Proteinele sunt adesea denumite substanțe sacre pe care trebuie să le consumați mai mult dacă doriți să slăbiți sau să câștigați masa musculară. Popularitatea dietei cu conținut scăzut de carbohidrați joacă, de asemenea, un rol în acest sens, dar mulți au luat un scop greșit: mănâncă practic numai proteine ​​și omit toți carbohidrații, nu doar zaharurile simple, din grăsimile din dieta lor. O astfel de dietă unilaterală poate provoca, de asemenea, probleme. Care este aportul zilnic recomandat de proteine ​​și ce poate fi cauzat de un consum excesiv?

dacă

Care este aportul zilnic recomandat de proteine

Băutură proteică imediat după trezire, brânză de vaci la micul dejun, piept de pui la prânz, altă băutură proteică și carne de vită la cină. O astfel de dietă dezechilibrată poate provoca probleme care mai devreme sau mai târziu se vor manifesta. De aceea, experții recomandă combinarea unui aport mai mare de proteine ​​cu o dietă echilibrată. Dar care este aportul zilnic recomandat de proteine? Cu toate acestea, pentru fiecare individ, putem spune că doza medie la un adult ar trebui să fie de 0,8 g de proteine ​​la 1 kg de greutate corporală. Calculul dozei zilnice recomandate este ușor: dacă cântăriți 55 kg, ar trebui să luați 44 g de proteine ​​pe zi. O doză mai mare este recomandată persoanelor care fac sport - dacă faci jogging de trei ori pe săptămână, ar trebui să iei 1 g de proteine ​​pe zi pentru 1 kg din greutatea corporală. Cu toate acestea, pentru sportivii profesioniști, această cifră poate urca până la 2 g pe kg de greutate corporală.

Este important să se completeze cu proteine

Dacă aveți o dietă bogată în proteine, ar trebui să includeți o cantitate adecvată de fibre. În caz contrar, pot apărea probleme digestive sau de umflare. Fibra este un carbohidrat complex care trece prin tractul digestiv fără a fi descompus sau dizolvat de corpul nostru. Dar care este cantitatea zilnică recomandată de fibre? Depinde în principal de câte calorii luați într-o zi: cu toate acestea, se recomandă să luați 10-13 grame de fibre pentru fiecare 1000 de calorii. Deci, femeia obișnuită ar trebui să ia aproximativ 25 de grame de fibre pe zi. Unde să-l căutăm? De exemplu în nuci, orez, mere, citrice, fulgi de ovăz sau leguminoase.