Te doare spatele? Mănâncă vitamine și fii în mișcare.
Există o serie de cauze care provoacă dureri de spate, deci nu este ușor să scapi de ele rapid. Este important să găsiți cauza și să luați măsurile corecte. Coloana lombară inferioară, care susține aproape întreaga greutate a corpului, este cel mai adesea afectată. Problemele de spate depind, de asemenea, adesea de tensiunea musculară, care este cauzată de lipsa de exercițiu sau de supraponderalitate. La sportivi, durerea poate fi cauzată de un antrenament unilateral sau slab efectuat. Un alt factor important este psihicul. S-a dovedit că persoanele în armonie pozitivă au performanțe mult mai bune decât persoanele deprimate în tratarea problemelor de spate.
Cauzele durerii
• angajare sedentară
• mușchii spatelui slăbiți
• de lungă durată
• slabă curbură a coloanei vertebrale (scolioză, lordoză, cifoză)
• supraponderal
• stres
• procese inflamatorii sau leziuni ale vertebrelor, cartilajului, nervilor și mușchilor asociați coloanei vertebrale
• nerv antrenat
• artrită sau osteoporoză
• pantofi nesănătoși
Ce ajută
Există suplimente alimentare care se concentrează pe întărirea oaselor și a mușchilor, reducerea inflamației și calmarea durerii. Efectele pot apărea destul de devreme, dar consultați medicul înainte de a începe să luați ceva. Ceea ce ajută cu siguranță sunt vitaminele și mineralele, precum calciu, magneziu, mangan și vitaminele C și D, deoarece întăresc oasele și cartilajul. Vitaminele B1, B6 și B12 atenuează din nou durerea. Efectul lor este de a bloca semnalul durerii din creier, crescând în același timp eficacitatea analgezicelor (de exemplu, paracetamol, metamizol și diclofenac). Apoi puteți reduce doza de medicament și puteți evita efectele secundare ale acestora. Cu toate acestea, este important să luați o varietate de vitamine B, deoarece acestea funcționează bine doar ca o echipă. În plus, puteți încerca scoarța de salcie albă, care acționează împotriva durerii similare aspirinei. Uleiul de pește bogat în acizi grași omega-3 are și efecte antiinflamatorii și analgezice. Desigur, masajele terapeutice, terapia chiropractică, tratamentul osteopatic sau electroterapia sunt excelente. Nu subestimați purtarea încălțămintei ortopedice, care ajută la îmbunătățirea posturii și, astfel, la prevenirea durerii.
CITEȘTE ȘI:
O spate fermă a burții va beneficia
Secretul pentru a scăpa de durere constă și în întărirea vertebrelor și a țesuturilor din jur. Este posibil să nu știți nici măcar că întărirea mușchilor abdominali previne leziunile spatelui. Cel mai bun exercițiu pentru întărirea mușchilor abdominali este ridicarea parțială a trunchiului până la jumătate de scaun cu genunchii îndoiți la unghi drept, deoarece aceasta este cea mai mică tensiune asupra mușchilor spatelui inferior. Ridicarea pe un loc complet, pe de altă parte, vă poate deteriora spatele.
Mișcarea se vindecă
Un pat în cazuri acute de sciatică sau sedimente nu este cea mai bună soluție. Dacă vă aflați acolo, veți prelungi doar evoluția bolii. Este mult mai bine dacă rămâneți activ și susțineți astfel procesul de vindecare a coloanei vertebrale. Un studiu finlandez documentează chiar că cel mai bun curs al bolii este la acei pacienți care, în ciuda durerii, continuă să-și facă toate activitățile ca niciodată. Pacienții care au fost culcați făceau cel mai rău.
Schinduf împotriva inflamației
Schinduful, adică fânul grecesc, întărește în general corpul, crește producția de lapte matern, scade nivelul zahărului din sânge și este utilizat sub formă de sol pentru comprese antiinflamatorii. Compresele de schinduf stimulează organismul să secrete un hormon care previne inflamația. În plus, conține saponine, care fac ca substanța activă să ajungă la straturile mai profunde ale zonei coloanei vertebrale. Faceți tigla fierbând semințele de schinduf într-un terci. Vopseați-o pe o bucată de pânză și așezați-o pe zona afectată. După doar câteva minute veți simți o senzație plăcută de căldură. Ar trebui să aplicați pansamentul zilnic timp de aproximativ 20 de minute.