BRATISLAVA, 6 iunie (WEBNEWS) - Oricât ai încerca să slăbești, trăiește sănătos și fii atent la ceea ce mănânci. În anumite situații, trebuie pur și simplu să ai o voință puternică. Cu toate acestea, este foarte bine să cunoașteți zonele „păcătoase”, astfel încât să vă puteți pregăti cel mai bine pentru ele în avans. Marjorie Nolan, purtătoare de cuvânt a Asociației Dietetice Americane și nutriționist, oferă câteva sfaturi.
Umplut în fața televizorului
Principala problemă cu consumul în fața televizorului este că nu se acordă o atenție deplină mâncării. „Dacă ai de gând să te uiți la televizor și să mănânci în plus, împarte mâncarea în porții” sfătuiește Nolan. Când mănânci tot ce ai în farfurie, oprește-te. De asemenea, încercați să vă cronometrați masa. Mănâncă doar în timpul unei serii de o jumătate de oră și nu pe tot parcursul nopții înainte de televiziune.
Bufete problematice
Bufetele pline de bunătăți sunt o tentație uriașă. Vrei să gusti de toate și numai când vei afla ce îți place cu adevărat, poți începe în sfârșit să mănânci. Deoarece senzația de sațietate vine cu 20 de minute mai târziu decât apare de fapt sațietatea, există riscul de a mânca în exces.
Cel mai bun lucru de făcut este să luați o singură farfurie, să o umpleți și să o mâncați. În același timp, încercați să aveți diferite tipuri de alimente - legume, fructe, pește și carne.
Răsfăț de weekend
"Încă vorbim despre faptul că nu luăm o masă la petrecere", Explică Nolan. Dar când se întâmplă asta, a doua zi este o provocare mult mai mare, „De obicei spui:„ Am exagerat, așa că voi aștepta până luni și apoi mă voi întoarce la obiceiurile alimentare adecvate ”.
Este frumos să vă răsfățați într-o noapte, dar reveniți la o dietă sănătoasă imediat. În caz contrar, o vei înrăutăți și va fi foarte greu să revii la o dietă sănătoasă.
Cina afară
Nu merge niciodată la un restaurant cu stomacul complet gol. Apoi, ochii tăi mănâncă mai întâi, comanzi mult și din moment ce trebuie să plătești pentru asta, mai bine asculti cu ascultare totul în tine. Marjorie Nolan recomandă să aveți puțin morcov sau o mână de migdale în afară cu o jumătate de oră înainte de cină sau prânz. Amintiți-vă că alcoolul conține, de asemenea, o mulțime de calorii, așa că încercați să-l limitați și odată ce l-ați turnat, beți-l încet în înghițituri mici.
Lacomia sărbătorilor
O modalitate bună de a vă bucura de vacanță fără să mâncați în exces de trei ori pe zi este în fiecare zi să decideți ce masă a zilei va fi specială.
Încarcă apoi tot ce îți dorește inima, dar încearcă să urmezi regula unei mese pe zi.
Mâncare pentru călătorie
Aveți grijă câtă mâncare împachetați pentru călătorie. Din nou, se aplică regula împărțirii dietei în porții pe care le consumați într-o anumită parte a zilei.
Nu mânca doar pentru că nu ai altceva de făcut, pentru că stai într-un tren sau autobuz. În schimb, cumpărați cuvinte încrucișate, reviste sau cărți.
Mâncare excesivă sub influența emoțiilor
Unele persoane mănâncă în exces atunci când se simt prost sau sunt supuse mult stresului. Apoi uită adesea când și cât au mâncat de fapt. Nolan vă sfătuiește să țineți un jurnal în zilele dificile, în care veți nota tot ce ați mâncat. Următoarea soluție este și mai simplă - încercați să nu vă gândiți la probleme. Vopseste-ti unghiile, suna un prieten pe care nu l-ai auzit de mult timp sau iesi la plimbare.
- O modalitate ușoară de a pierde 2 kilograme fără prea multe bătăi de cap
- Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le facem în încercarea de a pierde kilograme Ce să mâncăm de fapt înainte și după exerciții
- Cheesecake de păcate bun de sfeclă roșie
- Viața din legume și organismul sărăcit Cele mai mari patru riscuri despre care ar trebui să știți
- Cura cu struguri bate celulita de lire și genunchi