Împărțiți aportul zilnic de energie în 4-6 părți în funcție de cât de des trebuie să mâncați.

De exemplu, dacă aportul dvs. de energie este de 1600 kcal, este o idee bună să împărțiți acest raport după cum urmează:

  • mic dejun - aprox. 20% din necesarul caloric zilnic
  • zecea - aprox. 10%
  • prânz - aprox. 30%
  • plumb - aprox. 15%
  • cina - aprox. 25% - poate fi împărțit în 20 și 5% pentru a doua cină

Pare matematic simplu.

Dieta împărțită în 3 mese mai mari și 2 sau 3 mese mai mici. S-ar putea să arate acum că vei mânca toată ziua, dar dacă mănânci într-adevăr în doze mai mici și mai des, una dintre modalitățile de a mânca este lucrați cu o dietă adecvată și echilibrată pentru a atinge greutatea optimă.

Nu trebuie să mori de foame. Dimpotrivă, „cuptorul metabolic” ar trebui să fie folosit în mod constant, astfel încât să aibă întotdeauna ceva de făcut, să cheltuiască energie și să nu rămână niciodată lipsă. În caz contrar, corpul va începe să suplinească lipsa. Și astfel te îngrași în depozitarea grăsimilor.

Este important să știm că:

  1. Greutatea nu crește din cauza consumului mai mare de energie la micul dejun și prânz. Și chiar dacă mâncați prea mult, vă puteți limita aportul de energie seara. Nu vei suferi de foame, deoarece corpul are suficientă energie în timpul zilei. În același timp, veți avea mai multă energie pentru mișcare, sport, mișcare și astfel veți arde mai multă energie.
  2. Dacă vă limitați dimineața și la prânz, veți dori și seara.
  3. Important este o redistribuire rezonabilă a excesului de calorii de la cină la calorii în timpul zilei

diviziune
Somon de muștar miere cu fasole picantă.
Somonul este un pește de mare foarte popular în Slovacia. Pe lângă faptul că conține suficienți acizi grași Omega 3, este de asemenea important ca prepararea acestuia să nu necesite mult timp și să fie ușoară. Chiar și un începător o poate face. Acest aliment este un aliment cu conținut scăzut de carbohidrați, mai potrivit pentru cină și foarte potrivit pentru cei al căror metabolism este de tip proteină-grăsime.

Veți avea nevoie de 2 porții:

  • 300 g somon
  • 30 ml sos de soia
  • 4 g de sare de mare, acest fel de mâncare are gust și cu sare afumată
  • 15 g de muștar Kremž
  • 200 g fasole albă mare (gătită), cel mai bine untată
  • 200 g spanac proaspăt pentru bebeluși
  • 15 g usturoi
  • 160 g roșii
  • 20 g de miere
  • 50g suc de lămâie
  • piper negru măcinat, ardei iute,

Pregătire:
Începeți prin pregătirea marinadei:
Dintr-o linguriță de ulei, muștar, sos de soia, miere și suc de lime, pregătește o marinată și pune somon în ea. Lăsați-l la frigider cel puțin 30 de minute.
Și continuați cu pregătirea mâncării în sine:
Într-o tigaie, încălziți o fasole albă mare, conservată, fără saramură, condimentați-o cu sare, piper și adăugați ardei iute. Adăugați spanac proaspăt și usturoi zdrobit la fasolea încălzită. Lăsați spanacul să se ofilească.

Puneți somon fără marinată pe o tigaie la grătar fierbinte și prăjiți-l pe ambele părți timp de 3-4 minute (în funcție de grosimea fileului). Tăiați roșiile cherry în jumătate și adăugați-le la pește într-o tigaie la grătar și grătiți-le scurt.

Transferați amestecul de fasole cu spanac pe o farfurie fierbinte, adăugați somon și roșii la grătar.

Timp de pregatire: 20 de minute, plus marinarea somonului
Valori nutritive: 555 kcal, Carbohidrați: 30g, Proteine: 43g, Grăsimi: 26,5g

Un mic sfat de sănătate pentru oricine are usturoi greu: dacă îndepărtați germenii din acesta, este mai ușor de digerat și nu vă va cauza probleme. Încercați 🙂