Fiecare dintre noi are o condiție diferită. Acest lucru depinde de o serie de parametri, cum ar fi vârsta sau fitnessul sportiv. Nu trebuie să mergi la un expert pentru a afla în ce stare se află corpul tău și rezistența ta în general. De ani de zile, o metodă numită testul Cooper a fost foarte populară. Acest test va dezvălui în 12 minute unde vă sunt golurile și cum să vă îmbunătățiți.

Kenneth Cooper este în spatele tuturor

Testul lui Cooper este, după cum sugerează și numele, derivat din numele unei persoane. În acest caz, știm despre această persoană suficiente informații. Știm chiar de ce a fost creat testul.

Să vorbim despre asta.

cooper

Testul lui Cooper este Test de fitness de 12 minute, care a fost dezvoltat în 1968 de un om pe nume Kenneth Cooper. Era o modalitate de măsurare a aptitudinii pentru armată. Folosind o metodă simplă, sa constatat că fiecare soldat are valorile maxime VO2.

VO2 este, de asemenea, denumit absorbția maximă de oxigen, pe care o persoană îl poate folosi în timpul unui exercițiu solicitant. Testul Cooper poate fi folosit pentru a afla ce VO2 aveți.

Dr. Cooper a descoperit că a existat în anii 1960 corelatie mare între distanța pe care o persoană o poate parcurge în 12 minute în timp ce aleargă sau merge repede și valoarea maximă a VO2.

Testul este eficient și poate oferi rezultate foarte precise. De aceea, chiar și după câteva decenii, este încă folosit.

Cu toate acestea, s-a mutat mai departe de armată. Pe lângă soldați, îl folosesc și ei mulți antrenori de fitness sau chiar medici.

Testul Cooper vă va permite să aflați starea și rezistența cardiovasculară. Aflați în ce domenii ați putea fi îmbunătăți și invers, la ce ești bun.

Rezistență cardiovasculară

Vă întrebați ce este rezistența cardiovasculară? Dacă nu știți nimic despre asta, vom fi bucuroși să vă explicăm acest fenomen. În testul lui Cooper, el O să ai nevoie.

Rezistența cardiovasculară, uneori denumită rezistență, se referă la capacitatea unei persoane mențineți exercițiul la o anumită sarcină câteva minute sau ore.

Pentru a ști ce sarcină și cât timp o puteți păstra, trebuie să faceți o anumită test de anduranta. În acest caz, Coopers.

Testul de rezistență vă va ajuta să măsurați eficiența sistemelor circulator și respirator la alimentarea cu oxigen a mușchiului.

Oxigenul este important în timpul exercițiului. Raportul direct se aplică aici. Cu cât o persoană consumă mai mult oxigen în timpul exercițiului, cu atât corpul generează mai multă energie. Poți exersa mai lungă și la o sarcină mult mai mare.

Puteți îmbunătăți rezultatele obținute de la test. Vei cunoaște mult mai bine corpul tău, datorită căruia vei ști ce să faci trebuie să lucrezi.

Ceea ce afectează toate condițiile fizice?

Fitness este un concept care în legătură cu sportul îl folosim destul de des. Vorbim despre faptul că nu suntem într-o formă bună sau că ar trebui să lucrăm la asta.

Fitness regulat te poți îmbunătăți. Cu cât faceți mai mult exercițiu și încărcătura de exerciții fizice, cu atât veți fi mai bine nu numai în fitness, ci și în sănătate.

Din păcate, exercițiile fizice nu sunt singurul lucru care afectează fitnessul. Ei sunt aici alte atribute, care trebuie luate în considerare. Acestea includ:

    starea de sănătate - Un tânăr sănătos se poate descurca mult mai mult decât unul bolnav sau mai în vârstă vârstă - tinerii au mai multă energie și, de obicei, au o stare mai bună. Cu toate acestea, nu este suficient să fii la o vârstă fragedă pentru a putea alerga la un maraton. Este necesar să faceți mișcare în mod regulat. gensport regulat - cu cât faci mai multă mișcare, cu atât starea este mai bună proprietăți psihologice - starea de spirit influențează și ce performanțe sportive oferim. Dacă vă simțiți rău, nu vă așteptați să obțineți rezultate bune.

De ce aveți nevoie pentru testul Cooper?

Pentru a face testul Cooper, nu ai nevoie de nimic special. Îmbrăcămintea potrivită pentru alergare și adidași de calitate vă vor fi de ajuns.

Cel mai bun lucru de făcut este să porți adidași în care vă exercitați în mod regulat. Adidași noi te-ar putea șterge sau împinge. Ca să nu mai spun că nu sunteți obișnuiți cu ei și nu știți la ce să vă așteptați de la nimic.

În plus, veți avea nevoie cronometru, pe care te oprești, cât fugi și locul, unde vei fugi.

E cel mai bun stadion atletic, care este suficient de mare și are o suprafață pavată. Cu toate acestea, dacă nu aveți în apropiere, o călătorie lungă vă va fi de ajuns.

Înainte de test

Testul Cooper este despre rezistență. Cu toate acestea, acesta este un exercițiu obișnuit pentru care trebuie să vă pregătiți clasic. Prin urmare, nu uitați încălzire.

Întindeți-vă brațele și picioarele. Nu uitați gâtul și capul. Simțiți-vă liber să aveți și voi un trap de câteva minute.

Încălzirea ar trebui să dureze cel puțin 10 - 15 minute. După un astfel de timp, corpul se poate pregăti pentru ceea ce îl așteaptă.

Corpul trebuie pregătit pentru sarcină mai mare, la care îl supuneți timp de 12 minute.

Testul Cooper

Testul Cooper se efectuează pe o perioadă de 12 minute. Persoana testată fie aleargă, fie merge. Scopul testului este de a determina distanța maximă pe care o puteți parcurge pentru această parte.

Testul se efectuează de obicei pe pista de atletism, unde sunt amplasate conurile pentru a permite măsurarea precisă a distanței.

Următoarele lucruri trebuie luate în considerare atunci când efectuați un test:

    Distanţă - este dat de starea dumneavoastră. Măsurați-l timp de 12 minute. SIDA - tot ce ai nevoie sunt un cronometru și pantofii potriviți. Dacă nu doriți să alergați cu un telefon mobil, nu ezitați să vă puneți ceasul. Mulți au un mod de fitness de 12 minute pentru testul Cooper. Loc de alergare - de preferat un stadion atletic, unde marcați distanțe individuale cu conuri. Alternativ, executați testul Cooper pe o bandă de alergat, unde setați înălțimea la nivelul unu (cursă exterioară normală). Alegeți viteza în funcție de dvs. Îl puteți schimba în timp ce alergați. Viteză - depinde de tine. Dar rețineți că nu trebuie să exagerați. Dacă începeți repede la început, nu veți putea conduce timp de câteva minute. Prin urmare, aleargă într-un ritm mai lent, dar la o distanță mai mare. Dacă domniți, nu ezitați să adăugați. Dacă nu poți controla, nu te opri. Mergeți la o plimbare rapidă.

Dacă ați bifat toate cele patru puncte și ați întâlnit, puteți alege. Pregătiți-vă, porniți cronometrul sau ceasul și alergați. Dacă este necesar, pariați numai pentru mersul rapid. Depinde de tine.

Rezultate VO2

Ai alergat 12 minute. Ai o distanță. Ce e de făcut acum? Puteți afla direct din testul Cooper doua lucruri.

Primul este VO2, adică absorbția maximă de oxigen. Aceste informații sunt deosebit de importante pentru alergătorii profesioniști.

Îl calculezi după o formulă simplă. Înmulțiți numărul 22.351 cu kilometri, pe care ai rulat-o în 12 minute.

Numărul pe care îl obțineți este aportul maxim de oxigen - VO2.

Masa de testare Cooper

Pentru persoanele care nu sunt profesioniști, va fi suficient masa, care îți va arăta cum te descurci cu starea ta.

Vârstă Rezultate excelente Rezultate peste medie Rezultate medii Rezultate sub medie Rezultate slabe
Masculin 20 - 29 peste 2800 de metri 2400 - 2800 metri 2200 - 2399 metri 1600 - 2199 metri sub 1600 de metri
Feminin 20 - 29 peste 2700 de metri 2200 - 2700 metri 1800 - 2199 metri 1500 - 1799 metri sub 1500 de metri
Masculin 30 - 39 peste 2700 de metri 2300 - 2700 metri 1900 - 2299 metri 1500 - 1999 metri sub 1500 de metri
Feminin 30 - 39 peste 2500 de metri 2000 - 2500 metri 1700 - 1999 metri 1400 - 1699 metri sub 1400 de metri
Masculin 40 - 49 peste 2500 de metri 2100 - 2500 metri 1700 - 2099 metri 1400 - 1699 metri sub 1400 de metri
Feminin 40 - 49 peste 2300 de metri 1900 - 2300 metri 1500 - 1899 metri 1200 - 1499 metri sub 1200 de metri
Bărbat peste 50 de ani peste 2400 de metri 2000 - 2400 metri 1600 - 1999 metri 1300 - 1599 metri sub 1300 de metri
Femeie peste 50 de ani peste 2200 de metri 1700 - 2200 metri 1400 - 1699 metri 1100 - 1399 metri sub 1100 de metri

Cum să vă îmbunătățiți condiția fizică?

Ai primit un număr în tabel care nu ți-a plăcut? Nu este nevoie să aruncați ultima speranță la gunoi. Ai făcut testul pentru a afla, cum este starea ta.

Dacă nu sunteți mulțumit de rezultate, începe să lucrezi asupra ta. Cu toate acestea, ar trebui să lucrați și asupra dvs. dacă sunteți mulțumit de performanță.

Fitness în viața noastră cade și se ridică în funcție de cât de des ne exercităm sau la ce vârstă avem. Pentru a-l păstra cât mai bine, trebuie să vă deplasați regulat.

Sporturile obișnuite sunt importante dacă doriți fitness îmbunătăți sau menține. Ar trebui să faci mișcare de 3-4 ori pe săptămână.

Starea este cel mai bine construită la exercitii aerobice. Adică un exercițiu în care te încălzești și transpiri.

Exercițiul ar trebui să dureze cel puțin jumatate de ora. Desigur, dacă sunteți obișnuiți să vă exercitați mai mult, faceți exerciții cu calm. Cu cât exercițiul este mai lung, cu atât mai bine.

Desigur, fără nimic nu este nevoie să exagerezi.

Exercițiu combina. Uneori te întărești, alteori alergi. Înotul sau patinajul sunt, de asemenea, foarte populare. Încercați întotdeauna sporturi noi, astfel încât să nu încetați să vă bucurați de mișcare.

În timpul liber pe care puteți paria yoga sau meditație. Este necesar ca corpul și mintea să se odihnească.

Pe lângă exercițiile fizice adecvate, este și important stil de viata sanatos. Limitați zahărul, aruncați alcoolul și pariați pe fructe sau legume. Veți vedea că după un timp scurt, primele modificări vor începe să apară pe corpul vostru.

rezumat

Exercițiul este pentru corpul nostru natural. Prin urmare, nu-l uita. În plus față de îmbunătățirea condiției fizice, vă puteți lăsa capul și puteți veni cu alte gânduri. Dacă doriți să aflați starea dumneavoastră, încercați testul Cooper. Eficacitatea sa a fost dovedită de zeci de ani.