Un producător precum PowerBar oferă o serie de accesorii, dar astăzi vom analiza acele blocuri de bază care merită „încorporate” în antrenament pentru a vă sprijini performanța și regenerarea.

De mult timp am avut ocazia să încerc o gamă largă de suplimente nutritive de la un specialist în acest domeniu - producătorul PowerBar. Rezultatul este practic acest „test”, dar nici măcar nu aș numi așa. O zonă atât de subiectivă precum nutriția nu poate fi testată obiectiv . Cu toții avem gusturi diferite, avem ceva diferit etc., ceea ce cred că este clar pentru toată lumea. Mai degrabă, mi-a venit în minte să clarific specificul și scopul fiecărui accesoriu și puțin mai aproape de utilizarea lor, sau cum le puteți încorpora în modul dvs. de "antrenament". Pentru a fi puțin mai clar, am împărțit întregul în categorii de bază.

powerbar

Batoane energizante

Barele energetice vor fi aproape întotdeauna baza pentru sporturile de anduranță precum ciclismul. În caz contrar, PowerBar a fost primul care a produs și a adus pe piață bare energetice specifice în 1986. Avantajul lor este, în primul rând, cantitatea de energie foarte utilizabilă și, de asemenea, conținutul său mai mare decât în ​​majoritatea gelurilor. De asemenea, pot „satura” ceva mai mult și practic, dacă nu mergeți la „margine” completă, vor deveni piatra de temelie în timpul unor excursii sportive lungi și, desigur, la curse precum maratoane și altele asemenea. Dar chiar și aici există numeroase diferențe, mai ales în ceea ce privește gustul și consistența.

Probabil că cel mai mare „clasic” oferit este barul Energizează, care se bazează pe un amestec de carbohidrați dovedit numit C2MAX într-un raport 2: 1 dintre glucoză și fructoză. De asemenea, conține minerale esențiale, astfel încât, în combinație cu o băutură adecvată, puteți preveni mai ușor lipsa lor semnificativă în timpul performanței pe termen lung. Classic Energize are un gust puternic, iar consistența este „lipicioasă”. Dacă este foarte cald, va fi nevoie de puțină muncă pentru a le scoate din ambalaj, deoarece suprafața se va topi ușor, dar își pot menține consistența generală. Desigur, gustul puternic se va reîmprospăta, dar se poate întâmpla și ca după câteva ore să nu fie potrivit pentru cineva. Un total de 37 g de carbohidrați vă așteaptă în bar și, deoarece sunt mai largi și subțiri, pot fi ușor presate în tricou într-o cantitate relativ mare.

Energize este disponibil și într-o rețetă nouă modificată (etichetată Nouă), care este puțin mai „naturală”. Prin aceasta vreau să spun că bara este compusă din sucuri naturale de fructe, fulgi, fibre de cartof etc. Acest lucru poate fi văzut dintr-o privire atât în ​​consistența generală, cât și în gust. Este mult mai puțin dulce și a stat pe mine chiar și după ore lungi de condus intens, când corpul meu este puțin mai pretențios. De asemenea, este ușor de îndepărtat din pachet, chiar și într-o friptură adecvată. O schimbare excelentă este gustul „arahidei sărate”, care este ușor sărat. O bară furnizează în mod similar 36 g de carbohidrați.

Geluri energetice

Dacă intensitatea crește, este bine să ajungeți la această formă de energie care este mai ușor accesibilă corpului. Pentru spectacole scurte și foarte intense, aveți nevoie doar de ele (bineînțeles, în combinație cu o băutură adecvată) și pentru cele mai lungi, vor fi utile dacă ritmul crește sau, în cele din urmă, când este un pic o problemă să obține ceva solid. Pentru majoritatea maratoanelor, este ideal să le combinați cu bețe după cum este necesar, dacă vă bazați doar pe ele, amintiți-vă că veți avea nevoie de o lovitură adecvată a acestora. . La fel de important este să ne gândim la faptul că ar trebui să fie întotdeauna beți cu o băutură pentru a-i „dilua” și pentru a facilita absorbția organismului, cu o singură excepție.

Oferă o gamă largă de arome Powerbar Original, care se bazează în mod egal pe sursa de carbohidrați C2 Max și pe lângă acestea pentru a furniza organismului 200 mg de sodiu. Tocmai acest lucru pierdem semnificativ după aceea și este potrivit să ținem cont de finalizarea acestuia. Un gel vă va oferi 25 g de carbohidrați cu un gust relativ puternic - în acest caz este un compromis bun și nu este o problemă nici măcar în călătoriile mai lungi. În plus, unele arome sunt completate cu cofeină.

Ingrediente mai „naturale” și absența conservanților artificiali pot fi găsite în geluri Fructe Powergel. Acestea se bazează pe sucuri de fructe și furnizează, de asemenea, 25 g de carbohidrați și 200 mg sodiu. Cu aceste geluri, deschiderea va fi, de asemenea, pe plac, datorită căreia există mai puține șanse să faceți o "mizerie" după ce ați gustat partea superioară.

O alternativă interesantă este Smoothie de performanță, care este o versiune atât de „mai densă” pentru gelul clasic. În practică, aceasta înseamnă că se satură puțin mai mult, iar baza sa este în mare parte piureul de fructe. Personal, mi-a plăcut în special aroma de banane-afine și, în general, aceste smoothie-uri sunt o gustare potrivită, de exemplu, chiar înainte de început, când îți este foame, dar nu mai vrei să-ți bagi nimic în stomac. Un pachet oferă 34 g de carbohidrați și uită de sodiu (212 mg).

După cum am menționat mai sus, fiecare gel trebuie băut cu o cantitate suficientă - dar doar la Powergel Hydro nu este cazul. Acest lucru este util, de exemplu, dacă doriți ceva cu adevărat intens, în care trebuie să umpleți rapid energia și nu mai aveți „timp” de băut sau, de exemplu, este extrem de cald și turnați apă pe litru. Atunci gelul poate fi un avantaj, pe care nu trebuie să-l bei din nou, deoarece corpul tău poate procesa și o cantitate limitată de lichide. Opusul este cazul dacă aveți doar o cantitate limitată de apă cu voi, dar aveți nevoie de o sursă rapidă de energie și o puteți folosi din nou bine. Per total, aceste geluri sunt mult mai „apoase” și gustul lor nu este deloc atât de pronunțat. Un pachet oferă 25 g carbohidrați și 200 mg sodiu, aroma roții conține și 100 mg cofeină (o porție mai mică de cofeină, în special 50 mg conține o versiune de „cireșă”).

Băuturi sportive în timpul exercițiilor fizice

Desigur, ar trebui să existe un regim de băut în primul rând la fiecare călătorie și, alegând o băutură adecvată, practic nu mai aveți nevoie de nimic pentru o durată de aproximativ 1,5 sau mai mult. Veți cunoaște o băutură de calitate datorită faptului că, chiar și după câteva ore în șa, nu va fi o problemă să o turnați una în cealaltă fără probleme.

Băutura de bază și universală este Isoactiv, care oferă un raport foarte bun de carbohidrați (C2MAX), precum și minerale în raportul pe care îl pierdem cel mai mult după aceea. Datorită lor, puteți folosi mai bine corpul și păstrați fluidul. Într-o singură doză la 500 ml de băutură, aveți 30 g de carbohidrați și marele avantaj este o aromă cu adevărat răcoritoare. Este mai pronunțat, ceea ce, desigur, se poate potrivi mai mult cuiva, cuiva mai puțin, dar nu este o problemă să bei chiar și o cantitate mai mare.

Versiunea este potrivită în special pentru curse sau antrenamente exigente Isomax, care este suplimentat suplimentar cu 75 mg de clofeină. Acest lucru vă va ajuta să începeți, mai ales dacă aveți încă ultima urcare provocatoare la sfârșit sau o altă serie de intervale grele. Apoi, doar cu atenție cu cantitatea totală luată, astfel încât să exagerați cu cofeina - o limită rezonabilă a aportului total pe zi este de aproximativ 500 mg.

Bare de proteine

Există, de asemenea, o gamă largă de bare de proteine. Acestea au o gamă foarte largă de utilizări, fie după exerciții fizice, ca gustare adecvată între mese, dar pot fi folosite și direct în timpul călătoriilor. Pur și simplu oriunde ai nevoie pentru a completa proteinele, care sunt obținute din dieta „clasică” mult mai proastă decât zaharurile, dar de care sportivul are nevoie și în cantități mai mari.

Barul este foarte gustos Protein Plus 30%, unde numărul indică conținutul de proteine ​​la 100 g (de exemplu, sunt disponibile și versiuni de 33% sau chiar 52%). O bară va furniza aproximativ 17 g de proteine, precum și 20 g de carbohidrați, ceea ce îl face o gustare excelentă, de exemplu, după exercițiu. Mai ales dacă te grăbești și ai mâncare clasică mai târziu. Este, de asemenea, o alternativă foarte bună la excursiile de o zi, deoarece are un gust grozav (are și zahăr) și se satură foarte bine datorită proteinelor. În plus, nu ne gândim prea mult la proteine ​​în astfel de călătorii lungi și astfel puteți furniza organismului cel puțin o parte într-o formă ușor "digerabilă". Puteți obține, de asemenea, într-o serie de arome interesante (chai latte, lamaie-cheescake etc.), dar preferatul meu este vanilia cu nucă de cocos .

Din nou, o alternativă mai „naturală” este cea cu un nume distinctiv Proteine ​​naturale. Se bazează pe soia, nuci, migdale etc. și, de asemenea, nu conține conservanți. În același timp, poate oferi 12 g de proteine ​​și 15 g de carbohidrați într-o singură bară. În plus, datorită consistenței sale, își menține forma foarte bine și nu se topește deloc. Îl pot recomanda și ca super zece sau dacă îți plac gusturile și nu vrei să ajungi la dulciurile clasice. Din nou, nu există nicio posibilitate de a o diversifica cu versiunea sărată a Salty Peanut. Bara nu este atât de dulce în general și nu vă va începe pofta de mâncare pentru mai mult zahăr .

O astfel de „delicatesă” care va mulțumi chiar și papilelor gustative este o bară mai mică, de 35 g Protein Plus, care este suplimentat cu L-Carnitină. Desigur, îl iau cu un bob de sare, pentru că nu am o problemă cu greutatea când vine vorba de cheltuirea energiei, pe care o oferă mountain bike-ul . În orice caz, bara are un gust grozav, adaugă 19 g zahăr și 6 g proteine, astfel încât poate fi folosit foarte bine în timp ce conduceți. O recompensă ideală când urci pe un deal .

Recuperare

Desigur, aș putea include și bare de proteine ​​aici, dar aș prefera să includ suplimente mai „specifice” în această categorie, care sunt concepute în mod ideal pentru a vă reuni mai repede. Le veți folosi foarte bine în faza de antrenament intensiv, de exemplu atunci când reușiți să ieșiți din muncă și vă așteaptă 4 sau mai multe zile de conducere adecvată. Atunci veți ști imediat că nutriția adecvată și accentul pe regenerare vă pot ajuta în mod semnificativ.

„Prima” băutură ideală după o performanță foarte solicitantă este Recuperare. Întindeți-l, dacă îl puneți în corp sau călătoria a durat mult. O doză de 55 g va elibera 38 g de carbohidrați și 11 g proteine, dar eu personal, de exemplu, după maraton, am crescut această doză la 80-90 g. Am făcut asta cu 500 ml de apă într-o sticlă și am băut în timpul „plimbării”. În plus, conține și minerale esențiale și zinc și are un gust foarte bun chiar și la concentrații mai mari. La aproximativ 40 de minute după această băutură, urmează o masă clasică și, până atunci, corpul meu a procesat totul fără probleme.

Așa cum menționez încă, doar un mic accent pe proteine ​​este o greșeală foarte obișnuită pe care o fac "motocicliștii". Acestea nu mai sunt doar pentru culturisti și îi puteți ajuta semnificativ datorită lipsei lor Powerbar Protein Plus 92%. Marele său avantaj este conținutul ridicat de proteine ​​și conținutul foarte scăzut de zahăr. Deci, nu trebuie să-l mănânci în cantități mari, deoarece corpul poate prelucra aproximativ 20 g de proteine ​​la un moment dat. De asemenea, este excelent înainte de culcare, când conține aproximativ 30% cazeină, care se absoarbe treptat. Cu toate acestea, partea principală este zerul și corpul îl poate folosi foarte ușor. L-am folosit și dimineața, dacă voiam să ies pe stomacul „gol”, dar nu voiam să mor de foame - sau l-am băut direct pe bicicletă. Și a treia utilizare este în timpul călătoriilor, atunci când aveți nevoie doar, de exemplu. un amestec de fulgi și apă pentru a pregăti masa ideală înainte de exercițiu, dar și după acesta - în plus, nu este nimic în neregulă cu el, dacă nu aveți frigider etc. Avantajul este un conținut foarte scăzut de lactoză și un conținut foarte ridicat de BCAA (până la 6 g la 30 g).

Aminoacizii lichizi sunt o astfel de „specialitate” - Amino Mega Lichid. Acestea conțin toți aminoacizii esențiali (o parte a proteinelor) pe care corpul nostru nu le poate produce și trebuie furnizate „artificial”. În plus, forma lichidă și dimensiunile reduse vă permit să le aveți la îndemână și să le utilizați imediat după antrenament. Le-am folosit mai ales în timpul călătoriilor lungi și mai intense la munte, când de ex. partea mai solicitantă s-a încheiat și coborârea mă aștepta și doar o ușoară mutare acasă. Deci, pentru a „ajuta” puțin să încep regenerarea mai repede, am înfipt fiola în tricou și am folosit de ex. sus pe ultimul deal. Desigur, a băut apă și tocmai s-a „târât” acasă încet . Cel mai mare avantaj al acestora este reținerea ușoară și disponibilitatea imediată, așa că așteaptă frumos în tricou până când terminați și sunteți la îndemână. Din nou, acestea sunt toate detaliile care apar cel mai mult atunci când conduceți câteva zile la rând, când fiecare formular disponibil se potrivește, astfel încât să fiți gata din nou pentru a doua zi.