oameni

După mult timp, mulți dintre noi ne întoarcem la grupuri mai mari. Ajută-ți corpul consolidându-ți imunitatea. Nu numai ceca îi va da putere.

Vitamina C, acid ascorbic, este necesară pentru ca aproape fiecare celulă din corp să funcționeze corect. Îmbunătățește imunitatea și reduce impactul negativ al stresului asupra corpului. Deși aveți o dietă variată pe farfurie, uneori merită să ajungeți la forma sa sintetică. Are avantajele sale.

Doza exactă

„Acidul ascorbic are întotdeauna aceeași structură chimică, indiferent dacă provine dintr-o portocală sau dintr-un laborator. Are întotdeauna aceeași funcție în organism ", explică Katarína Grich, consultant nutrițional. „Cu toate acestea, în tabletele cu vitamine sintetice, se adaugă îndulcitori precum zaharuri, coloranți, arome și substanțe pentru a le menține împreună. Avantajul lor este că nu știi niciodată câtă vitamină C obții din dieta ta. De exemplu, luați o portocală, puteți obține 30 mg din ea, dar din cealaltă poate fi doar 5 mg. Dacă sunteți sănătos, resursele naturale vor fi suficiente. Dacă doriți să utilizați efectele terapeutice vindecătoare ale vitaminei C, alegeți forma sa sintetică, adică preparatele care sunt definite cu precizie. "

Trio puternic

Cu toate acestea, printre cele mai puternice trei vitamine se numără, pe lângă cecca, A și C. Aceștia sunt antioxidanți naturali care susțin procesele regenerative ale organismului. Celulele protejează împotriva așa-numitului stres oxidativ. Vitamina A este cu siguranță asociată cu o viziune ascuțită, dar aportul adecvat al acesteia este foarte important pentru dezvoltarea normală și pentru funcția țesuturilor mucoasei în căile respiratorii. Pur și simplu, se menține sub forma unei mucoase. O veți aprecia mai ales atunci când există o incidență ridicată a bolilor respiratorii virale în jurul vostru.

Nu uitați de partea B

„Nici beta-carotenii, care se ascund în spatele culorii morcovilor, dovlecilor sau ardeilor, nu pot fi trecute cu vederea. De asemenea, servesc ca materii prime pentru producerea vitaminei A, retinolul ", explică expertul. Dintre vitaminele B, nu uitați în special de piridoxină. Deficitul de vitamina B6 reduce timusul, așa-numita glandă pentru copii. Se află în spatele toracelui și lucrează la maturizarea limfocitelor T, care se atașează de la măduva osoasă. Sunt foarte importante pentru buna funcționare a apărării corpului. Datorită unei cantități suficiente de piridoxină, veți fi, de asemenea, într-o dispoziție mai bună, deoarece contribuie la producerea hormonului fericirii, serotonina.

Resurse

  • vitamina A - morcovi, broccoli, spanac, roșii, dovleci, caise, piersici, dar și produse lactate, ouă și pește
  • vitamina B6 - pește - în special somon, ton, roșu sau pui, măruntaie, ficat, banane, prune, avocado, naut, soia, germeni de grâu
  • vitamina C - lămâi, portocale, grapefruit, cătină, măceșe, kiwi, mango, ananas, pătrunjel - de asemenea varză, varză, conopidă, broccoli, ardei roșu și galben, varză
  • vitamina E - germeni de grâu, nuci, soia, uleiuri - de exemplu semințe de măsline, floarea soarelui, cânepă sau in, ardei, sparanghel

Funcționează ca un întreg

Cu toate acestea, sistemul imunitar nu este format doar din vitamine. Întotdeauna merită să ai varietate pe o farfurie, pe lângă cea proaspătă. „Fiecare dietă naturală și neprelucrată este bogată în vitamine și minerale. Legumele conțin, de asemenea, substanțe vegetale secundare, care sunt importante pentru buna funcționare a organismului ", spune expertul. „Cu toate acestea, meniul trebuie să fie și bogat în proteine ​​biodisponibile și, prin urmare, în grăsimi. Ele sunt sursa de substanțe esențiale care sunt necesare pentru buna funcționare a sistemului imunitar la toate nivelurile sale. ”Rețineți întotdeauna că întărirea apărării organismului este și mai necesară odată cu creșterea vârstei. Și, uneori, merită să vă amintiți rețetele de mamici vechi, cum ar fi o lingură de ulei de pește. Are un conținut ridicat de acizi grași omega-3, care au un impact major asupra sistemului imunitar în legătură cu inflamația. De asemenea, conțin multe alte preparate.

Completați-le

Pe lângă vitamine, asigurați-vă că obțineți suficiente probiotice, care joacă un rol important în sistemul imunitar intestinal. Legumele fermentate sunt ideale, în special varza și produsele din lapte acru. „Nu uitați sursele de zinc ale plantelor și animalelor. Lăstari de secară, tărâțe de grâu, semințe de floarea soarelui, leguminoase de mac, gălbenușuri, semințe de dovleac, dar și ciuperci. Acestea merită, de asemenea, consumate din cauza beta-glucanilor. Ciupercile de stridii și ciupercile shiitake sunt bogate în ea ", denumesc experții. „Acidul lauric, care are un efect antiviral semnificativ, este, de asemenea, potrivit. Se găsește, de exemplu, în uleiul de cocos. "