Taurina este cea mai proeminentă componentă a băuturilor energizante, dar ce face de fapt? Poate face acest supliment aminoacizi creșteți-vă performanța sau totul este doar o publicitate?
Ce este taurina
Dacă sunteți un fan al băuturilor energizante și al suplimentelor, este posibil să fi observat taurina listată pe etichetele unora dintre produsele dvs. preferate. Taurina provine din cuvântul grecesc (Tauros) și cuvântul latin (Taur), care se traduce în taur. Este amino acid, care a fost descoperit inițial și izolat în apă. Contrar zvonurilor populare, taurina nu are nimic de-a face cu materialul seminal bovin, urina de taur sau orice alt fluid produs de tauri. Taurina este o așa-numită moleculă uimitoare care joacă un rol important în sănătatea generală și bunăstarea corpului.
Taurina nu are niciun efect stimulant ca cafeina
Spre deosebire de cofeină, totuși taurina nu este un stimulent și în prezent nu există dovezi care să vă ajute să creați mușchi mai mari sau furnizați mai multă energie. Taurina apare în mod natural în mai multe surse de hrană. O dietă tipică poate conține 50 - 200 miligrame de taurină pe zi, în funcție de cantitatea de pește și carne pe care o consumați. Puteți obține, de asemenea, taurină din alge marine și plante marine, iar corpul nostru produce chiar și taurină pe cont propriu.
Dacă sunteți vegetarian sau vegan, este posibil să aveți probleme la atingerea cantității de taurină de care aveți nevoie important în promovarea sănătății inimii, funcționarea corectă a creierului, metabolismul muscular și al grăsimilor. Apoi, este adecvat să se ia în considerare dacă taurina nu trebuie suplimentată sub formă de suplimente nutritive.
Efectul taurinei asupra sănătății
Inima: ajută la menținerea nivelurilor colesterolului în intervalul normal, ajută la menținerea valorilor normale tensiune arteriala.
Creierul și mușchii: suporturi bună dispoziție, reduce daunele oxidative indusă de exercițiu
Metabolismul grăsimilor: asistă la mobilizare și oxidarea grăsimilor, împreună cu alte schimbări în viața sănătoasă vă pot ajuta slăbi la supraponderalitate
Taurina îmbunătățește arderea grăsimilor
Un studiu efectuat pe sportivi de anduranță a arătat că bicicliștii care au suplimentat cu taurină au ars mai multe grăsimi decât carbohidrații, ceea ce înseamnă că au extras energie pentru plimbare, în special din grăsimi. Aceasta este o veste bună, deoarece grăsimile sunt o formă de energie mai eficientă decât carbohidrații și o persoană obișnuită are un aport aproape nelimitat de grăsimi stocate în organism (aproximativ 100.000 de calorii).
Îmbunătățește starea taurină și starea de spirit?
Studiile sugerează că Suplimentarea cu taurină poate îmbunătăți timpul de reacție, starea de spirit și concentrarea mentală, precum și îmbunătățiți rezistența aerobă, creșteți viteza maximă și reduceți percepția oboselii. Cu toate acestea, suplimentul de taurină utilizat în acest studiu conținea și cofeină, ceea ce a făcut neclar în ce măsură taurina a fost singură responsabilă de aceste îmbunătățiri. Deși taurina poate ajuta la susținerea unor aspecte ale sănătății sale generale, a sa valoarea ca potențial de performanță este mai puțin convingătoare. Sportivii de stres pot beneficia de capacitatea sa de a arde grăsimi în loc de carbohidrați, dar este puțin probabil ca sportivii orientați spre performanță să vadă o diferență în exercițiile fizice cu sau fără taurină.
Doze de taurină
Taurina este considerată a fi sigur în doze de până la 3000 miligrame pe zi. Poate fi folosit ca supliment, dar mai des îl veți întâlni ca parte a unei băuturi energizante. Sa nu uiti asta Băuturile energizante sunt deseori bogate în calorii și zahăr și bogate în cofeină, ceea ce vă poate perturba somnul. Această conștientizare poate anula orice efect pozitiv pe care taurina îl are asupra performanței dumneavoastră.
Idrissi, A. E., Okeke, E., Yan, X., Sidime, F. și Neuwirth, L. S. (2013). Reglarea taurinei a tensiunii arteriale și a vasoactivității. Progrese în medicina experimentală și biologie Taurina 8, 407-425.
Rutherford, J. A., Spriet, L. L. și Stellingwerff, T. (2010). Efectul ingestiei acute de taurină asupra performanței de rezistență și a metabolismului la bicicliștii bine antrenați. Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolismul Exercițiului, 20 (4), 322-329.