Care sunt cele mai bune și dovedite tendințe de schimbare a stilului de viață? Ce merită să încerci și ce să fii atent? Organic, crud, vegetarianism, mâncare vie, veganism sau o dietă fără gluten? Cum să alegeți cel mai bun din fiecare direcție, să îl aplicați individual pentru propriul stil de viață și să nu cădeați în dogmă? Citiți mai departe și obțineți o imagine de ansamblu pentru propria judecată. Învață să alegi o mâncare valoroasă care să te servească pe tine și nu pe tine.

Bine ati venit!

Dacă sunteți interesat de îmbunătățiri neconvenționale, dar eficiente ale stilului de viață pentru sănătatea, performanța și succesul dvs., atunci vă aflați în locul potrivit. Dar cum să începem de la cele mai importante priorități?
Faceți clic pe „De unde să începeți” și apoi pe „Viziunea mea”, astfel încât să avem dispoziția potrivită pentru progresul comun. Fără un interes constant de a cunoaște efectul mâncării asupra corpului și minții tale, nu te aștepta la miracole.
Cu toate acestea, dacă vă abonați la buletinul informativ, veți obține inspirații regulate și adesea neconvenționale despre cum să vă ridicați un nivel și să preluați un control mai bun asupra realizării potențialului dvs.
Pe acest blog, pe lângă articolele despre stilul de viață, veți găsi și publicații educaționale, știri din lumea cafelei selectate, rețete noi reglate fin și recomandări pentru alimente îmbunătățite. Ca bonus, permiteți-vă să purtați conversații inspirate cu diverse persoane interesante care își realizează pe deplin potențialul.
Vă mulțumesc pentru vizită și vă doresc o lectură inspirată de Power.

Merită să urmăriți noile tendințe într-un stil de viață sănătos?

Sănătatea, sportul și wellness sunt la modă. Totuși, unde este realitatea sănătății și performanțelor optime în comparație cu fotografiile strălucitoare din reviste, sau comercializarea unor produse de wellness?

Să nu ne retragem de la iluzii false și să ne construim treptat propria judecată, să lucrăm cu contextul și să obținem informațiile necesare. Mai ales pentru a nu fi deranjat de diverse articole, rapoarte parțiale în mass-media sau sfaturi garantate de la un prieten care a slăbit brusc 5 lire sterline.

Poate ați auzit de o dietă vie care vă va scăpa de acidifiere, de puterea miraculoasă a antioxidanților sau cel puțin că merită să investiți în calitatea alimentelor naturale fără chimie. Veganismul, paleo, vegetarianismul, frutarianismul sau nutriția ketogenică sunt anumite etichete pe care ne place să le etichetăm, le identificăm.

Totuși, nu ar fi grozav dacă am prefera să alegem cel mai bun din fiecare direcție și să-l adaptăm treptat la individualitatea noastră.? Ei nu au ajuns la extrem, ci s-au bazat mai degrabă în mod responsabil pe calitatea materiilor prime și impactul lor fiziologic asupra corpului nostru, în acceptarea specificului personal, cum ar fi alergiile, intoleranțele, producția afectată de enzime, raportul slab al bacteriilor din tractul digestiv procesele inflamatorii, imunitatea iritată sau degenerarea generală a metabolismului grăsimilor?

Dacă cineva este cu adevărat interesat de un stil de viață sănătos, nu trebuie să se teamă de dezorientarea inițială sau de complexitatea aparentă. Îmi pare rău când dau peste afirmația superficială că pentru sănătate totul trebuie mâncat cu măsură, trebuie doar să vă mișcați și că organicul este doar un marketing fictiv. Poate că Bio este încă o parte a adevărului cu asta, așa cum voi spune din propria mea experiență că nu este bio ca organic!

Cu toate acestea, dacă mă uit la asta cu previziune și bio nu devine o dogmă pentru mine, ci mai degrabă instrumentul potrivit pentru alegerea alimentelor importante, așa că voi zâmbi și voi tăia o felie de slănină „organică” de casă și o voi fierbe cu spanac „organic” neoficial, cumpărat de pe piață de la un fermier care îl cultivă într-o seră ca cel mai cunoscut ....

Deci, să vedem, ce tendințe ar putea merita să înțelegem măsura corectă, Eliminați frica de fiecare masă și mai ales la ce să aveți grijă.

Cele mai importante 5 tendințe care mă simt

Fie că sunteți vegetarian sau omnivor, într-una, probabil că vom fi de acord că mâncarea de calitate se schimbă gândirea! Cu cât studiez mai mult, cu atât mai profundă îmi confirmă ipoteza. Multe capacități mondiale, cum ar fi Perlmutter, Poliquin sau chiar și medici mai cunoscuți, cum ar fi MUDr. M. Piják (Nutriție Paleo personalizată), sau Richard Pfleger (specialist în sport, anti-îmbătrânire și nutriție pentru anumite tipuri de boli cu care am avut onoarea să-mi consult constatările), demonstrează clar relația directă dintre microflora intestinală și digestia asupra funcțiilor creierului, emoțiilor și sănătății mintale generale.

Prin urmare, cred că nu ar trebui să vorbim deloc despre pierderea în greutate, ci despre o nutriție individualizată cuprinzătoare pentru sănătatea reală și vitalitate 100%.

1. Investiții în calitate, alimente organice și respingerea chimiei alimentelor

actuale
Calitatea ingredientelor, originea, prospețimea și valoarea nutrițională a acestora sunt, după părerea mea, alfa și omega întregii diete. Da, sunt de acord, nu este organic ca organic! Cu toate acestea, nu este deloc vorba de cumpărarea simultană a întregului magazin organic și de aprovizionarea cu alimente care să rămână în cămară până la urmă, pentru că oricum nu vă va plăcea. (A se vedea diverse biscuiți speciali, „polistiren” sau dulciuri organice). Cu toate acestea, dacă avem ocazia să facem alegeri mai bune pentru câțiva euro în plus, alegeți producătorii și fermierii locali, deci de ce să nu investim în calitate și să promovăm producția corectă?

La ce să fii atent?!

Nu tot ce are eticheta organică este garantat că este sănătos. Doar pentru că au biscuiți sau chiar o etichetă de cafea organică, nu înseamnă că sunt impecabili și merită. Ca exemplu, voi menționa cafeaua, când aveți și o calitate diferită în soiurile organice. Și așa nu tot aurul care strălucește și ceea ce ne vine din Austria, Italia sau Germania. Cu toate acestea, dacă producătorul este transparent și pot obține cel puțin informații de bază despre origine, atunci investesc cu îndrăzneală în calitate.

2. Grăsimi bune, carbohidrați potriviți, nucă de cocos și alte uleiuri

Cu cât merge mai departe, cu atât confirmă mai mult acest lucru Grăsimile din dietă nu sunt o posibilitate, ci mai degrabă o necesitate. Marea greșeală a unei diete cu conținut scăzut de grăsimi se dizolvă încet și oamenii constată treptat că valoarea uleiului de măsline, a untului, a nucilor sau a uleiului de cocos merită. În nutriție, suntem mult mai preocupați de echilibrul hormonal decât de o anumită cantitate de calorii.

Cu toate acestea, nu putem arunca nimic într-o singură pungă și așa ceva în cazul grăsimilor, este necesar să deosebim binele de rău. În timp ce ouăle în unt de casă pot fi perfect fine, acest lucru nu se aplică deloc la fripturile preparate în ulei vegetal sau la o combinație de carne afumată și produse de patiserie.

Aici ajungem și la problema carbohidraților, pe care cineva ar putea crede că o condamn. Nu este deloc cazul, deși recunosc că în cazul meu prefer consumul controlat și încerc să mă concentrez exclusiv pe polizaharide. Mai exact, aceasta este în principal cantitatea de legume pregătite corespunzător, fructe ocazionale și garnituri și amidonuri „clasice”, mai ales forme fără gluten, cum ar fi orez, cartofi, fulgi de hrișcă sau quinoa.

Deci, din nou, zahărul nu este ca zahărul! Și sincronizarea în timpul zilei poate avea un efect semnificativ asupra energiei tale.

La ce să fii atent?!

Chiar dacă furnizați fulgi groși de hrișcă sau orez basmati, trebuie luată întotdeauna în considerare sarcina glicemică. De aceea, combinați-vă carbohidrații în special cu grăsimi bune (ulei de cocos, ulei de măsline, unt, nuci, semințe) și ați câștigat. Veți încetini absorbția în sânge, veți câștiga sațietate și veți folosi, de asemenea, mult mai bine vitaminele și mineralele.

Calitatea grăsimilor este critică. Deși acest lucru poate părea o afirmație îndrăzneață, grăsimile pot reprezenta cu ușurință 50% din aportul caloric. Cu toate acestea, dacă nu investiți în calitate, puteți obține nuci oxidate și alterate, ulei de nucă de cocos topit mai vechi sau ulei de măsline din măsline de cea mai mică calitate. Mai bine mai puțin, dar fă-o să merite! Cu combinația potrivită, vă garantez că nu veți rămâne foame.

3. Detectarea intoleranțelor individuale și eliminarea glutenului și cazeinei

Vom spune degeaba că ceea ce rezolvă toată lumea când strămoșii noștri au mâncat pâine cu slănină și au fost complet fără probleme. Problema este că, că s-a schimbat calitatea alimentelor, grâul în majoritatea produselor este un soi mutant complet diferit și imunitatea noastră se dezvoltă de la naștere pe baza multor influențe negative.

Nu vreau deloc să desenez un diavol pe perete, dar Recomand cu siguranță să ia în considerare consumul de gluten și cazeină, care sunt de obicei cele mai agresive două elemente care cauzează probleme nu numai cu digestia, ci și cu stările de spirit, sau ceața mentală și capacitatea afectată de concentrare.

La ce să fii atent?!

Cu siguranță pentru afirmații fără echivoc generale, că sunteți bine cu un grup selectat de alimente, deși putem spune că în majoritatea cazurilor problema este glutenul, lactoza și cazeina. Din propria mea experiență, recomand completarea unui panou complet de intoleranțe și alergii la alimente selectate, pe care îl puteți găsi pe www.imunovital.sk. Costă ceva, dar astfel veți afla mai bine unde vă sunt punctele slabe și fără a fi nevoie să speculați cu privire la dietele de tip sanguin veți afla ce vă slăbește în prezent și care vă provoacă probleme pe termen lung.

Ca exemplu specific, puteți da clic pe rezultatele mele, ceea ce a confirmat în mod clar suspiciunile și sentimentele mele. Vedem că glutenul, cerealele și laptele de vacă pur și simplu nu mă ajută cu vitalitate și energie deplină., în timp ce, de exemplu, žinčica, bryndza și carnea roșie condamnată și grăsimile animale sunt complet bine pentru mine.

4. Alimente crude, antioxidanți și diverse alimente puternice

Este posibil să fi observat tendința de suc și preparare a smoothie-urilor cu adăugarea diferitelor superalimente (spirulină, chlorella, maca, chia etc.), așa cum am scris într-un articol cuprinzător despre încorporarea corectă a alimentelor crude., Nu pot decât să susțin această tendință. Antioxidanții sunt destul de importanți, deși nu la fel de mult în cantitate ca în acțiunea lor în celule și celule capacitatea de a activa calea auto-detoxifiantă NRF2.

Deși aceasta nu este regula, dar datorită unor alimente selectate, le puteți obține în organism mult mai eficient. De exemplu, ne putem imagina ciocolată reală de calitate, praf de cacao crud sau cafea și ceai fără cusur de calitate.

Din experiența proprie și posibilități de testare Pot confirma că există și „powerfoods” selectate care vă vor oferi multă valoare, chiar și în cantități mici. Pe de altă parte, acest lucru nu înseamnă că nu ați putea trăi fără maca pudră, spirulină sau semințe de chia. Dacă furnizați în principal DHA din ulei de pește și un aport suficient de legume proaspete cu frunze și tuberculi (rucola, spanac, broccoli, conopidă, varză), atunci cel mai probabil vă veți simți destul de bine. . Știați că astfel de „produse alimentare” pot fi, de asemenea, semințe obișnuite de in, cafea de calitate, ceai, pudră de cacao, vanilie adevărată, scorțișoară din Ceylon, afine, žinčica, bryndza sau gălbenușul unui ou intern ...

La ce să fii atent!?

Dacă sucurile și sucurile proaspete vă merg bine, atunci aceasta este cu siguranță direcția corectă. Cu toate acestea, înlocuirea completă și regulată a prânzului sau a cinei cu mâncare vie este îndoielnică pe termen lung. Avem nevoie de anumiți aminoacizi esențiali, minerale și grăsimi esențiale (acizi grași) dintr-o dietă eficientă pentru animale.

Dacă doriți să mergeți în direcția „crud”, vă recomand să studiați suplimentele nutritive necesare și pregătește-te pentru financiar și tot prin alegerea materiilor prime pentru o variantă de viață mult mai solicitantă. Dacă doriți să obțineți suficiente calorii din legume și fructe pentru creier și corp pentru mai mult de două zile, atunci acestea vor trebui încărcate corespunzător., care poate provoca probleme digestive și stare de rău la mulți oameni. O recomandare de la mine? Aprob pe deplin micul dejun, zeciuiala, plumbul și băuturile răcoritoare, doar vă rog, nu al naibii să mâncați complet gătite și arta gastronomică.

5. Apă pură, calitatea ceaiului, cafelei și alcoolului selectat

În cadrul băuturilor, vedem o tendință clară de puritate, eliminarea coloranților, aromele artificiale și zahărul adăugat. Apa de calitate pură devine treptat baza pentru noi și o putem gusta uneori cu suc de fructe proaspete (lămâie, portocală, grapefruit, lime). În același timp, vedem cum grație cunoștințelor, miturile despre nocivitatea cafelei și a cofeinei din ceaiuri sunt disipate treptat. Este un sentiment plăcut de încurajare și digestie fără probleme cerut tot mai mult. Cu toate acestea, cafeaua nu este ca cafeaua, iar ceaiul pigi probabil nu a mai gustat.

În alcool, nu ne vom preface că nu există și nu face parte din viața noastră. Cred că doza este o otravă și să spunem sincer cum să alegem vinul potrivit sau un distilat selectat pentru o ocazie socială, sărbătoare sau plăcere gastronomică, decât ar trebui să ne prefacem că nu ne privește.

De aceea pregătesc un articol cuprinzător despre alcool și până acum, recomand multor tipi să se gândească la cantitatea de bere sau alcool greu consumat. Mai degrabă am încerca să cunoaștem cunoștințele gastronomice ale vinului slovac sau străin de calitate, care este cel mai pur produs al naturii. În acest fel, am prefera să susținem viticultorii cinstiți slovaci, să stabilim o cultură pozitivă a băuturii (pentru bucurie, nu pentru disiparea problemelor sau pentru cât de mult vin, atât de multă apă) și să fim un model real pentru împrejurimile noastre.

La ce să fii atent?!

Pentru a vă înșela și a vă apăra că ați citit că vinul conține antioxidanți, că una/două beri nu vor ucide pe cineva, sau că bunicii noștri au avut întotdeauna un ciupit dimineața și au trăit până la 80 de ani.

Voi sublinia încă o dată că doza este otravă! Din păcate, în realitate în Slovacia, depășim mai degrabă rata dată, deci trebuie să ne dăm seama că vom plăti impozite pentru aceasta. Fie că este vorba de o maimuță, o durere de cap sau un stomac în ziua următoare, sau o calitate severă a somnului, dacă ne este dor, consecințele sunt critice.!

Poate că bărbații vor zâmbi, dar tot spun că dacă am bea mai multă cafea decât bere în Slovacia, această națiune ar fi în altă parte în ceea ce privește educația și dezvoltarea. Și nici măcar nu am nevoie să joc rolul sfântului, că uneori nu aș bea eu însumi o bere. Cu toate acestea, diferența este de a bea 0,5 litri pe săptămână sau 1,5 litri pe zi. (doar 3 beri, nu ...). În plus, de când am aflat ce efect are asupra mea o bere sedativă și glutenică, că sunt mental mult mai lent în ziua următoare, chiar nu-mi lipsește atât de mult. Aș prefera să am crianza mea preferată de la Ribera del Duero sau un merlot plin și suculent.

Cred că, dacă nu ești indiferent față de stilul tău de viață, te-ai străduit până la sfârșitul acestei lungi postări., pe care încerc, de asemenea, să răspund la întrebările și întrebările dvs. frecvente pe care le primesc în e-mailuri. În general, tendințele către conștientizarea și optimizarea stilului de viață sunt, în opinia mea, numai pentru o bună utilizare. Dacă studiem puțin lucrurile și ne desenăm propriul sistem de context, atunci ne putem îndrepta cu ușurință drumul spre bucuria calității și a mâncării gustoase, ceea ce ne va susține cu siguranță gândirea.

Unde ne investim banii și resursele depinde de noi. Am decis că, dacă aș putea, le voi da fermierilor și producătorilor cinstiți. Apreciez calitatea și puritatea gustului. Nu știu despre tine, dar nu-mi plac drogurile și nu-mi place nici măcar un indiciu de boală ...