28.2. 2015 5:30 Există o mulțime de sfaturi „de specialitate” cu privire la cele mai bune momente pentru a mânca. Dar cât de mult depinde când luăm micul dejun sau dacă luăm cina la șapte în fiecare zi?
Programarea corectă și sănătoasă a alimentelor poate fi dificilă dacă lucrați în schimburi, de exemplu. Ceasul biologic va trebui să se sincronizeze cu metabolismul.
Mic dejun
Nutriționiștii spun întotdeauna că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, dar multor oameni pur și simplu nu le place să mănânce dimineața. Este ultimul lucru la care se gândesc imediat după trezire.
Avertizare! Micul dejun ne începe metabolismul. Dar nu intra în panică, corpul tău nu trebuie să intre în modul foame doar pentru că nu iei micul dejun imediat după ce te-ai ridicat. Nu este nevoie să luați extreme. S-ar putea să descoperiți că mâncarea prea multă mâncare dimineața devreme vă va face să vă simțiți și mai înfometați ca niciodată.
Când și cum să luați micul dejun nu? Ar trebui să mâncăm în termen de 30 de minute de la trezire. Încercați o bucată de fruct, niște cereale sau pâine prăjită. Dacă sunteți de tip animal, faceți un mic dejun cu proteine, cum ar fi ouă fierte sau fasole coaptă, pentru a vă menține stomacul mai plin mai mult timp.
Masa de pranz
Mulți oameni fac o mare greșeală. Au tendința de a lua prânzuri mici și de a pune restul mâncării salvate, adică calorii inutile, seara. Prânzul ar trebui să fie minunat, porția de mâncare ar trebui să fie una dintre cele mai mari dintre toate în timpul zilei.
Și când să mănânci? Cel mai bun moment pentru prânz este ora două după zece, care ar trebui să conțină doar niște alimente ușoare. Așa că, când cade prânzul, merge la bucătărie sau la un meniu sănătos și gustos în cantină.
Totuși, dacă ai terminat munca târziu și te-ai întors acasă flămând seara, tată, dar nu prea mult. Încercați doar să limitați cantitatea de carbohidrați din dieta dvs. care ar intra imediat în grăsimi, deoarece nu veți avea timp să o ardeți. Mai bine mâncați o masă cu multe fibre și proteine. Nu vei avea o burtă umflată dimineața.
Băuturi răcoritoare
Mâncați puțin și adesea este cel mai bine pentru noi decât să mâncați trei mese uriașe pe zi. Metabolismul dvs. va fi mai ușor de digerat în cantități mici regulate de alimente. Un mic fluierat și ciocănire a mâncării înseamnă, de asemenea, că vei fi mai puțin probabil să începi să mănânci în exces atunci când nu ai mâncare și încerci să faci un post de trei ore. Încercați să mențineți un aport constant de fructe sau cereale. Acestea vor îndepărta foamea toată ziua.
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu