Această situație se repetă indiferent cât timp dormiți? Un somn bun nu trebuie să fie lung, calitatea lui este importantă în primul rând. De ce ne simțim adormiți chiar și când am dormit toată noaptea?
ARHITECTURA SOMNULUI
V-ați întrebat vreodată ce se întâmplă cu noi în timpul unei nopți de somn? Ce ar putea fi atât de interesant la asta? La urma urmei, mă culc, adorm, sau visez la ceva și în cele din urmă mă trezesc.
TREI STATE DE BAZĂ
Domeniul științei care se ocupă de somn recunoaște trei stări de bază ale omului: veghe, somn NREM și somn REM. În timpul somnului, apar mai multe evenimente, care se repetă ciclic în timpul somnului. Aceste evenimente se numesc faze de somn sau cicluri de somn și fiecare are un sens. Diferența de bază dintre somnul NREM și REM constă în activitatea diferită a creierului, care poate fi înregistrată folosind o electroencefalogramă (EEG).
Există câteva cărți ale profesorului Katarína Horáková în biblioteca dvs.?
Puteți comanda făcând clic pe imagine.
ETAPA SOMNULUI
În condiții normale, parcurgem mai multe etape de somn noaptea, care diferă în profunzime. Un ciclu de somn durează aproximativ 90 până la 120 de minute. După ce adormim, coborâm din ce în ce mai adânc până la a 4-a etapă a somnului NREM, care durează aproximativ 65 până la 70 de minute. Apoi somnul devine mai superficial, revenind la etapele 3 și 2. Urmează un episod de somn REM care durează aproximativ 15 până la 20 de minute. Întregul ciclu se repetă, cel de-al treilea până la al cincilea ciclu de somn scăzând mai puțin profund și episoadele REM se prelungesc treptat.
Căutați un supliment nutritiv de calitate pentru un somn bun?
Fin Relaxor Forte este un preparat pe bază de plante cu efecte calmante,
care conține un extract eficient din fructul pasiunii. Flori de pasiune (Passiflora incarnata)
ajută la ameliorarea tensiunii nervoase, promovează armonia mentală
sub stres, ajută la menținerea unui somn profund, contribuie la o relaxare optimă.
DE CE ESTE NECESAR PENTRU RELAXAREA NOASTRĂ?
Două fapte sunt foarte importante pentru o minte proaspătă și starea de vârf a corpului în timpul zilei:
1. Activitatea creierului este foarte mare în timpul somnului REM și undele creierului sunt similare cu cele aflate în starea de veghe. În același timp, respirația este accelerată, este neregulată, iar ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc, de asemenea. În această etapă, visăm cel mai intens. În timpul viselor, creierul reorganizează și controlează evenimentele din ziua precedentă, combinând experiențe noi cu cele mai vechi. În acest fel, creierul întărește amintirile, dar îmbunătățește și învățarea și memoria.
2. REM este, de asemenea, o fază importantă pentru mușchi: respiră, sunt complet paralizați și nu răspund. Această absență virtuală a tonusului muscular și a activității musculare scheletice este cunoscută sub numele de atonie. Impulsurile cerebrale care controlează mișcarea mușchilor sunt complet suprimate, desigur nu și cele care controlează mișcarea ochilor, a inimii, a diafragmei etc.).
4-6 CICLURI
Pentru un somn de calitate, 4 până la 6 cicluri de somn ar trebui să aibă loc peste noapte. Acest număr este foarte individual și este, de asemenea, legat de vârstă. Peste 70 de ani, durata somnului rămâne aceeași ca la persoanele de vârstă mijlocie, dar timpul în care dormim se schimbă. Somnul scade noaptea, iar somnul scade în timpul zilei. În plus, eficiența somnului scade. Așa-numitele microdormitoare apar mai des, de care persoana în vârstă nu trebuie să fie conștientă. Complexele K scad și cantitatea de somn profund scade. La sfârșitul ciclului de somn, ne trezim treptat, când începem să conștientizăm mediul înconjurător și să-l percepem.