După aproximativ șase luni de terapie individuală, Audrey A., în vârstă de 28 de ani, a simțit că progresul ei s-a oprit. Cu toate acestea, ea avea încă nevoie de ajutor pentru a face față incidentului traumatic al turmei din viața ei. „Am ales terapia de grup pentru a vedea dacă vorbirea cu alții poate ajuta la clarificarea lucrurilor”, spune ea însăși. „Eram aproape de oameni în situații [similare], așa că am putut vedea că nu sunt singur.”

dacă

Afilierea la un grup de terapii traumatice a ajutat-o ​​pe Audrey să se simtă înțeleasă și să dezvolte o empatie mai profundă, spune el. Potrivit experților, acestea sunt unele dintre cele mai bune beneficii ale terapiei terapeutice de grup.

„Ascultarea persoanelor care au experiență cu experiențe similare [pot avea] recompensează indivizii într-un mod care transcende contextul conversațional individual Psihoterapeutul Matt Lundquist, LCSW, MSEd, proprietar și director al Terapiei Tribeca

în New York, spune SELF. De unde știi dacă terapia de grup ar putea fi potrivită pentru tine? Citiți mai multe informații.

Există o diferență între terapia de grup și grupurile de auto-ajutorare.

Potrivit Clinicii Mayo, două tipuri generale de sprijin mental pot fi găsite în grup. Ideea generală a ambelor este ca oamenii cu probleme sau experiențe similare să se dezvolte și să avanseze împreună, dar structura este puțin diferită.

Grupul de terapie, numit și grupuri psihoterapeutice, este condus de terapeuți. Terapeutul care conduce un astfel de grup controlează de obicei cine se poate alătura și când are sens să introducă o nouă persoană în mix.

Grupurile de sprijin, pe de altă parte, sunt de obicei persoane care au experiență cu un psihiatru în anumite condiții sau circumstanțe (dar, în cazuri rare, un specialist psihiatric poate conduce un grup de sprijin). Aceste persoane pot avea sau nu pregătire pentru a facilita acest tip de adunare. Grupurile de sprijin sunt adesea mai flexibile decât grupurile psihoterapeutice și, în general, le permit să intre ori de câte ori doresc.

Unele grupuri de tratament și suport se întâlnesc pentru o perioadă de timp - aproximativ 12 săptămâni - în timp ce altele se întâlnesc pentru o perioadă nedeterminată. De obicei, veți găsi terapie de grup și grupuri de sprijin pentru unele probleme de sănătate mintală, cum ar fi: anxietate sau tulburări de alimentație și grupuri demografice, cum ar fi femeile singure în vârstă de treizeci de ani.

Fie că mergeți la un grup condus de un terapeut sau de un coleg, este de neprețuit să vă conectați cu alte persoane într-un loc similar. Cu toate acestea, sprijinul psihiatric de grup poate oferi și alte beneficii.

Setările de grup vă permit să lucrați la relațiile voastre.

„Când vine vorba de tratamentul individual, este într-adevăr despre terapeut care îți înțelege lumea din perspectiva ta și lucrează împreună pentru a descoperi și trata durerea din viața ta”, spune Dr. Charlotte Howard, psiholog licențiat la Deep Eddy Psihoterapie din Austin, versus SELF. „Grupul [terapiei] este mai mult despre lucrul la dinamica relațională în timp real.”

În mod ideal, vă va ajuta să lucrați la activități precum ascultarea activă, în timp ce alții își împărtășesc experiențele și trec prin diferențe cu cei care nu vă văd la același nivel și se conectează cu adevărat cu ceilalți.

„Nu te simți singur sau cât de amuzant ai fi”, spune Howard. „Ajută la normalizarea faptului că fiecare are lucrurile sale”.

Când auziți poveștile altora, este posibil să vă vedeți viața diferit.

Când alți oameni vorbesc despre viața lor, poate avea ca rezultat să aveți propria experiență cu momentele cu bec. Poate că grupul vă poate ajuta să identificați tipare de comportament pe care nu le-ați observat până acum. Sau s-ar putea să aflați că ceva ce credeți că este irelevant este un lucru grozav pentru altul și, cu această cunoaștere, mai multă compasiune pentru ceilalți.

El dă un exemplu de depresie și aude o altă persoană vorbind despre experiențele sale de sănătate mintală: „Vedeți că depresia spune cuiva lucruri cu adevărat rele și îi spuneți:„ Nu asculta și tu, depresia spune! ” și apoi îți dai seama: „Stai, mi-a spus-o ieri depresia mea”

Terapia de grup sau grupul dvs. de sprijin vă pot ajuta să acceptați vulnerabilitatea.

unde are loc tratamentul ", spune Howard. Pentru unii oameni, este de fapt mai ușor să o faceți într-un grup decât în ​​conversații individuale. Dacă vă salută mai mulți oameni, explicați-vă că nu sunteți singuri și întăriți-vă experiența vă puteți simți suficient de încrezător pentru a vă suprima vigilența.

Această vulnerabilitate a ajutat-o ​​pe Audrey, acum în vârstă de 35 de ani, să se conecteze cu sentimentele sale. "Emoțiile mele ar veni pentru că am auzit povestea altei persoane. Apoi mi-a permis să aflu mai multe despre anxietatea mea, depresia și stilul de viață în schimbare", spune el. Mi-a permis să vorbesc mai în detaliu despre coșmarurile mele și despre simptomele PTSD pe care le-am avut. Mi-am rupt coaja.

Sprijinul de grup poate fi mult mai puțin costisitor decât tratamentul individual.

Unele asigurări asigură faptul că psihoterapia de grup este condusă de un terapeut real, dar trebuie să vă contactați furnizorul pentru a vă asigura.

Cu toate acestea, chiar și fără asigurare, terapia de grup este adesea mai ieftină decât sesiunile individuale. De exemplu, prețul lui Howard pentru o întâlnire privată de 45 de minute este de 195 USD, în timp ce o întâlnire de grup de 90 de minute cu ea este de 60 USD. Deci, dacă tratamentul individual depășește bugetul dvs., terapia de grup poate fi totuși fezabilă.

Grupurile sprijinite de elicoptere nu sunt asigurate deoarece furnizorii lor de îngrijire a sănătății nu știu în general, spune Lundquist, dar sunt de obicei gratuite sau mai scumpe decât terapiile tradiționale și terapiile de grup.

Terapia de grup și grupurile de sprijin pot fi, de asemenea, asociate cu potențiale dezavantaje.

Alți participanți pot evoca totul, spune Howard și ar putea să nu aibă subtilitatea unei asistente psihiatrice instruite. „Poate fi dureros să vezi aceste lucruri despre tine”, spune Howard. „Terapia de grup este oarecum oală sub presiune.”

Bineînțeles, toți terapeuții pe care îi vedeți ar trebui să-și îndrepte atenția asupra oricăror tendințe distructive sau inutile pe care le-ați putea avea, dar urmați un antrenament într-un mod constructiv. Acesta este unul dintre motivele pentru care terapia de grup condusă de profesioniști poate fi mai convenabilă decât un grup de grupuri de auto-ajutor, format exclusiv din colegi.

Într-o notă aferentă, grupurile de sprijin care funcționează fără experți pot avea probleme precum conflicte interpersonale și lipsa confidențialității și persoanele care oferă sfaturi nejustificate, spune Clinica Mayo. Fără un expert care să ajute grupul să rămână pe drum, această dinamică poate deveni neglijentă. Acest lucru se poate aplica și unui specialist în amestecuri .

Când Audrey a participat la grupul Terapie în timpul șederii sale într-o unitate de tratament psihiatric anul trecut, a găsit-o ineficientă. „Am simțit că suntem capabili să ne zdrobim emoțiile sau să ne rezolvăm și, într-un mod care nu a fost productiv, îmi pare rău”, spune el. „În terapia de grup, poți ajunge la punctul în care te uiți la o persoană cu ochii tăi pentru că vrea să meargă înainte, dar este întotdeauna la fel”. Ea, ar putea să-ți oprească progresul.

Dacă cunoașteți stabilitatea, grupurile care se schimbă regulat vă pot descuraja. Când te deschizi, când o persoană nouă se întâmplă ocazional, poate fi dificil ca persoanele cu care ai stabilit deja o relație să nu fie văzute în mod regulat. „Coerența grupului este importantă și ideală”, spune Lundquist. „Când vii și faci un pas înainte, [te] afectează nu numai pe tine, ci și pe ceilalți oameni.”

Cum să vă dați seama dacă sprijinul de grup poate fi potrivit pentru dvs.

Dacă doriți să vă conectați cu persoane care au experiențe similare sau au aceeași boală mintală, terapia de grup sau un grup de sprijin pot fi utile. Cu toate acestea, dacă aveți o boală mintală severă sau persistentă, o terapie unică cu o persoană care este educată și care se poate concentra pe deplin asupra dvs. poate fi cea mai bună alegere. În aceste circumstanțe, terapia de grup sau grupul de sprijin este o bună opțiune complementară, dar nu este suficientă singură.

Susținerea unui grup de sănătate mintală poate fi, de asemenea, foarte utilă dacă cineva dorește să lucreze la dinamica unei relații, spune Howard. Dacă aveți probleme cu dragostea, încercați să vă mulțumiți pe toți, să întâlniți parteneri care nu pot fi atinși din punct de vedere emoțional, care se supără ușor pe ceilalți sau au probleme cu intimitatea sau participarea, un anumit tip de grup ar putea avea sens pentru dvs.

Desigur, singurul terapeut cu care faceți clic vă poate ajuta cu toate aceste și alte probleme. Cu toate acestea, dacă vă aflați într-un grup, puteți practica noi obiceiuri pozitive într-un mediu (sperăm) sigur. În mod ideal, acest lucru vă va permite să îl încorporați în restul vieții.

Grupurile de sănătate mintală pot fi, de asemenea, benefice atunci când se luptă cu lucruri precum stima de sine și compasiunea de sine, spune Howard. În cel mai bun caz, te poate ajuta să construiești o relație mai sănătoasă cu tine când lucrezi cu oamenii care te construiesc și vezi cum se văd ei înșiși.

Pentru a găsi îngrijiri psihiatrice de grup, discutați cu terapeutul dvs. individual sau căutați online.

Dacă aveți deja un terapeut, acesta vă poate îndruma către un grup care poate fi util.

Dacă nu aveți terapeut sau aveți sugestii, este posibil să fi căutat psihoterapeuți de grup prin resurse online, cum ar fi American Group Psychotherapy Association și Psychology Today. De asemenea, puteți căuta site-uri de apărare care sunt legate de starea sau circumstanțele cu care aveți de-a face, spune Clinica Mayo. Dacă se întâmplă acest lucru, puteți încerca să vizitați un tip special de terapie de grup sau grup de sprijin pe care îl preferați în zona dvs.

Dacă ați găsit o potrivire bună, Clinica Mayo poate sugera următoarele întrebări terapeutului principal sau facilitatorului:

  • Care sunt liniile directoare de confidențialitate?
  • Condu grupul? Cum te antrenezi?
  • Cum arată o întâlnire tipică
  • Cat costa?

Vezi o listă de întrebări sugerate [MayoClinic. Simțiți-vă liber să întrebați pe alții care vin în minte. De asemenea, analizați afirmația conform căreia acest grup vă poate „vindeca” de orice boală, împreună cu costuri excesive sau materiale care vă îndeamnă să cumpărați un produs sau un serviciu - acestea sunt potențial stegulețe roșii conform. Clinica Mayo .

Dacă sunteți mulțumit de cercetarea dvs., încercați terapia de grup sau un grup de sprijin pentru mai multe sesiuni înainte de a vă decide să nu mai mergeți. „Este normal să te simți inconfortabil în timp ce ești obișnuit”, spune Howard. „Nu este întotdeauna ușor să te alături unui grup”. Dacă credeți că ați beneficia de terapia de grup, nu vă descurajați de această provocare.

"[Îngrijirea de sănătate mintală de grup] se empatizează și deschide ochii către ființa umană. Numărul de oameni care trec prin lucruri cu care pot comunica", spune Audrey. „Cu adevărat te poate înainta în viață”.