuturile energizante. Mulți oameni iau taurină ca supliment nutritiv, iar unii oameni de știință se referă la aceasta "Molecula miracol". Taurina este foarte interesantă pentru sportivi - are mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi apărarea sporită a corpului împotriva bolilor comune și performanțe sportive mai bune. În ceea ce privește siguranța accesoriilor nu are efecte secundare, atunci când este utilizat în doze adecvate.

Din ce este format un aminoacid?

Principalele surse de taurină sunt alimentele de origine animală, cum ar fi carne, pește și produse lactate. Deși unele preparate vegetariene procesate conțin taurină adăugată, este puțin probabil să fie oferite în cantități optime. Taurina este, de asemenea, adesea adăugată băuturilor energizante. În realitate, este vorba 600 - 1.000 mg într-o sticlă (237 ml). Cu toate acestea, ferește-te de consumul frecvent de băuturi energizante. O zi este bine, dar nu este recomandat să le beți din multe alte motive - conțin ingrediente care pot fi dăunătoare sănătății. Nu doar datorită conținutului de cofeină, ci și datorită taurinei crește efectul cofeinei. Cu toate acestea, această formă de taurină este un substitut adecvat pentru vegani. Un adult mediu ar trebui să ia aproximativ 40-400 mg de taurină pe zi, dar studiile spun aproximativ 400 - 6000 mg pe zi.

De ce să luați taurină?

1. Combate diabetul

Interesant este că producătorii de zahăr au adesea niveluri mai scăzute de taurină. Taurina echilibrează nivelul zahărului din sânge și poate combate astfel diabetul. Nivelul corect de zahăr din sânge în post este foarte important pentru sănătatea noastră, deoarece nivelurile sale ridicate semnalează diabetul de tip 2 și multe alte boli cronice. Unele cercetări sugerează că aportul crescut de taurină ar putea ajuta la combaterea diabetului prin scăderea glicemiei și a rezistenței la insulină. Suplimentarea pe termen lung a taurinei așa ajută la controlul glicemiei potrivite fără a schimba nimic în dietă sau exerciții fizice.

2. Protejează sănătatea cardiovasculară

Taurina vă poate ajuta reduce riscul bolilor cardiovasculare. Potrivit cercetătorilor și cercetărilor, există o legătură între nivelurile mai ridicate de taurină și ratele de deces semnificativ mai mici din cauza bolilor de inimă, precum și scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale. Taurina poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale crescute și, de asemenea, la minimizarea impulsurilor nervoase din creier care o cresc. Într-un studiu de două săptămâni efectuat la persoanele cu diabet, suplimentele de taurină în mod semnificativ a redus simptomele aterosclerozei arterei și a facilitat fluxul sanguin. Într-un alt studiu, voluntarii supraponderali au luat 3 grame de taurină pe zi timp de șapte săptămâni, și-au redus greutatea corporală și sănătatea cardiovasculară generală.

3. Crește performanța musculară

Taurina joacă mai multe roluri importante în mușchii noștri și poate ajuta la performanța sportivă reduce oboseala, leziunile musculare și crește arderea grăsimilor în timpul antrenamentului. Mai multe studii au arătat că taurina crește performanța și ajută la detoxifierea organismului. Eliberează organismul de toxine, ceea ce elimină oboseala și acționează pentru regenerarea mușchilor. Și mușchii protejează împotriva daunelor și stresul oxidativ. Sportivii care au inclus taurină în programul lor au avut rezultate mai bune. Acest lucru este dovedit de cercetări care implică bicicliști și alergători. Ambele grupuri au reușit să acopere distanțe mai mari cu mai puțină oboseală atunci când au început să ia suplimente de taurină. Pe lângă beneficiile menționate, taurina vă poate ajuta să slăbiți. Cercetările arată că bicicliștii care au completat 1,66 grame de taurină zilnic au crescut arderea grăsimilor aproximativ 16 la sută.

4. Crește volumul muscular

Studiile arată că există o legătură între suplimentarea cu taurină și volumul muscular. Taurina este un bun regulator al volumului celular, deoarece acționează ca un osmolit. Aceasta înseamnă că reglează echilibrul fluidelor din organism. Taurina ca atare acționează pentru a optimiza hidratarea celulară și maximizează funcția musculară. Taurina este considerată o celulă puternică volumizator. Prin urmare, taurina și efectele sale sunt cele mai apreciate culturisti. Nu numai că îl ajută pe sportiv să piardă grăsime, ci și indirect stimulează anabolismul.

Alte beneficii pentru sănătate

Taurina are multe alte beneficii pentru sănătate:

  • întreține corpul în mod corespunzător și suficient hidratat,
  • menține echilibrul electroliți în celule,
  • produce sare biliară, care joacă un rol important în digestie,
  • reglează aprovizionarea minerale, mai ales calciu,
  • acceptă funcții sistemul nervos central și ochii,
  • întărește imunsistem,
  • reduce efectul inflamatorprocese in corp,
  • detoxificăcorp din poluanți ...

SFAT PENTRU TINE: CLA - săracă cu acid linoleic

Taurina și efectele sale secundare

Conform studiilor relevante disponibile, taurina nu are efecte secundare negative atunci când este utilizată la dozele recomandate. Mai ales când vine vorba de băuturi energizante. Până în prezent, nu există dovezi care să susțină efectele negative ale dozei recomandate de taurină asupra sănătății umane. Se cunosc doar efectele secundare legate de aport doze mari de cofeină și alți sportivi de susținere. După cum se știe cu majoritatea suplimentelor de aminoacizi, pot apărea probleme de sănătate la persoanele cu boli de rinichi.

Câtă taurină să suplimentezi pe zi?

Dozele recomandate de taurină variază de la 500 la 2000 mg pe zi, cu toate acestea, limita superioară a toxicității este mult mai mare. Conform studiilor, dozele nu sunt periculoase peste 2000 mg. Oamenii de știință care s-au concentrat pe administrarea unor doze mari de taurină spun asta utilizarea regulată de până la 3000 mg pe zi este încă sigură. În timp ce unii nutriționiști și medici recomandă administrarea de doze mari de suplimente doar pentru o perioadă scurtă de timp, studiile sugerează că utilizarea pe termen lung a taurinei până la 3.000 mg pe zi vă va ajuta să maximizați performanța fără efecte secundare. Cel mai simplu și mai rentabil mod de a lua un supliment este să luați taurină sub formă de pulbere sau tablete. Deși obținem taurină în mod natural din consumul de carne, lapte și pește, majoritatea dintre noi nu o primim în cantitate și calitate suficientă.

Taurina vă poate ajuta cu performanța musculară și vă poate îmbunătăți antrenamentul. Dacă doriți să vă maximizați planul de antrenament, nu uitați de creatină. Citiți mai multe despre el.