Dacă suferiți de răceli și tuse frecvente, nu trebuie să vă alăturați Urșilor Polari. ar fi bine să încercați un duș recePentru a vă întări mai greu
3 februarie 2006 la 12:00 AM
Dacă suferiți de răceli și tuse frecvente, nu trebuie să vă alăturați Urșilor Polari. mai bine ai încerca un duș rece
Este mai ușor să te obișnuiești cu întărirea la o vârstă fragedă decât la o vârstă mai înaintată
Conform statisticilor, fiecare slovac suferă de o răceală cu tuse și rinită în medie de două ori pe an. Mai ales toamna și iarna, sistemul imunitar este supus unor cereri crescute din cauza vremii umede și a temperaturilor reci, iar numărul de răceală este în creștere. Una dintre modalitățile de a face față răcelilor este întărirea. Nu trebuie să vă înscrieți imediat la Clubul Urșilor Polari și să vă scufundați în apa cu gheață iarna, tot ce trebuie să faceți este să nu vă fie frică de un duș rece.
"Întărirea corpului este un proces care duce la o mai bună apărare împotriva infecțiilor la rece. În același timp, nu numai că reduce rata infecțiilor, dar îmbunătățește și accelerează semnificativ evoluția bolii", MUDr. Marián Palinský, medic al departamentului intern al Spitalului Universitar Luis Pasteur.
Întărirea corpului înseamnă a te obișnui cu schimbările bruște de temperatură. Persoanele rezistente se adaptează la temperaturi scăzute, chiar dacă acționează brusc și mult timp. Dar ce este întărirea organismului? "Frigul acționează asupra vaselor de sânge care se restrâng ca urmare a frigului. Cu cât vasele revin mai repede la normal după răcire, cu atât mai bine pot rezista la efectele temperaturilor scăzute. Întărirea crește disponibilitatea vaselor de a reacționa rapid și flexibil. la frig ".
Întărirea nu este doar un efect asupra pielii și vaselor de sânge, dar iritarea locală de la frig va provoca o serie de modificări în corpul nostru. Acesta este cel mai adesea efectul frigului asupra vaselor mucoasei nazale. Mucoasa nazală normală este o barieră în care sunt reținute bacteriile și virușii. Reacția mucoasei nazale la frig perturbă această reacție defensivă și provoacă boli ale căilor respiratorii superioare - o boală rece. „Ca urmare a întăririi, această reacție la efectele frigului este redusă, astfel încât mucoasa nazală își îndeplinește funcția de barieră și previne bolile.”
Mamele ar trebui să-și dea seama că nu este suficient să se întărească, ci trebuie să înceapă să-și întărească copiii ca fiind copii și trebuie să-și întărească întreaga viață. Este mai ușor să te înțepenești la tinerețe decât la bătrânețe. Poate fi întărit cu apă sau aer, în timp ce aerul cu o temperatură de 14-20 grade este deja considerat proaspăt. "Este avantajos să îmbini scăldatul în aer cu exercițiile în aer curat, exerciții fizice sau sport. Principiul scăldat în aer este că lăsăm aerul de pe corp mai rece decât corpul. Și putem recomanda această metodă copiilor mici - sugari, în funcție de vreme. "
De asemenea, ne putem întări prin altă metodă, și anume apa. Există o metodă foarte simplă pentru aceasta. Începem să ne spălăm mai întâi mâinile, umerii, fața, gâtul până la jumătatea superioară a corpului și în cele din urmă întregul corp. "Răcorim apa, dar nu drastic și nu pentru mult timp, ajungem cu apă călduță. După uscare cu un prosop uscat, nu trebuie să fiți rece, trebuie să vă simțiți confortabil, pielea trebuie să fie roz. O formă simplă alternează dușuri calde și reci. și un răspuns mai rapid la schimbările de temperatură. "
Cu un duș alternativ regulat dimineața, ar trebui să începeți cu apă caldă la o temperatură de aproximativ 40 de grade. După un minut, îl schimbăm în aproximativ 10-15 secunde în apă rece cu o temperatură de aproximativ 15-20 de grade. În același timp, picioarele trebuie dușate cu apă rece de jos în sus, apoi brațele, pieptul, abdomenul, gâtul și fața. Aceasta este întotdeauna urmată de apă fierbinte. Această rotație ar trebui să aibă loc o dată sau de două ori pe duș. Dușul trebuie terminat cu apă rece.
O extremă care probabil nu îi atrage pe toți este înotul cu gheață. Este o metodă neobișnuită, dar, atunci când este aplicată corect, o metodă foarte eficientă pentru întărirea și întărirea sistemului imunitar. Sezonul înotătorilor de gheață durează din toamnă până în primăvară. În acest moment, merg să înoate o dată sau de două ori pe săptămână, după o scurtă alergare de anduranță de aproximativ cinci minute, la lac timp de trei până la cinci minute. Efectele scăldării cu gheață sunt enorme - se stimulează alimentarea cu sânge a corpului, se stabilizează circulația sângelui și se activează forțele de apărare ale sistemului imunitar. Lucrurile calde trebuie puse după baie, astfel încât corpul să nu se răcească. În general, persoanele care suferă de boli cardiace, circulatorii sau respiratorii ar trebui să consulte un medic înainte de prima baie de gheață. Doamnele care suferă de inflamații cronice ale tractului urinar sau ale organelor genitale ar trebui, de asemenea, să fie atenți. În caz contrar, întărirea este la fel de benefică pentru femei ca și pentru bărbați.
"Pe lângă întărirea întregului corp, putem întări nazofaringele, de exemplu, gargârlind apă din ce în ce mai rece. Când ne întărim, trebuie să ne dăm seama că trebuie să fim răbdători și să învățăm încet sistematic să folosim această metodă simplă spre satisfacția și bucuria noastră, morbiditate mai mică și performanță crescută ", a adăugat M. Palinský.
O alimentație adecvată crește semnificativ imunitatea
Râsul îmbunătățește sănătatea
Dacă sunteți deranjat în mod regulat de un nas plin în timpul iernii și sufocat de o tuse, nu este suficient să credeți că întărirea va rezolva totul. Pentru ca corpul tău să se simtă cât mai bine în timpul iernii și să reziste capcanelor, ar trebui, de asemenea, să-ți reglezi dieta, să crești exercițiile în aer curat și să eviți stresul sau să fii vaccinat.
O nutriție adecvată aduce o contribuție semnificativă la menținerea unei protecții imune sănătoase. Dacă anumite minerale sau vitamine lipsesc mult timp în dietă, capacitatea sistemului imunitar și susceptibilitatea la infecții la persoana afectată cresc brusc. Ar trebui să vă asigurați că mesele sunt bogate în fier (leguminoase, carne, pește, pâine integrală), zinc (leguminoase), seleniu (pește, carne, ciuperci, nuci) și mai ales vitamine. „Céčko” se găsește în principal în fructe și legume, vitamina E este conținută în nuci, lapte sau unt. Ouăle, laptele, uleiurile vegetale sau ficatul conțin multă vitamină A. Dacă simțiți că nu sunteți în măsură să vă alimentați corpul cu suficiente vitamine din dieta dvs., căutați pastile de mulitivitamine. Nu este mai puțin important să absorbiți suficiente lichide și să mențineți mucoasele umede, care pot fi apoi mai bine apărate.
Un somn de restaurare adecvat este, de asemenea, foarte important pentru un sistem imunitar sănătos. Pe lângă o atitudine optimistă față de viață, are efecte benefice asupra puterii rezistente a corpului. Se știe că râsul crește sănătatea și bunăstarea, așa că tratați-l cât mai mult posibil!
Cunoscutul cântăreț de operă slovac Martin Babjak se întărește de peste 12 ani și o dată pe săptămână se răsfețe și cu o baie de gheață
Cea mai rece apă pe care a experimentat-o vreodată a fost de 0,2 grade
Când vine vorba de întărire și de efectele benefice ale apei reci asupra sistemului nostru imunitar, nu putem lipsi de Martin Babjak, pe care îl cunoaștem nu numai ca un cunoscut cântăreț de operă slovac, ci și ca unul dintre Urșii Polari - entuziaști care în mod regulat și fără ezitare, scufundați-vă în apa rece și înghețată.
Când ai început să te întărești?
- M-am întărit de peste doisprezece ani și am început pentru că voiam doar să fiu greu. Nu se poate spune că am ocolit toate virusurile și germenii de atunci și nu sunt deloc bolnav. Cu siguranță nu, dar mă simt mai dur și mai rezistent la frig.
Care a fost un astfel de impuls pentru tine de a încerca?
- Am un prieten bun, un cântăreț de operă - baritonul Richard Haan, care lucrează acum la Praga. El se întărește de mai bine de douăzeci de sezoane și se poate spune că el a fost cel care m-a convins. Făcea sport de când era tânăr, iar întărirea l-a ajutat foarte mult. A traversat chiar Canalul Mânecii. Dar nu vreau asta.
Cum ai început să te întărești?
- Desigur, treptat și în pași mici. Nu ar fi deloc sănătos să urci direct în apa cu gheață. Așa că am început mai întâi cu un duș rece și, după aproximativ un an de întărire, am decis să-l încerc cu Polar Bears și să mă răsfăț cu o baie de gheață cu ei. Am găsit o mulțime de astfel de oameni, pentru că este mult mai bine să mergi în apă cu altcineva - o persoană nu ar putea să o facă mental, este mai bine să te sprijini reciproc cu cineva.
Îți amintești cum a fost pentru prima dată?
- A fost ceva teribil. Şoc. Pe de altă parte, a fost o experiență foarte îmbogățitoare pentru mine și am fost mândru de mine când am rezistat trei minute în apa rece în care pluteau cristalele. Noi oamenilor duri ne place să spunem - când cineva ne întreabă de ce urcăm în acea apă rece - că din plăcere. Pentru plăcerea pe care o avem când ieșim din acea apă.
Cât de des faceți o baie cu gheață în aceste zile?
- Încerc să o fac o dată pe săptămână, deoarece întărirea necesită regularitate și întotdeauna găsesc acele câteva minute pentru asta. Locuiesc în Vajnory, unde există gropi de pietriș, este suficient un pârâu puțin mai adânc. Cea mai rece apă pe care am experimentat-o vreodată a fost de 0,2 grade Celsius.
Ti s-a intamplat cand ai inceput sa te intaresti ca oamenii din jurul tau considerau o astfel de activitate a cantaretului de opera literalmente un pariu?
- Știi, da, toată lumea a fost uimită. Pentru fiecare cântăreț de operă, coșmarul este ideea că sforăie, răcește și își pierde vocea chiar și câteva zile. Cu toate acestea, trebuie să spun că întărirea s-a dovedit a fi un pas foarte bun pentru mine, mă simt mai rezistent la vreme rece, chiar dacă bolile nu mă ocolesc. Mi s-a întâmplat deseori să mă îmbolnăvesc după ce am făcut o baie cu gheață. Dar se întâmplă și și trebuie ținut cont.
Vaccinarea va ajuta împotriva răcelilor
Nu uitați niciodată să faceți suficient exercițiu
Nu trebuie să uitați de mișcarea corpului, care arată efecte pozitive asupra apărării corpului. Cu toate acestea, factorul decisiv aici nu este performanța sportivă de top, ci activități regulate sub formă de, de exemplu, înot, alergare, ciclism sau plimbări mai lungi în aer curat.
Corpul tău se va simți sănătos și va fi mai ușor să te speli de efectele negative ale mediului, dacă te simți bine, dacă nu te deranjează stresul și dacă dormi suficient sănătos. Într-adevăr, s-a dovedit că stimulii care induc stresul au un efect inhibitor asupra apărării imune la eliberarea prelungită sau excesivă. Dimpotrivă - evitarea stresului negativ pe termen lung are un efect pozitiv asupra apărării imune. Pentru a face față mai bine situațiilor stresante, putem învăța diverse tehnici de relaxare, cum ar fi yoga sau antrenamentul autogen.
O altă modalitate de combatere a răcelii este vaccinările protectoare. Este o activare provocată a sistemului imunitar împotriva agenților patogeni speciali, în timp ce se utilizează capacitatea organismului de a construi imunitate în contact cu substanțe străine.
Cu toate acestea, imunitatea durează de obicei doar câteva luni în acest caz.