Ați încercat antrenamente precum HIIT sau alte antrenamente cu intervale mari și ați constatat că nu puteți respira și că nu aveți fitness? Ce zici de asta? Se poate schimba? Răspunsul este clar. Da, ca orice altceva. Nu va funcționa imediat, dar treptat va funcționa. În articolul de astăzi, vă vom arăta cum vă puteți îmbunătăți și fitnessul.;-)

Cum să vă creșteți treptat condiția fizică?

Există mai multe niveluri prin care ar trebui să treci dacă vrei să-ți crești treptat condiția fizică.

instrucțiuni

# 1: Dacă sunteți un începător complet și nu practicați sport

Primul ce poți face pentru tine și starea ta este începe să mergi.

De 3 ori pe săptămână 20-30 minute de mers pe jos te vor ajuta foarte mult. În timp, veți simți că nu este suficient și nu vă aduce ceea ce v-a adus la început, dar știți ce? Aceasta este o veste minunată, deoarece starea dvs. s-a îmbunătățit.

# 2: Dacă gestionezi plimbări obișnuite în partea stângă

Ce poți face în continuare? Adăuga. Mergeți de 5 ori pe săptămână, începe să folosești teren mai solicitant, cum ar fi dealuri, scări, orice, ceea ce vă face condiții dificile. Din nou te vei regăsi într-o stare în care vei simți progres, dar în timp va exista o stare în care o vei face, dar nu vei mai simți niciun progres.

# 3: Dacă există puține plimbări în condiții dificile

Este timpul pentru un nou nivel. În loc de o plimbare normală, te duci la o plimbare vioi, sau folosiți nordic walking. Înaintând din nou și îmbunătățind condiția fizică.

Tot trucul este în el, pentru a aduce în mod constant noi impulsuri și stimuli corpului într-un moment în care simți că nu mai avansezi. Corpul nostru este foarte inteligent și se obișnuiește cu orice. E grozav, dar nu poți adormi și tot trebuie să vină cu ceva nou care să te mute înainte, astfel încât să nu rămâi nemișcat și să îți îmbunătățești întotdeauna starea.

Haideți, dar continuați.

# 4: Ce se întâmplă dacă nici măcar o plimbare rapidă nu vă va fi de ajuns?

Din nou, puteți face condițiile mai dificile și puteți alege terenuri mai provocatoare sau te duci la o fugă într-un ritm ușor. O alergare care vă va ajuta să vă construiți rezistența.

La început, tot ce trebuie să faceți este să alegeți un tempo la care veți putea spune trei propoziții continue fără probleme. in orice caz, dacă puteți spune mai mult de trei propoziții fără probleme, ritmul este lent. Dacă ritmul este rapid, abia poți spune cele trei propoziții. Stabiliți ritmul la acest ideal și antrenați-vă așa. Îți vei construi perseverența - fitness.

Ce altceva poate fi îmbunătățit? În timp, va exista un ritm de alergare la care ai început deja „plictiseala” pentru tine, pentru că nu vei respira deloc cu el. Prin urmare, este necesar să adăugați ritm, dar să vă gândiți la regula celor trei propoziții coerente.

Din nou de-a lungul timpului puteți face condiții dificile pentru corp și puteți alerga pe teren, pe dealuri, scări etc.

# 5: Dacă chiar alergarea nu vă va cauza probleme

Iată un alt sfat și acesta este antrenament pe intervale. Altfel și profesional numit Instruire HIIT. Unde schimbi ritmul. De exemplu, alergi 20 de metri rapid și 20 de metri încet. Intervalele pot fi diferite, deci distanța poate fi diferită. Reglați intervalele pentru a vi se potrivi. Antrenamentul pe intervale este o alegere excelentă, deoarece crește mai multă formă fizică în mai puțin timp.

In caz contrar antrenamente la intervale alternative cu cele de lungă durată la un ritm. Vă recomand 2 antrenamente la intervale pe săptămână și 3 într-un ritm constant stabil, timp în care sunteți capabili să spuneți trei propoziții continue.

Deci, în concluzie, cum este posibil să construiți fitness? Treptat și încă să-ți surprinzi corpul cu ceva, astfel încât să nu stea nemișcat, ci să progreseze constant. Vă țin de degete și cred că într-un anumit timp veți fi în formă ca niciodată.;-)

Dacă sunteți în căutarea unui antrenament adecvat la domiciliu, încercați să ne uitați la Fitshaker. În plus față de antrenamentele HIIT, veți găsi și forme mai puțin dinamice acolo, puteți alege dintre:

Încercați să consultați și aceste tutoriale:

La fel ca manivelele, dacă cele clasice sunt o problemă pentru dvs. în acest moment?

Vrei să începi să alergi? Mai întâi, parcurgeți acești 7 pași

  • Cum să slăbești rapid prin exerciții? Începeți să îndepliniți pe deplin aceste 3 puncte - 13 februarie 2021
  • Cum funcționează pierderea în greutate? Din ce 2 principii de bază constă? - 6 februarie 2021
  • Cum să atingem angajamentele din ianuarie pentru atingerea obiectivului? - 15 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat la 01/03/2019 și plasat în categoria: Exerciții Autor: Matúš Špirko