Tehnica noastră de respirație recomandată este cea mai asemănătoare cu respirația yoga, pe care o cunosc mulți oameni, dar nu este exact așa, deci nu este necesar să știm cum să controlezi orice poziție yoga. Datorită acestei tehnici de respirație, plămânii se extind, crescând astfel suprafața lor. Drept urmare, sângele cu un conținut mai mare de oxigen pătrunde în fiecare organ din corpul nostru. Desigur, are un efect benefic asupra funcționării fiecărui organ, deoarece oxigenul este viața însăși! În plus, datorită tehnicii de respirație, organele sistemului digestiv se mișcă intens. Datorită exercițiilor intense și a sângelui bogat în oxigen, sistemul digestiv și organele sale vor funcționa perfect. Să nu uităm că creierul are nevoie de sânge oxigenat, precum și de celelalte organe ale noastre! Deoarece creierul răspunde la sângele oxigenat cu o minte activă și proaspătă, aplicarea acestei tehnici de respirație ne va menține mintea proaspătă mult timp.

respirație

Ce este această respirație specială și cum să o punem în aplicare?

Mai presus de toate, să ne urmăm respirația fără să schimbăm nimic (nici o respirație mai rapidă, nici mai profundă)! La început vom observa probabil că, cu fiecare respirație, primim mult mai puțin aer în plămâni decât capacitatea lor. Cu alte cuvinte, respirăm superficial, deci nu folosim deloc capacitatea reală a plămânilor! Cel mai simplu mod de a vedea acest lucru este că atunci când inspirăm ca de obicei, să încercăm să aducem mai mult aer în plămâni (respirând mai adânc)! În mod surprinzător, descoperim că am reușit să introducem mult mai mult aer în plămâni decât în ​​timpul primei respirații. Dacă am putea măsura diferența, am descoperi că folosim aproximativ 1/10 din capacitatea reală a plămânilor noștri, tehnica obișnuită de respirație! Dacă acest lucru este adevărat - și este adevărat - consecința respirației noastre superficiale este de zece ori mai mică (decât ar putea fi) concentrația de oxigen din sânge.

Dacă privim mai departe și avem ocazia să urmăm tehnica de respirație a altora, vom constata că femeile folosesc 1/3 din partea superioară a plămânilor atunci când respiră și nu o ard complet cu aerul, alte părți ale plămânilor nu-l folosiți deloc. În cazul bărbaților, putem observa că aceștia preferă 1/3 din partea inferioară a plămânilor, respiră în abdomen.

După cum putem vedea, plămânii nu sunt folosiți corespunzător în ambele cazuri, astfel încât concentrația de oxigen din sânge poate fi foarte scăzută. În astfel de circumstanțe, niciunul dintre organele noastre nu poate funcționa corespunzător, deoarece în ceea ce privește oxigenul, îi forțăm doar să vegeteze!

Care poate fi soluția? Nu există o soluție reală, deoarece respirația este automată, deci chiar dacă nu monitorizăm, ea funcționează în continuare. Dacă nu ar fi așa, ne-am sufoca în somn. Acest reflex este atât de puternic înrădăcinat încât nu este posibil de ex. să te sinucizi ținându-ți respirația, deoarece programul de autoconservare al corpului va începe la timp și vom inspira în ciuda voinței noastre. Nu putem schimba decât într-o mică măsură tehnica respirației superficiale, care există de mult timp. Să o reparăm!

În primul rând, trebuie să acceptăm că tehnicile de mai sus (feminin și masculin) nu sunt corecte, deci individual sunt puține. Ce este atunci când le combinăm? Acum este mai bine, dar soluția reală va fi să puteți folosi întreaga zonă a plămânilor. Am văzut utilizarea părții superioare și inferioare, dar partea din mijloc (zona diafragmei) este o zonă necunoscută atât pentru bărbați, cât și pentru femei. În plus, utilizarea mai scăzută a plămânilor este necunoscută la femei și utilizarea plămânilor la bărbați. Avem ceva de învățat! Sa exersam!

Este recomandabil să începeți exercițiul cu una dintre domeniile care nu ne sunt cunoscute. De exemplu. lăsați femeile să se familiarizeze cu respirația până acum necunoscută a abdomenului folosind doar partea inferioară a plămânilor și lăsați bărbații să încerce să umple numai partea superioară a plămânilor cu aer! Vom fi așezați confortabil într-un loc în care să ne putem sprijini spatele! Pune picioarele pe pământ, pune mâinile pe coapse! Să facem câteva inhalații puternice și expirații, iar după expirație începem să facem exerciții!

Respirația abdominală (utilizarea plămânilor inferiori)

  1. Să numărăm până la cinci, între timp împingem încet „burta”, astfel încât să inspirăm aerul prin nas în partea inferioară a plămânilor! Numai acolo!
  2. Să numărăm până la cinci și să păstrăm aerul în partea de jos!
  3. Să numărăm până la cinci, să deschidem gura, să eliberăm - să stoarcem - aerul din plămâni! Să încercăm să cronometrăm aerul pentru a trece la sfârșitul numărării.
  4. Să începem din nou!

Respirarea în vârful plămânilor (utilizarea plămânilor superiori)

Tragem abdomenul cât mai mult posibil, să-l lăsăm pe tot parcursul exercițiului.

  1. Să numărăm până la cinci și să ridicăm încet umerii, astfel încât, între timp, să inhalăm prin nas până în partea superioară a plămânilor! Numai acolo, pentru că abdomenul este complet contractat! in orice caz?!
  2. Să numărăm până la cinci și să ne ținem respirația, aerul este în partea superioară a plămânilor! Să nu uităm, abdomenul trebuie contractat tot timpul!
  3. Să numărăm până la cinci, să deschidem gura, să stoarcem aerul din plămâni! Să încercăm să cronometrăm aerul pentru a trece la sfârșitul numărării. Abdomenul este contractat tot timpul!
  4. Să începem din nou!

Respirație diafragmatică (utilizarea părților medii ale plămânilor)

Tragem abdomenul cât mai mult posibil, să-l lăsăm pe tot parcursul exercițiului.

  1. Să relaxăm umerii, numărăm până la cinci, în timp ce lărgim încet diafragma și inspirăm prin nas, direcționând aerul către partea de mijloc a plămânilor! Numai acolo! Umerii sunt relaxați și abdomenul contractat! in orice caz?!
  2. Să numărăm până la cinci și să ne ținem respirația, aerul este în mijlocul plămânilor! Amintiți-vă, umerii trebuie să fie relaxați și abdomenul contractat în orice moment!
  3. Să numărăm până la cinci, să deschidem gura, să eliberăm - să stoarcem - aerul din plămâni! Să încercăm să cronometrăm aerul pentru a trece la sfârșitul numărării. Abdomenul este contractat în orice moment și umerii sunt relaxați!
  4. Să începem din nou!

Contracția abdominală necesară în cazul ultimelor două tipuri de respirație - ca activitate secundară - poate aduce mai multe rezultate, precum de ex. antrenament - întărire - mușchii abdominali fără exerciții fizice intense, în plus, este un ajutor semnificativ în îndepărtarea tampoanelor de grăsime din abdomen. Au fost inventate și brevetate mai multe tipuri de dispozitive electronice și alte dispozitive pasive pentru întărirea mușchilor abdominali, care funcționează și în funcție de această activitate simplă. De exemplu. este un exercițiu foarte eficient pentru îndepărtarea tampoanelor de grăsime din jurul taliei, dacă avem în mod conștient un abdomen strâns în timpul zilei pentru o lungă perioadă de timp. Dacă o practicăm pentru o lungă perioadă de timp, vom arde mai multă energie decât să alergăm ușor și, în plus, arderea caloriilor în acest mod este îndreptată către un anumit loc. Desigur, acest exercițiu nu poate înlocui efectele benefice ale alergării, care afectează funcționarea inimii și a plămânilor!

Desigur, nu toată lumea va reuși în exercițiile de mai sus pentru prima dată. La început, mulți pot simți o lipsă de aer sau pot chiar simți panică, dar acest lucru se datorează doar obiceiurilor proaste. Nu suntem obișnuiți să reglăm, adică să ne ținem respirația o vreme. Dacă cineva pare lung de cinci secunde, îl poate reduce la patru sau trei. Acum putem afla cu adevărat cât de mari sunt rezervele noastre de oxigen! Practic avem suficient aer! Este recomandabil să repetați acest exercițiu de atâtea ori până când suntem siguri că cunoaștem deja tehnica și că suntem capabili să numărăm încet până la cinci în timpul exercițiului. Cei care au fost nevoiți să reducă durata de timp din cauza sentimentului de lipsă de aer ar trebui să facă mișcare până ajung la numărul cinci în siguranță.

Odată ce suntem familiarizați cu cele trei tehnici de respirație, nu mai rămâne decât să le combinăm într-o respirație continuă și să o folosim astfel! După cum putem vedea, nu mai trebuie să numărăm până la cinci, ci doar trei. Dar doar la început! Pe măsură ce evoluăm, putem lua întinderi din ce în ce mai lungi.

Vom fi așezați confortabil într-un loc în care să ne putem sprijini spatele! Pune picioarele pe pământ, pune mâinile pe coapse! Să facem câteva inhalații puternice și expirații, iar după expirație ne începem exercițiile zilnice.!

  1. Să numărăm până la trei, între timp strângem încet „burta”, astfel încât să inspirăm aerul prin nas în partea inferioară a plămânilor! Numai acolo!
  2. Să relaxăm umerii, numărăm până la trei, extinzând încet diafragma și inspirăm prin nas, direcționând aerul către partea de mijloc a plămânilor! Numai acolo!
  3. Să numărăm până la trei și să ridicăm încet umerii inhalând prin nas până în partea superioară a plămânilor.!
  4. Să numărăm până la trei, tragem încet abdomenul, între timp suflăm aerul prin gura deschisă din partea inferioară a plămânilor! Doar de aici! Abdomenul este complet contractat!
  5. Să numărăm până la trei, tragem diafragma, suflăm aer prin gura deschisă din mijlocul plămânilor! Doar de aici! Abdomenul și diafragma sunt complet retrase!
  6. Să numărăm până la trei, eliberăm umerii, suflăm aer prin gura deschisă din vârful plămânilor! Abdomenul și diafragma rămân complet retrase!
  7. Să începem din nou!

Desigur, problemele pot apărea la început în timpul acestui exercițiu, dar conform celor de mai sus, toată lumea le poate rezolva. Acest exercițiu trebuie făcut în fiecare zi, de preferință noaptea târziu, chiar înainte de culcare.

Să nu uităm cum există alte câteva milioane de culori pe scala de culoare între alb și negru, deoarece există câteva milioane de nuanțe între cea mai întunecată umbră și cea mai strălucitoare lumină divină, așa că și noi oamenii suntem diferiți, adică de la numit ADEVĂR sunt mai multe specii! Încă eram respins de oamenii care își propovăduiau „adevărul” la fel de siguranță de neschimbat ca de la Dumnezeu, care, desigur, nu avea nimic de-a face cu revelația divină. Așadar, luați cele de mai sus doar ca o simplă recomandare, nu ca un exemplu următor de mod de viață!