Citiți informațiile de pe ambalajul alimentelor și veți învăța o mulțime de informații interesante și uneori descurajante.

Prin urmare, pentru a vă putea evalua nutriția în mod corespunzător, este important să profitați la maximum de aceasta informații despre alimente, pe care o consumi zilnic.

Aflați mai multe decât doar ei conținut energetic, dar și valori nutriționale și menționați conținutul diferiților aditivi, arome, coloranți, vitamine adăugate (artificiale) și diferiți potențatori de aromă, culori și amelioratori de consistență.
Evitați produsele foarte procesate, chiar dacă îți place extraordinar. Este mai bine să lăsați pe rafturile magazinului alimente care au multe cuvinte străine. Conform regulilor pe care le-am scris treptat în sfaturile anterioare, consumați alimente echilibrate, variate și din surse proaspete de calitate.
Înseamnă doar că nu mâncați alimente unilaterale, i. numai proteine, numai carbohidrați, doar grăsimi, dar fiecare dintre mesele dvs. conține cel puțin 2 componente de nutrienți esențiali - Grăsimi, proteine, zaharuri și cel puțin o sursă de calitate de vitamine, minerale, oligoelemente.
Pentru ca dieta ta să nu arate astfel: mere, mere, mere napríklad. brânză, brânză, brânză și altele asemenea.
Deși mărul este odată verde, odată roșu și galben 🙂

Desigur, nu uitați să aveți o cantitate suficientă de APĂ.

Fără apă, nu este posibil ca alimentele pe care le primiți să fie procesate corespunzător și să folosească nutrienți din el cât mai mult posibil. Deci, dacă nu beți suficiente lichide (apă), greutatea dvs. poate crește.

Nu trebuie să numeri calorii tot timpul, deoarece poate începe să-ți ia nervii după un timp. Este suficient să cunoaștem valorile aproximative și din propria noastră experiență știm că în timp este posibil să estimăm aportul caloric al alimentelor. (de exemplu, într-un restaurant)

Dacă vă construiți un obicei și împărțiți dieta în 3-6 părți conform sfatului 4, puteți estima, în funcție de senzația din stomac, cât ați mâncat deja, de exemplu la o petrecere sau într-un restaurant.

În plus, citirea etichetelor de pe produse vă va arăta și dezvălui esența multor produse semifabricate sau a alimentelor obișnuite. Fă-l distractiv, nu ar trebui să obosești și să te dezgustă, pentru că este ca un joc care dezvăluie secretele mâncării.
Deci, urale cu un zâmbet la asta!

Rețeta de astăzi este pentru grâu 🙂 cu pește, dar puteți înlocui cu ușurință peștele cu carne sau tofu, sau o altă sursă de proteine ​​de calitate.

grâu
Grâu verde cu pește

Poate că acest fel de mâncare este o combinație relativ neconvențională, dar combinarea gusturilor împreună dă un rezultat excelent. În plus, este foarte echilibrat din punct de vedere nutrițional și indicele său glicemic bun nu provoacă fluctuații ale nivelului de zahăr. Și astfel vei fi bine, fără pofta de mâncare și sufocare inutilă. Datorită compoziției sale, acest aliment este potrivit pentru orice tip metabolic.

Veți avea nevoie (listă de ingrediente pentru 1 porție):

  • 150g cod
  • 10ml ulei de floarea soarelui
  • sare
  • rozmarin
  • 50g grâu (mei)
  • 80g mazăre
  • 100g spanac proaspăt pentru copii
  • 80g broccoli
  • mentă proaspătă și busuioc

Pregătire:
Se fierbe grâul conform instrucțiunilor în apă sărată. Aburiti broccoli si mazarea. În tigaie, gătiți grâul gătit împreună cu spanacul, adăugați broccoli aburit cu mazăre și ierburi proaspete tocate și sare după gust.
Puneți peștele sărat și condimentat pe ulei încălzit și prăjiți pe ambele părți.
Se servește cu grâu verde.

Timp de pregatire: 30 minute
Valori nutritive 468 kcal, Carbohidrați: 46, Proteine: 42, Grăsimi: 13