despre

Faza premenstruală este, de asemenea, bine cunoscută femeilor care nu s-au familiarizat încă cu ciclicitatea lor. Pentru mulți, această fază este cea mai critică și nu pot aștepta răscumpărarea sub formă de menstruație. Se manifestă nu numai la nivel fizic, ci și mental. Se simt neatractivi, starea lor de spirit se schimbă, au migrene și sunt hipersensibili. Oboseala crește și, de asemenea, pofta de mâncare, în special dulciurile. Unii pot prezenta, de asemenea, dureri abdominale inferioare ușoare, umflături și sâni sensibili.

Cu toate acestea, toate aceste simptome sunt doar un apel către organism pentru ajutor. Acestea sunt de obicei cauzate de un dezechilibru hormonal, iar stabilirea unui echilibru va atenua sau va scădea complet. Utilizarea hormonilor sintetici sau a contracepției maschează doar problemele, dar nu rezolvă cauza reală - stilul de viață inadecvat.

Deci, cum să faceți față acestei faze critice și să petreceți întreaga lună cât mai confortabil posibil?

Acest lucru necesită ajustări ușoare în următoarele domenii:

Bord:

Dieta corect compusă este un factor important în prevenirea sindromului premenstrual. Nivelurile de zahăr din sânge care fluctuează constant sunt o cauză frecventă a simptomelor neplăcute ale sindromului premenstrual și le agravează în timpul fazei premenstruale. Poate o știi intim. Ai gust pentru ceva dulce, mănânci ciocolată integrală, vei fi ușurat pentru o vreme, dar după o oră ai mai avea ceva, dulce sau sărat. Este ca și cum ai merge pe un roller coaster și aceste fluctuații sunt factorul declanșator al dezechilibrului hormonal care duce la apariția sindromului premenstrual. Dacă vă simțiți nervos și anxios, evitați cofeina și alcoolul. Limitați sărarea împotriva retenției de apă în organism.

Pe de altă parte, există alimente care pot ajuta la ameliorarea disconfortului. Următoarele sunt cele mai potrivite:

Năut - are un continut semnificativ de vitamina B6, care favorizeaza productia de progesteron. Nivelurile scăzute de vitamina B6 pot duce la dominarea estrogenului și la agravarea simptomelor PMS. Îmbunătățește golirea, se satură pentru o perioadă mai lungă de timp, menține un nivel echilibrat al zahărului din sânge.

Legume de varză, cum ar fi broccoli, conopidă, varză - conține compusul Indol-3-Carbinol, care este transformat în stomac în 3,3-Diindolilmetan (DIM), care elimină estrogenul din corpul nostru și astfel ajută la echilibrul hormonal. De asemenea, este conținut în suplimentul nutritiv Indonal

Cartofi dulci - își pot mulțumi conținutul ridicat de beta-caroten (provitamina A) pentru culoarea lor, a căror disponibilitate este îmbunătățită prin tratamentul lor termic. Vitamina A ajută ficatul să descompună excesul de estrogen. Vă va satisface pofta dulce, va echilibra nivelul zahărului din sânge și, astfel, starea de spirit.

Alimente fermentate - Consumul de alimente fermentate (varza murată, chefir, brindă) sau utilizarea probioticelor îmbunătățește microflora intestinală, care face parte din sistemul important în secreția hormonilor din organism și, astfel, joacă un rol important în echilibrul hormonal.

Destul de fibre este foarte important pentru a ajuta organismul să scape de excesul de estrogen și, de asemenea, pentru a menține nivelul de insulină sub control. Mănâncă, așadar 0,5 - 1 kg de legume pe zi.

În Cartea de bucate pentru toate fazele ciclului dvs., veți găsi instrucțiuni exacte și rețete despre cum să mâncați în această etapă pentru a obține echilibrul hormonal și pentru a evita disconfortul.

În plus față de o dietă echilibrată, unele suplimente nutritive pot fi de asemenea utile:

Acizi grasi omega-3 - au efect antiinflamator și reduc efectele prostaglandinelor, care provoacă convulsii. Uleiul din ficat de pește este excelent, care conține și vitamina D.

Vitamina B6 - 50-100 mg aceasta.

Vitamina E - 150-600 UI: ajută împotriva sânilor sensibili și protejează sânii de inflamații.

Calciu - 600 mg de două ori pe zi - ajută împotriva schimbărilor de dispoziție, oboseală, dureri de cap și acnee.

Magneziu - 150 - 300 mg pe zi - îmbunătățește somnul, elimină anxietatea, balonarea, armonizează ciclul.

Miel Vitex - ajută glanda pituitară să producă mai mult progesteron și astfel previne predominarea estrogenului. Consultați-vă medicul despre utilizarea acestuia! Nu trebuie utilizat în timpul sarcinii!

Circulaţie:

Ameliorează simptomele sindromului premenstrual prin îmbunătățirea circulației și, de asemenea, secretă endorfine, care ne îmbunătățesc starea de spirit. În plus, excesul de estrogen este excretat prin transpirație. Tipul de activitate fizică trebuie, de asemenea, să fie adaptat la această fază. De la început, veți simți în continuare suficientă energie, astfel încât să vă puteți angaja într-un exercițiu mai intens, dar mai aproape de menstruație, energia dvs. va scădea treptat. Apoi, exercițiile precum Pilates, yoga, mersul pe jos sau dansul pe burtă sunt mai potrivite. Nu este necesar să faceți mișcare mai mult de 30 de minute, pentru că atunci corpul se stresează, iar producția excesivă de cortizol este un alt mod de a dezechilibra hormonal.

Îngrijire auto:

Iritabilitatea și nervozitatea în faza premenstruală rezultă adesea din faptul că nu ne ascultăm corpul și nu răspundem la semnalele sale. Prin urmare, ar trebui să-i acordăm o atenție suplimentară și să ne pregătim. Marcați această fază în calendarul dvs., planificați mai puține activități, mai ales chiar înainte de menstruație. Odihnește-te când te simți obosit. Încercați să delegați responsabilitățile de muncă colegilor și acasă membrilor familiei. Angajați-vă în activități calmante, cum ar fi yoga, meditație, plimbări în natură. Creați, creativitatea se află în faza premenstruală în partea de sus. Dormi suficient și în timpul zilei, în timpul zilei. Comanda de ex. pentru masaj. Aranjează-ți prizele. Scufundați-vă mai mult și ascultați-vă vocea interioară, ce vă irită și vă enervează? Ce trebuie să procesați în interiorul dvs.? În alte faze, unele lucruri nu ni se par atât de importante, dar mai ales în această fază, tot ce ne deranjează iese la suprafață. Nu rezolvați nimic, lăsați soluțiile la etapele următoare.