„neurologie care prescrie 24 de ore pe zi”
De ineurolog
Datorită înghețului sau zăpezii, este aproape invizibil în afara ferestrei. Mercurul termometrului se ascunde undeva în jos și nu și nu se învârte peste zero. Dimineața abia ne putem deschide ochii și ne putem lupta aproape de muncă în jumătate de somn. Ne lipsește lumina naturală a soarelui și ar trebui să o înlocuim. Cu cât mai mult, cu atât mai bine, cu atât mai repede cu atât mai eficient. Terapia cu lumină - helioterapie, fototerapie - îi ajută pe cei sănătoși, dar poate fi utilizată și pentru multe tulburări fizice și mentale.
Paradoxul soarelui de iarnă și lipsa luminii
Iarna, în general, este puțină lumină în latitudinile noastre. Cu toate acestea, există o retenție neuniformă a luminii în atmosferă. Rezultatul este o incidență relativ mai mare a radiațiilor UV dăunătoare și, dimpotrivă, o pierdere semnificativă de lumină vizibilă. Până acum câțiva ani, exista o opinie științifică clară că lumina vizibilă nu are alt efect benefic decât să influențeze ciclul somn-veghe, iar proprietățile pozitive ale radiației solare au fost atribuite în principal componentei sale infraroșii și ultraviolete (adică în afara luminii vizibile) .
Cercetările recente (dar - ultimii 20 de ani sunt destul de lungi) au fost refăcute încet, cu rezultate practice și recomandări pentru public. Unele dintre concluzii sunt literalmente uimitoare, deși recomandări similare au existat în trecut, dar au fost considerate alchimice și șarlatan de medicina contemporană „științifică”. În trecut, tratamentul cu lumina soarelui (ne referim la lumina vizibilă) era folosit pentru boli respiratorii, cardiovasculare, metabolice și canceroase. Printre altele, lumina a ajutat ca una dintre primele proceduri eficiente în tratamentul tuberculozei.
Lumina naturală sau lumina artificială asemănătoare temperaturii culorii afectează:
- periodicitatea funcțiilor vitale și ciclul somn-veghe
- tulburări ale psihicului, dispoziției și performanței mentale
- ontogeneza (dezvoltarea și creșterea organismului)
- procesele de conservare, restaurare și reparare ale corpului (vindecarea rănilor, suprimarea inflamației, absorbția umflăturilor)
- efect calmant (până la sedativ) și analgezic (acționează împotriva durerii)
Lipsa luminii de zi cauzează doar eșecuri temporare în cazul unei pene scurte, dar și eșecuri permanente în cazul unei penurii pe termen lung. Se manifestă ca o sarcină permanentă și semnificativă de stres, imunitate redusă, încetinit sau oprit creșterea și dezvoltarea. Producția și metabolismul multor substanțe necesare organismului sunt perturbate, de ex. vitamine și enzime. Deficiențele de vitamine duc la tulburări ale mucoasei, rezistență redusă la bacterii, viruși și ciuperci. Deja după câteva săptămâni cu lipsă de lumină naturală, studiile scăzute la voluntari sănătoși au arătat performanțe mentale scăzute, tulburări de deficit de atenție și chiar o scădere a IQ-ului. Corpul se poate adapta într-o anumită măsură la o lipsă de lumină, dar numai cu prețul unei scăderi a performanței fizice generale și a unui consum crescut de substanțe de stocare - prin urmare, mai ales după o iarnă lungă, vine gripa de primăvară, care uneori cedează corp sănătos anterior.
Cum se compensează lipsa luminii de zi?
Ar trebui menționat de la bun început că nici cea mai perfectă „lampă” nu va produce lumină identică cu lumina soarelui. Totuși, dacă nu avem ocazia să-l expunem la cel puțin câteva minute pe zi, ne poate ajuta și o sursă de lumină artificială. Cel mai simplu mod de a accesa lumina naturală este să nu împiedicați accesul la ferestrele noastre la serviciu sau acasă. Când lucrați pe computer, lumina directă sau reflexiile pot interfera cu noi, dar în acest caz este suficient să mișcați sau să înclinați monitorul sau să vă ajustați puțin „poza”.
Paradoxal, putem reîncărca cea mai mare parte a luminii zilei dimineața în timp ce dormim. Dacă nu avem nevoie de întuneric perfect pentru somn, putem lăsa jaluzelele și obloanele deschise pe tot parcursul iernii, astfel încât soarele dimineții ne va face mult mai ușor să ne ridicăm. Chiar și cu ochii închiși, corpul nostru percepe modificări ale intensității luminii și se pregătește să se ridice înainte de a se trezi. Percepția subiectivă în momentul trezirii va fi mai puțin neplăcută. Ritmul nostru de viață ne determină deseori să petrecem timpul la locul de muncă iarna „de la întuneric la întuneric”. Așeza acasă are loc astfel sub iluminare artificială, adesea singura sursă de lumină este televizorul. Dacă doriți să întârziați apariția oboselii de seară, trebuie doar să mențineți un nivel suficient de iluminare în apartament sau casă.
Lumina = energie
Au experimentat cu elevii de la un internat din California, crescând iluminatul din camere și din zonele comune cu aproximativ 20%. După două săptămâni, și-au testat în detaliu performanța mentală, au redus din nou iluminatul pentru încă două săptămâni și le-au testat din nou. Deși rezultatele nu au fost semnificativ negative, performanța lor mentală s-a deteriorat cu 3-10%. În plus, deși elevii nu au observat deloc o creștere a intensității iluminatului, toată lumea a observat scăderea și elevii au depus petiții și reclamații cu privire la motivele pentru care administrația internatului nu ar face ceva în legătură cu asta imediat 🙂
În medicină, terapia cu lumină este utilizată în mod obișnuit, de ex. în tratamentul depresiei și oboselii cronice. Spre deosebire de terapia cu tablete, este desigur mai puțin împovărătoare și în același timp aduce rezultate excelente. Este folosit chiar și în cazurile în care toate celelalte opțiuni de tratament au eșuat. Cu privire la rezultatele pozitive ale studiilor care examinează așa-numitele iluminarea artificială cu spectru larg a fost imediat răspunsă de producătorii din întreaga lume, deci există pe piață lămpi, reflectoare, panouri luminoase etc. Dacă doriți, puteți încerca efectele lor. Prețul de vânzare nu este întotdeauna proporțional cu efectul, de aceea este indicat să „navigați” pe internet și să găsiți experiența utilizatorilor obișnuiți. Este posibil să descoperiți că o lampă cu parametri de hârtie excelenți are mai degrabă un efect estetic decât un efect asupra sănătății:-))). De asemenea, asigurați-vă că sunt „prietenoase soției” (adică aprobate de soție în sufragerie).
Iluminatul artificial obișnuit are, de asemenea, un efect foarte bun, dacă este suficient. Din păcate, asistăm doar la o transformare uriașă a întregului parc luminos acasă și la serviciu. Becurile clasice „vechi” aveau o temperatură de culoare nu prea ridicată, dar au creat un spectru plăcut. Cu toate acestea, acestea dispar încet. Becurile la modă cu economie de energie (de fapt lămpile cu descărcare) și „luminile cu neon” au adesea un spectru care provoacă o senzație destul de neplăcută, în ciuda intensității luminoase mai mari și a temperaturii de culoare „corectă” a hârtiei.
[important]Pe scurt, lumina ar trebui să ne fie prietena și, cu cât ne bucurăm mai mult de zi, cu atât mai bine. S-ar putea să fim surprinși că ne simțim mai bine după o doză de lumină decât după o multivitamină scumpă și eficace de la o farmacie.[/ important]