* Corpul are nevoie de suficiente lichide pentru frumusețe, sănătate și grație. Un pahar de apă pe noptieră, o sticlă în fața ochilor din birou
1 iulie 2005 la 12:00 AM
* Corpul are nevoie de suficiente lichide pentru frumusețe, sănătate și grație
Un pahar cu apă pe noptieră, o sticlă în fața ochilor din birou
Nutriționiștii sănătoși încurajează consumul regulat de lichide, care poate fi o cantitate enormă pentru unii dintre noi, deoarece ar trebui să „băgăm” doi și jumătate până la trei litri pe zi. Credem că putem face cu aportul clasic de lichide, care se reduce la o ceașcă de cafea de dimineață, la serviciu ne potolim foamea cu mai multă cafea, iar la prânz lichidul este o supă, pe care am prefera să nu o mulgem dacă nu ne-am ingrasat. Este puțin, puțin, puțin pentru suficiente lichide pentru corpul nostru.
Din fericire, educația constantă cu privire la regimul de băut, reclamele atractive pentru apele minerale, disponibilitatea informațiilor pentru un public în continuă expansiune prin intermediul internetului și alte mijloace de comunicare, precum și maturitatea oamenilor, duc la o creștere a consumului de lichide. "Avem o vară în față, care este o perioadă în care corpul nostru pierde mult mai multă apă decât oricând. Prin urmare, este foarte important ca toată lumea să urmeze un regim de băut și să mențină corpul într-o stare hidratată", spune RNDr. Anna Harantová de la Centrul de Regenerare și Relaxare Stylan, p. r. despre.
"Aportul de lichide ar trebui să fie răspândit pe întreaga zi. Corpul nostru este capabil să ia maxim un litru de lichid pe oră. Prin urmare, nu putem ajunge la un deficit mai mare odată și într-un timp scurt. Putem începe să bem dimineața când ne trezim. După o pauză de somn este foarte plăcut să umezim corpul cu apă curată. Este potrivit filtrat de la robinet sau apă potabilă îmbuteliată. "
Dacă avem o sarcină fizică crescută în timpul zilei, potrivit lui A. Harantová, ne vom pregăti pentru aceasta cu câteva ore înainte, cu o cantitate de lichide. Nu este recomandabil să beți mai mult de 2-2,5 decilitri de lichid chiar înainte de activitatea fizică. Fluidele trebuie completate cu înghițituri, deoarece corpul durează aproximativ 10-15 minute sub o încărcătură ușoară pentru a utiliza apa ingerată atunci când transpirați. După terminarea exercițiului sau a altei activități sportive, este necesar să umpleți din nou apa pierdută.
„Același lucru se aplică procedurilor care accelerează fluxul de lichid limfatic. Acestea sunt drenajul limfatic, fie prin masaj clasic, fie prin vacu-press, diferite termo-împachetări etc. Fluidele trebuie administrate în timpul masajului și imediat după procedură. este foarte important deoarece activează funcția rinichilor și corpul pierde apă. " Dacă nu ar fi apă, toxinele s-ar acumula în corp, ceea ce nu trebuie făcut. Nu este rău dacă programul de regenerare include și exerciții pentru chiloți și femei cu probleme de sănătate. Setul de exerciții durează 90 de minute și este axat pe buna funcționare a organelor interne, exerciții de modelare și întărire, întindere. Relaxarea finală este asociată cu o schimbare a obiceiului de gândire în legătură cu supraponderalitatea. Fluidele sunt ingerate în cantități mici pe tot parcursul exercițiului.
„Dacă sunteți unul dintre cei care doresc să„ învețe să bea ”, dar au probleme cu amintirea unui pahar cu apă în timpul zilei, întindeți doar câteva sticle și paharele menționate în jur. Cu siguranță va fi un loc pentru un pahar cu apă. pe noptieră. Dacă nu poți să refuzi o bună dimineață și să-ți începi ziua cu cafea, bei un pahar cu apă după aceasta, deoarece are efecte diuretice. De asemenea, punem o sticlă de apă pe birou la lucru. Cel puțin câte o sticlă de 1,5 litri în fiecare zi. " Dacă le-am băut pe toate, potrivit lui A. Harantová, suntem pe drumul cel bun. Aportul de apă include și apă în dietă, în fructe, legume. Dacă legumele și fructele reprezintă ponderea predominantă în nutriția noastră, este suficient să beți mai puțin. Când gătim, încercăm să nu sărăm alimentele foarte mult, deoarece sarea reține inutil lichidul din corp.
Cea mai mare proporție de lichide ingerate ar trebui să fie apă pură sau apă de izvor ușor mineralizată. Și aici există moderare și cu siguranță ar trebui să fim atenți la compoziția apelor pe care le bem. În Slovacia există aproximativ 1.500 de ape mineralizate de izvor înregistrate. Este o bogăție pe care poate nici nu o apreciem și nu toate țările o au. De asemenea, avem unul dintre cele 409 izvoare înregistrate în estul Slovaciei în Košice. Acesta este situat pe Anička și este cunoscut sub numele de ´vajcovka´ sau ´gajdovka´.
Odată cu regimul de băut, este, de asemenea, necesar să ne gândim la copiii care pierd mai multă apă datorită activității lor fizice naturale. Să nu le interzicem să bea ori de câte ori le este sete. Să nu exersăm voința lor puternică interzicându-le să bea în excursii, drumeții, plimbări. Dimpotriva. Cu toate acestea, să încercăm să le învățăm apă curată, deși este dificil să le explicăm de ce nu ar trebui să ajungă la ape colorate tentant care conțin substanțe chimice. Părinții ar trebui, de asemenea, să-și amintească să bea tineri din școala obligatorie. Mulți copii finalizează un schimb de 8 ore la școală fără un pahar cu apă.
"Suntem o națiune care trăiește în condiții naturale, cu o apariție bogată de apă subterană. Doamnelor, să folosim această bogăție pentru sănătatea noastră, frumusețea, pielea frumoasă", a adăugat RNDr. A. Harantová.
* Conținutul de substanțe minerale este esențial
Apă mai bună decât limonadă
În ceea ce privește conținutul de minerale, izvoarele sunt împărțite în izvoare minerale naturale, cu conținut diferit de minerale dizolvate. Korytnica, Budiš, Salvator, Baldovská, Kláštorná, Mytická, Slatina, Mattoni, Magnézia, Gemerka, Fatra au conținuturi mai mari (de la 600 la 3100 mg/l). Nu sunt foarte potrivite pentru consumul zilnic de 2-3 litri, dar compoziția lor va completa suplimentar mineralele din corpul nostru.
Apele de izvor cu o proporție de minerale sub 600 mg/l, de exemplu Lucka, Rajec, Dobrá voda, Zlatá studňa, Toma, Bonaqua sunt potrivite pentru consumul zilnic și pentru copii. Apa potabilă îmbuteliată poate fi folosită și pentru gătit sau pentru prepararea ceaiurilor din plante sau fructe pentru copii și adulți. Avantajul apelor menționate față de apa de la robinet este starea lor inițială, adică fără tratament chimic.
Sucurile de fructe sau legume proaspete sunt, de asemenea, foarte gustoase și potrivite, dar le diluăm pentru copii mici cu izvor sau apă potabilă.
Limonadele dulci de culoare care conțin zahăr și coloranți chimici nu sunt potrivite pentru potolirea setei. Consumul de cafea, ceai negru puternic, bere și băuturi alcoolice nu este inclus în regimul de băut.
Băuturile ionice sau sportive sunt o parte specială a regimului de băut. Sunt potrivite pentru sarcini extreme de sportivi de top, suplimentează pierderea ionilor după antrenament intens. Dacă credeți că vor crește performanța, o puteți încerca, dar folosiți-le numai după exerciții. Nu sunt potrivite în timpul activității fizice.
* În verile calde, ai grijă la băuturile „calde”
Există, de asemenea, stimulente în bucătărie
Băuturile de dragoste trebuie cu siguranță adăugate băuturilor de vară. Se pregătesc din timpuri imemoriale pentru a încuraja apetitul sexual. Afrodiziacii care li s-au adăugat provin din regnurile animale, vegetale și minerale. Unele resurse, chiar și pentru că erau relativ dificil de pregătit, erau chiar în mâinile șamanilor și vrăjitorilor.
Adăugarea diferitelor „îmbunătățiri” există încă. Ghimbirul, coriandrul, piperul negru, scorțișoara, cuișoarele, nucșoara, vanilia sunt folosite ca afrodisiace. Dorințele erotice sunt încurajate și de frunze de mentă, busuioc, salvie, nucă de cocos, curmale, banane, rodie, miere.
Deși poate fi pus la îndoială, cafeaua și cacao pot fi, de asemenea, un afrodiziac gustos și eficient dacă sunt preparate corespunzător.
* Pe lângă lichide, avem nevoie și de alte cadouri
Pentru ca pielea să nu semene cu Sahara
A avea grijă de suficientă apă pentru corp este una dintre responsabilitățile zilelor următoare. Adevărat, trebuie să facem acest lucru numai dacă nu vrem ca pielea noastră să semene cu un deșert ars, crăpat.
Lăstarii de cereale, semințele de floarea-soarelui și de in, precum și drojdia de bere, care sunt bogate în vitaminele B și E, împiedică uscarea ei. Uleiul de rapiță, nucă, germeni și soia sunt, de asemenea, de ajutor, deoarece conțin acizi grași, așa că evităm uscarea și slăbirea.piei. Deși se spune că mănâncă brânză, dau putere, conferă pielii unei femei suficientă vitamină A împreună cu untul. Acest lucru este la rândul său important pentru menținerea stratului superficial al pielii.
Morcovii, afinele și ardeiul conțin, de asemenea, vitamina A, care poate fi folosită pentru combaterea îmbătrânirii. Kiwi, la rândul său, este un antioxidant care conține vitamina C. Protejează pielea de poluare.
* Fittneska Marietta Žigalová transpira un litru de apă într-o oră de pedalare și trebuie să o completeze imediat
Berea fierbinte este amestecată cu sprit dulce într-un raport de 1: 1
Pentru a oferi corpului suficientă apă pe zi, Marietta Žigalová, o cunoscută femeie de fitness, o recomandă tuturor. Ea însăși aderă la regimul de băut în fiecare sezon. Mai ales vara, pentru că atunci mai mult ca oricând simțim nevoia să bem. Căldura naturală de afară provoacă mai multă sete, corpul începe să transpire și apa se evaporă din ea.
"În cazul meu, cheltuielile cu apa sunt foarte mari. Sunt instructor de ciclism și în timpul unui exercițiu calc pe pedale o oră la rând. Desigur, corpul pierde multă" umezeală "prin transpirație. La cel puțin un litru trebuie pierdut., adăugați, altfel am putea ameți sau chiar să ne prăbușim. " În practica sa, M. Žigalová s-a întâlnit adesea cu oameni care nu iau deloc lichide pe parcursul întregii zile, poate cu excepția cafelei. Pur și simplu nu simt nevoia să aprovizioneze corpul cu ceea ce pierde. Le subliniez cel mai mult că trebuie să bea toată ziua, indiferent dacă le este sete sau nu. "
M. Žigalová „pășește” pe bicicletă timp de 10 ore într-o săptămână, ceea ce reprezintă deja o sursă adecvată de apă din corp. Cu toate acestea, nu este o problemă pentru ea să o completeze. El bea în principal băuturi ionice potrivite pentru sarcini extreme, pe care și altor sportivi le place să bea.
Cu toate acestea, el poate obține cu ușurință un alt lichid. Alegerea sa depinde de ce etapă a zilei se află. Atunci când faceți sport, acestea trebuie să fie, în special, băuturi care conțin minerale sau multivitamine. În privat, îi place să stea cu o ceașcă de cafea, dar, din moment ce este diuretică, are nevoie din nou de o băutură. "Îmi plac și supele. De asemenea, aprovizionez corpul cu apa de care am nevoie. Mă apuc și de fructe. Dar asta nu ar trebui să fie mult, deoarece conține zaharuri din fructe și se obține din ele. Prin urmare, fructul este cu măsură . " Cu toate acestea, M. Žigalová recomandă cu ușurință femeilor, de exemplu, pepenii galbeni, dar care sunt suficient de lichizi.
Fiecare femeie vrea să arate bine, să aibă o piele frumoasă și o bună dispoziție pe cont propriu. Cum se realizează acest lucru? Fittneska susține că nu este suficient să vorbim doar - voi face ceva cu mine și pentru mine, dar o voi face și eu. "Trebuie să ne asigurăm că cheltuim suficientă energie, mâncăm corect, sănătos și, bineînțeles, oferim corpului multe lichide. Aceasta este cheia succesului atât pentru fete, cât și pentru femeile în vârstă."
Cu toate acestea, M. Žigalová nu este complet împotriva tuturor. Sunt momente când are chiar și ciocolată, deși știe că atunci va trebui să se „antreneze” singur. Îi place și berea, un pahar care este bine răcit se spune că este delicios. "Dar nu o beau curat, pentru că este foarte cald pentru mine. Am amestecat berea cu sprite, care este dulce. Când se folosește o combinație bună, cum ar fi un raport 1: 1, este o băutură foarte bună. Împrospătează o persoană bine și are alte efecte, de exemplu, promovează digestia, încercați!, sfătuiește M. Žigalová.